Arcanui DT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Dziś crossfit

Shoulder Press
5-5-3-Max-3-5-5
30-40-45-48x10-45-40-30

Metcon
5 Rounds
400m Run
21 Back Squat 40kg
7 Pull-ups (siłowe)
czas 21:48

Czas niezbyt powalający. Na początku pobiegłem troche zapobiegawczo, a trzeba było pocisnąć od początku. Kolejną sprawą jest, a jakże przysiad. Dalej mi nie wychodzi, zamiast pełnego robiłem mnie więcej 1/2. Nie wiem czy to kwestia rozciągania, czy czegoś innego. Jutro na treningu mamy zająć się tym z trenerem.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Poranny crossfi
nauka stania na rękach (całkiem fajna sprawa)

następnie

50 Toes to Bar
50 Sit Ups
50 Back Extensions

Czas niezmierzony, trening robiony bardziej na spokojnie. Jutro ma być ponoć ogień (niestety mnie nie ma)
Po treningu popracowałem nad przysiadem. Było rozciąganie przy pomocy gum. Dziwne było to iż najbardziej ciągną mnie w nim plecy. Tak czy siak jeszcze dużo pracy przede mną.

Wieczorem K1
-rozgrzewka
praca w parach
-unik, przyjęcie na garde c.prostego, od razu kontra dowolny cios
-atak sierpowym, unik,przyjęcie na blok, kontra c.podbródkowy + c.sierpowy
-przyjęcie, unik middle kicka, kontra dowolny cios lub kopnięcie
sparingi/zabawy
-używamy tylko ręki lewej + low kick x3
-j/w + wszystkie kopnięcia x2
-całość x2
na koniec było trochę gimnastyki
- fikołki przód, tył, na prostych nogach, gwiazdy (oj ciężko u mnie to wychodziło)

a teraz czeka mnie jeszcze nocka w pracy

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam
22.05
K1 praca na tarczach, worku, skakanka
Motywem przewodnim treningu była zmiana tempa w walce. Bijemy lekko bez spięcia, aż tu nagle jedziemy na 100% Trening ciężki, głównie przez pogode.

Dziś będą tarcze ze znajomym, a jak starczy czasu to jeszcze crossfit

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

23.05
Power Snatch (4)
Work to a 4RM touch go

Metcon (Time)
10-8-6-4-2
Walking Lunges sztanga 30kg
100-80-60-40-20
skakanka

Power snatch technicznie ciężkie ćwiczenie, jest nad czym pracować.

24.05
Zabawa na drążku
ccx15 ccx14 ccx13 ccx12 ccx11 + kilka serii ccx7

25.05
relaks

26.05
K1
Solidna rozgrzewka
12 rund każda po 3min, zabawy, zadaniówki, sparingi
Ciężki trening, duża intensywność. Jak już wspomniałem, chodzę do nowego klubu, gdzie zawodnicy reprezentują naprawdę wysoki poziom. Są świetni technicznie, uświadamia mi to ile jeszcze pracy przede mną.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam
27.05 Crossfit

Power Clean
2-2-2-2-2-2-2
35x2 40x2 50x2 60x2 65x2 55x2 60x2

Metcon (Time)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Jerk
Front Squat
czas ok 9.15min

Ciężar na początku 35kg, przy 4 serii po 7 powtórzeniach, przyszedł mały kryzys i zmniejszyłem do 30kg, co było błędem. Pewnie dał bym rade z 35kg.
Power Clean tu przy 65 ledwo ledwo, technika też została mocno złamana, dlatego zmniejszyłem ciężar.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tesknie juz za takimi treningami, wroce do nich jesienia i zima, bede chcial wyciagnac maks eksplozji. Szczegolny sentyment mam do tych zestawow, gdzie znalazl sie wplatany bieg na 400 metrow. Masakra ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Zapisanie się na crossfit było jedną z lepszych decyzji, jeśli idzie o trening. Atmosfera jak i same treningi... polecam każdemu.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

bwi1986

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1828

Zgodze sie, treningi grupowe sa duzo ciekawsze niz indywidualne. Trzeba jednak znalezc dobra grupe i dobrego trenera , bo niestety w wielu klubach poprzez crossfit rozumie sie zapie****nie bez granic, bez planu i progresu (ten przeciez przyjdzie kiedys sam...).

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam.
Dziś odwiedziłem znajomego. Poszły tarcze + mały bonus.
Tarcze sam boks, ok 40min
dodatkowo
10-9-8-7...1
podciąganie na zmianę z
wykroki z hantlami 18kg na jedną ręke

bwi1986
Racja, ale to wszędzie trzeba uważać na hochsztaplerów. Ja akurat trafiłem świetnie. Na razie złego słowa nie mogę powiedzieć, i mam nadzieje że ten stan jeszcze długo się utrzyma.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam
Poranny crossfit

Power snatch + OH squat
2-2-2-2-2-2-2

Metcon (Time)
3 Rounds
20 One hand swing – lewa ręka 16kg
100 skakanka
20 One hand swing – prawa 16kg
100 skakanka
czas o ile pamiętam 10:15

Troche czasu straciłem na skakance, której nie mam jeszcze zbyt dobrze opanowanej

Co do swingów, to pierwszy raz robiłem je jeną ręką. Szwankowała jedna rzecz, praca barkiem. Nie dociągałem go, przez co traciłem troche na impecie.

Wieczorem K1 Trening bardziej techniczny, 12 rund na tarczach, po 3min każda.

Zapomniałem dopisać
Jeśli chodzi o Power snatch + OH squat no tu lekko nie było i nie chodzi o ciężar. Przy przysiadzie brakuje zakresu. Dochodzę do pewnego punktu i koniec. Od czerwca mają być wprowadzone dodatkowe treningi z rozciągania, na pewno mnie na nich nie zabraknie.

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-05-29 22:02:30

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat