Arcanui DT

Witam

Wczoraj siłownia

podrzut sztangielki 5x20 5x20 5x20 5x20 5x20
przysiad 100x4 100x5 100x4 100x5 100x5
wyciskanie na ławce sztangielki 5x22,5 5x22,5 5x22,5 5x22,5 5x22,5
wiosłowanie sztangielkami 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5


W podrzucie chciałem spróbować z 30kg, jednak ręka nie doszła jeszcze do siebie. Przysiad bardzo ciężko, mam jakaś taką blokade w głowie, przed tymi 100kg.

jedzenie: 3476 kcal
102g białka
56g węglowodanów
320g tłuszczu

No, psychika bardzo ważna... ja miałem taki okres, że szedłem jak burza, bo byłem pewny siebie, a jak się człowiek położy na przykład przy wyciskaniu z wątpliwościami i strachem, to jest źle ;)

Spokojnie! wszystko przyjdzie z czasem :) też kiedyś miałem problem i bałem się setki a potem okazało się że nie ma problemu :)

Małymi krokami do przodu

Dziś siłownia, trening bardziej kondycyjny

Interwałowe piekło, 3 stacje
skoki obunóż przez przeszkodę
sprawl
podrzut hantli 15kg

dokładny opis treningu
https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html

Chodzę na siłownie osiedlową, i tak nie ma tam sporo miejsca, ale dziś byłą masakra. Trening wykonany w 80% Co chwile musiałem kogoś przepuszczać, nie miałem ciągłości ćwiczeń. Dlatego wydłużyłem czas rund 5mni 5min 6min.

Jedzenie: 3350 kcal
b: 99g
ww: 60g
tł: 306g

OJ znam stary ten problem. Niestety u mnie w pobliżu 2 siłowni i to dosyć ciasne też:/ ostatnio musialem zacząć od biegu trening bo piłkarze przyszli(ok 20-25) i nie dało sie ruszyc a co dopiero ćwiczyć:)

Pewnie jeszcze postanowienia noworoczne nie zpostały porzucone - stąd taki ruch
Przyjdzie połowa lutego, marzec - wszystko wróci do nory

Witam

Dziś miało być bieganie, lecz odwiedziłem znajomego. Ma on troche sprzętu, i zrobiliśmy kompleks

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6
-wyciskanie sztangi za głowy x6
-thrusters x6
-dzień dobry x6
-podciąganie sztangi w opadzie x6

waga sztangi 27kg, poszło 6 obwodów

CFnewbie dodatkowe 25 osób na siłowni, to faktycznie kiepska sprawa. U mnie nawet nie ma tyle szafek
Może część zostanie, choć mam cichą nadzieje że troche się przerzedzi w najbliższym czasie.

Jedzenie: 3299kcal
104g białka
44g węglowodanów
304g tłuszczu



Dziś się dowiedziałem, za jakieś 3 4 tygodnie, praktycznie pod moim blokiem, otwiera się BOX crossfitowy. Doczekać się nie moge, tylko mam nadzieje że cena będzie w miare przystępna.

a tu zdjęcie śniadania. Dodatkowo zalałem tego omleta 100g śmietany 30%






Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-01-17 08:25:02

Kurcze muszę przyznać, że coraz mocniej zastanawiam się nad przejściem nad dietę tłuszczową (oczywiście póki co to muszę poznać jej tajniki a w szczególności rozkład jak i najlepsze produkty)

Ale mam kilka pytań, pierwsze to naturalna rzecz jaka przychodzi na myśl to, jak wygląda taka dieta cenowo w stosunku do zwykłej diety wysoko węglowodanowej (na tej jestem).

Do tego czy wolniej/gorzej/niższej jakości są budowane mięśnie i jest modelowana sylwetka na tej diecie ćwicząc crossfit?

1. Wychodzi mi troche drożej, ale to też dużo zależny od Ciebie.
Ja staram się (w miarę zasobności portfela) brać towar dobrej jakości, unikam marketowego mięsa, jaja z 1 itp. Zależy też na czym będziesz bazować.
2. Jestem od niedawna na tej diecie, a zatem na własnym przykładzie ciężko mi coś na temat przyrostu mięśni powiedzieć. Poszperaj na forum menshealth.
Tak w wielkim skrócie to: budują się wolniej, wyglądaja lepiej, cały czas jesteś w stanie utrzymać niski poziom otłuszczenia

jeśli idzie o produkty, zajrzyj tutaj:
http://www.drmichalak.pl/data/zasady_zo_w_skrocie.htm#początek


Od siebie dodam że warto

Witam

Dziś z rana bieg niecałe 10km

Wieczorem odwiedziłem basen, nie liczyłem ile długości przepłynąłem. Pływałem jakieś 40min z krótkimi przerwami.

Na razie odpuszcze siłownie. Z ręką jeszcze nie jest tak jak być powinno.
Za wcześnie wziąłem sie za ciężary, zobaczymy jak będzie za tydzień.

Jedzenie: 3501 kcal
110g białka
65g węglowodanów
313g tłuszczu


Postanowiłem cyknąć pare fotek, by mieć porównanie za jakiś czas. Zdjęcia nie były robione na potreningowej pompie.
Model za mnie kiepski