[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

06.02.19
LEGS masakrator
-martwy na prostych nogach 4x12 plus wspięcia stojąc 4xmax
-przysiad klasyk rampa 6
-przywodzenia 4x12 plus odwodzenia 4x12
-wyprosty 4x8
-uginanie leżąc 4x12
-przysiad typu box 4x12 plus wspięcia siedząc 4x max
-wypychanie na suwnicy typu 21 x 4 serię
-przysiad bułgarski 3x12 plus zbieranie grzybków 3x12

dzisiaj placze na bóle

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 328g
W 625g
T 76g


analizujac dzisiejsze odczucia, jak i to, jak wyladal sam trening chyba dochodze do wnioskow, ze musze podniesc znacznie objetosc treningowa nog, zby faktycznie dostaly silnego bodzca

07.02.19
PULL
-ściąganie na prostych ramionach 4x12
-podciąganie na drążku 4x max
-wiosłowanie hantlą 4x8
-ściąganie wyciąg dolny podchwyt 4x12 plus przyciąganie wyciąg górny stojąc w pochyleniu 4x12
-pull face 4x12
-uginanie przedramion ze sztangą 4x8

po nogach PULL w nieco lagodniejszej odslunie, bez racka, bo plecy swoje dostaly przy nogach i takim maratonie.
wiec skupilem sie na najszerszych

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 328g
W 730g
T 84g

nogi ładnie styrane

czuje sie jakby mnie potracilo auto
ale troche przesadzilem bo pachwina ciagnie prawa, musze uwazac hehe

Uważaj na pachwiny uważaj ;)

Wez przyjedz do Nas to z lysym pokazemy Ci co to trening

Kiedyś może się uda coś zmontować %)
Lucyna dbam o pachwiny%)

Marian 87.

Wez przyjedz do Nas to z lysym pokazemy Ci co to trening

dobrze powiedziane

11.02.19
PULL
-Ściaganie hummer 4x6 plus wiosłowanie sztangą 4x12
-Podciąganie na drążku 3x max
-Szrugsy jednorącz wyciąg dolny 4x12 plus pull face 4x12
-Ściaganie wyciag górny 4x15
-Uginanie modlitewnik maszyna 4x6
-Uginanie nachwyt sztanga 4x12


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 318g
W 745g
T 88g


poniedzialek rozpoczety od lekkier wersji pull
bo w czwartek powtorka ciezko ustawiona z kumplem
wiec nie chcialem przesadzac na start


kalorie w gore
masa ciala trzyma sie w granicach 108kg,
wiec jeszcze podkrecamy na koncowce masy

chociaz powoli zmeczenie materialu dopada

Tomek na noc łykasz sam potas czy aspargin ?