DT - VVIZARD

Dalej lecisz Invictusem?

dzisiaj krócej niż 2h to zajęło
Tak. cały czas invictus.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-08-21 19:55:14

Myślałeś o Bergerona lub Opexa planach? Czytała Opexa i wygląda solidnie.

Opexa chyba darmowego nie ma. Myślałem o Comptrain. w jakimś podcascie mówił, że to plan dla osób, które mają już odpowieni poziom siły, techniki itp. Ciekawy jest, ale czegoś mi w nim brakuję. Invictusem zyskuję progres, więc nie wiem czy trzeba to zmieniać

VVizard89

Opexa chyba darmowego nie ma. Myślałem o Comptrain. w jakimś podcascie mówił, że to plan dla osób, które mają już odpowieni poziom siły, techniki itp. Ciekawy jest, ale czegoś mi w nim brakuję. Invictusem zyskuję progres, więc nie wiem czy trzeba to zmieniać

Jak cos działa nie ma co zmieniać

Ale poeksperymentować można

Ten i ten program ma swoje plusy/minusy. Kiedyś może się zdecyduję na inny

Środa 22.08.2018

A.
EMOM for 10min
5m Handstand Walk

B.
E3MOM for 15 minutes
4 Front Squats + 2 Jerks
1-3 = 1 rep 70% 70kg
4-5 = 1 rep 75% 75kg

C.
For time:
100/70 Calorie Row
80 Wall Ball Shots 9kg
60 Toes-to-Bar
40 Single-Arm Dumbbell Push-Press 22.5kg
20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg

Wynik: 16,17min

D.
EMOM for 12 minutes
1 – V-Up x 30 seconds
2 – Hollow Rock Hold x 30 seconds
3 – Russian Twists x 30 seconds

Po dwóch dniach dzisiaj było ciężko zabrać się za trening. Z WODa najlżejsze były rwania hantlą Push Press hantlą dzielone po 5 ze zmianą ręki. T2B dzielone 15/15/10/10/10. Nie miałem dzisiaj chwytu. WB założyłem że zrobie 8x10. Łopatki i kaptury spięte i ciężko było trzymać piłkę. Wiosła w 5,20min. Planowałem w 5min , ale trochę nie udało się Tlen był, ale mięśniowo nie dawałem radę

jak dla mnie to najlżejsza byłaby część D ;) fajny wodzik

Piątek 24.08.2018

A.
Ring Muscle-Up Skill Practice
For 60 seconds, perform one set of:
Ring Hang Warm-Up x 5 swings

Rest 60 seconds

EMOM for 3 minutes of:
Long Body Ring Swings x 10 reps

EMOM for 3 minutes of:
Supine Ring Swings x 6 reps

Every 30 seconds, for 3 minutes of:
1 – Catch Position Hold x 5-10
2 – Full Support Hold x 10-15 seconds

EMOM for 4 minutes of:
1 – Tucked Hang Roll to Inversion x 6 reps
2 – Rowing Muscle-Up Transitions x 10 reps

B.
E2MOM for 16 minutes (8 sets):
Power Snatch from 2″ Below the Knee x 2 reps
(pause two seconds 2″ below the knee – then snatch)

1-2 = 70% 55kg
3-4 = 75% 60kg
5-7 = 80% 65kg
8 = 85% 67.5kg

C.
4 rounds of:
15 seconds of Dumbbell Lateral Raises
15 seconds of Hercules Hold with Thumbs Facing Up

Rest 60 seconds

4 rounds of:
15 seconds of Dumbbell Lateral Raises with Thumbs Facing Up
15 seconds of Hercules Hold with Palms Facing Up

Rest 2 minutes

2 rounds of:
30 seconds of Dumbbell Presses
30 seconds of Dumbbell Overhead Hold
Rest 60 seconds and repeat

2 x 3kg

D.
8 sets for times of:
Row 250 Meters
Rest 60 seconds

E.
3 sets of:
Prone Chinese Planks x 30 seconds + 16kg
Rest 60 seconds
45m Suitcase Carry (each arm) x 36kg
Rest 60 seconds

Każde 250m w tempie 1.35min / 500m. Nie było źle Część B na śmiesznym ciężarze 2x3kg, ale barki popaliło Filmików do części A nie wrzucam, no chyba żeby to kogoś interesowało

wrzucaj pooglądamy te MU :) ja chętnie filmiki :)