DT - VVIZARD

Prawie każdy trening tak wygląd. Jak ktoś miałby czas to może to na 2 sesje sobie rozbić.

Środa 15.08.2018

A.

Team of 3

For time:
200 Double Unders
60 Toes to Bar
750m Run - together
50 Burpee Box Jump Over 60cm
TC: 12min

REST 3min

AMRAP 9min
a - 10 Kb Snatch 24kg from ground
30 Double Unders
b - 5 Burpee Box Jump Overs 60cm
15 Toes to Bar
c - REST

REST 5min

AMRAP 9min
3 Clean & Jerk 70kg
6 Bar Muscle Ups
*alternate rounds

Oprócz tych 3 WODow to jeszcze gimnastykę do chodzenia na rękach robiłem. No i tyle

powiem tak, najpierw przeczytałam WODa i mówię ja pierniczę co za rzeźnia .... dobrze że doczytałam że na 3 osoby ;) jak chodzenie na rękach po MU??? ;) jak na gamesach??? ;)

akurat nie chodziłem na rękach, tylko ćwiczenia przy ścianie robiłem. Ogólnie nie mam problemów z chodzeniem na rękach czy to po MU czy po po innych ćwiczeniach. Na początku idę prosto, ale na zmęczeniu przeradza się to w lekkiego skorpiona

Piątek 17.08.2018

A.
E2MOM for 12 minutes
Power Snatch x 2 reps

1-2 = 65% 50kg
3-4 = 70% 55kg
5-6 = 75% 60kg

B.
4 sets of:
6 x Biceps Curls 45, 45, 42.5, 42.5kg
Rest 30 seconds
Supine GHD Hold x 30 seconds + 15kg Vest
Rest 30 seconds

C.
4 sets for times of:
Row 750 Meters
Rest 2 minutes

Wynik: 2,36 // 2,38 // 2,44 // 2,38

D.
3 sets of:
Pallof Press x 10 reps 2020
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 6 reps
Rest as needed


Plus do tego wszystkiego jeszcze gimnastyka do Ring Muscle Up. Całość zajęła około 2h. Ciężko dzisiaj nie było

Poniedziałek 20.08.2018

A.
E2MOM for 20 minutes
Clean from Mid Patella + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100

B.
Back Squat
1 – 5 reps 65-70% 105kg
2 – 3 reps 75-80% 125kg
3 – 1 rep 85-90% 140kg
Rest 2-3 minutes

E2MOM for 12 minutes
Back Squat x 5 reps 80%
125kg

C.
3 rounds for time of:
30/20 Calorie Assault Bike
20 Dumbbell Box Step Overs 2x24kg // 60cm
10 Bar Muscle-Ups

Wynik: Około 20min

Nowy PR w zarzucie ze zwisu za drugim podejściem. 4-6 seriach na siadach ciężko wchodziła, ale wchodziło WOD nie był lekki. W pierwszej kolejności padł chwyt na skrzyni i przez w 2 i 3 rundzie trochę dzielenia było. Za to BMU unbroken.

wow, ładne ciężary dzisiaj powchodziły widzę :) brawo

W końcu idą do góry

Wtorek 21.08.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
15, 20, 25

E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
30, 35

E2MOM for 10 minutes
(Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps
50, 60, 70, 80, 90

B.
Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets):
Snatch + Hip Snatch
60, 62.5, 65, 67.5 - hip snatch nie udany

Every 90 seconds, for 9 minutes
Snatch x 1 rep
70, 72.5, 75, 77.5, 80 - nie udane

C.
For max reps:
40 seconds of Hang Power Snatches 50kg - 14
Rest 10 seconds
40 seconds of Bar-Facing Burpees - 15

Rest 90 seconds, and when the running clock reaches 3:00…

3 rounds for time of:
50kg Hang Snatches x 14
Bar-Facing Burpees x 15

Wynik: 6,15min

D.
4 sets of:
5 Barbell Good Morning x 50kg
Rest 60 seconds
Glute Ham Raises x 8
Rest as needed

W rwaniu wyrównany PR. 80kg w pierwsze próbie miałem już, ale do końca lewej ręki nie zablokowałem i sztanga mi uciekła do przodu.
WOD krótki, ale męczący Po dwoch dniach jestem już mega zmęczony.

strasznie długie macie te workouty