Arcanui DT

Cóż u mnie skończyło się to wizyta u lekarza...
Ból w klatce piersiowej, lewa strona. Po wizycie u lekarza i badaniach EKG, morfologia (wyniki w normie) padła diagnoza przemęczenie/stres.

Prawdopodobnie, choć są to tylko moje domysły, winna była dieta. Nie przejąłem się faktem, że przy wysiłku beztlenowym, palą się tylko i wyłącznie węgle, a treningu interwałowego u mnie pod dostatkiem.
Innymi słowy zawaliłem sprawe Wróciłem na węgle, parobem z bólem się nie powtórzył.
Choć równie dobrze powód może być zupełnie inny.

Co do efektów ciężko mi tu coś napisać. Niezbyt długo jechałem na tłuszczach, to i ocenić trudno. Choć jak widać w innych dziennikach, można na tym budować konkretna formę.

Ja po prostu mam inny cel, a droga do niego wiedzie przez węgle

Ps. Nie pogubił Byś się, gdybym nie musiał dopraszać się o zmianę nazwy dziennika...

Witam
Jako że w sobotę będzie bieganie, siłownie przełożyłem na dziś

przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5
wyciskanie sztangielek na ławce 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5
wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5
pompki na poręczach 5xcc 5kgx17 10x10 15x8
rozciąganie

Ciężar trochę mniejszy bo i przerwa troche trwała.

Za jakiś tydzień dołoże do tego planu (w końcu) ćwiczenie dynamiczne.
a dokładnie coś takiego:

Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Teraz będe szlifował technikę w rwaniach, podrzutach itp Jutro postaram się nagrać filmiki i wrzucić do oceny

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-02-20 20:03:59

Witam
Dziś poćwiczyłem podrzuty, niżej przedstawiam filmiki. Jak by ktoś mógł spojrzeć i powiedzieć czy bardzo kalecze, będę wdzięczny.

Waga sztangi 40kg, hantla 22.5kg









Wieczorem odwiedzę jeszcze basen.



Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-02-21 12:40:57

Ten pierwszy filmik trochę Ci się przekręcił Do drugiego się wypowiem: jak dla mnie zaczynaj z tyłkiem niżej i bardziej prostuj plecy. Ruch spróbuj wykonać jako jeden a nie dzielony Jak z Rack'iem u Ciebie?

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-21 13:49:12

Ten pierwszy filmik trochę Ci się przekręcił te 7 sekund można mi wybaczyć

Jak z Rack'iem u Ciebie?
novyneo powiem Ci że dopiero teraz spotykam się z tym ćwiczeniem (znaczy gdzieś je już wydziałem, ale pojęcia nie miałem co to) i niestety u mnie na siłowni nie ma możliwości by je zrobić, chyba że na suwnicy smitha, ale to pewnie nienajlepszy pomysł.
Kurde tak czytam o tym ćwiczeniu i same superlatywy...
Idealnie taka seria wjechały by przed docelowym treningiem crossa

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-02-21 15:59:25

Wydaje mi się, że dla novyneo chodziło o rack position, czyli o pozycję/ułożenie rąk podczas trzymania sztangi z przodu.

Lukson: o to właśnie chodziło

Gafa z mojej strony człowiek całe życie się uczy
Szczerze nie mam pojęcia jak z nią jest. Chociaż mała poprawka, właśnie przeglądam filmiki instruktażowe i coś mi się zdaje że moje łokcie są zbyt nisko. Element na który nie zwróciłem uwagi, a jest do poprawy.

dziękować za rady

Ps. Wykonywał ktoś rack pulls? Ciekaw jestem wrażeń.

To nie lepiej cały DL robić?

"Rack pull jest podobny do martwego ciągu, ale go nie zastępuje! Martwe ciągi ćwiczymy głównie, by rozwinąć nogi, zwłaszcza tył ud. Natomiast rack pull to przede wszystkim silny grzbiet i dlatego najlepiej od niego zaczynać trening mięśni pleców."

"Z racji dużych ciężarów działa też bardzo anaboliczne i powoduje podwyższenie poziomu hormonów anabolicznych: testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1."

Ja rack pull traktuje jako ciekawostkę. Taki dodatek, a nie zamiennik ćwiczenia. Zresztą nie kusiło Cie nigdy by pobawić się naprawdę dużym ciężarem?