TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

17.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Micha na 100%. Śmiesznie co prawda wyszło, ale makro ogarnięte. Cały dzień praktycznie w trasie. Zrobionych 700km + przelot Warszawa - Rzeszów.

Aeroby

Bieg spoko. Biegłem rano o 5:30. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. Trochę zimnawo.

Fotki z posiłków:

Brak

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,

Media:

Brak

Pozdrawiam

Od dzisiaj wracam do normalnych wypisek :D Praca napisana/oddana, sesja zaliczona, jakiś taki luz poczułem :D

18 CZERWIEC DT

Kolejny trening wykonany z mega mocą



KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 serie
4.Rozpiętki ławka skos dodatni 4 serie

TRICEPS
1.Francuskie hantla stojac 3 serie
2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie
3.Pompki odwrotne 3 serie
4.Pompki na poreczach 1 seria

AEROBY

40 min bieżnia po treningu siłowym



Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Whey rano/po treningu
Bcaa przed aerobami
A.M.G przed treningiem




Ryż + grikowana pierś z kurczaka + brokuły

[/URL]

Tydzień 6/dzień 38
Ciężki dzień :D


Trening:

Nogi

1.Przysiad frontalny
60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p
65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p
70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p
75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p
77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p
2.suwnica
200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p
220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p
240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p
250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p
260kg x 13p/275kg x 10p/290kg x 8p
3.unoszenie siedząc
20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p
22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p
25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p
27kg x 16p/22kg x 12p/17kg x 12p
30kg x 15p/25kg x 11p/20kg x 11p
4.uginanie siedząc
40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p
45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 14p
50kg x 28p/55kg x 15p/60kg x 11p
55kg x 26p/60kg x 14p/65kg x 10p
60kg x 23p/65kg x 13p/70kg x 8p
5.wspięcia na łydki bez ciężaru
50p/35p/30p
66p/40p/42p
78p/46p/45p
90p/48p/51p
100p/52p/50p


Komentarz: Siła na plus, zjechałem się tym treningiem strasznie, było ciężko jak nigdy. Najbardziej wstyd mi było, gdy robiłem przysiady na zmianę z pewną dziewczyna (20-22), która na oko wazyła max 55kg, a w ost. serii siadów robiła pare ruchów 90kg sztangą, na prawdę robiło to wrażenie


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko
- takie placuszki rano wyszły

2. 50g anabol protein + 50g ryżu

3. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa

4. 40g whey c6 + 150g banana

5. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa
- "sos" na bazie słodzika, wody, cynamonu oraz kakaa :D

6.200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 2 kapsułki przed treningiem
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc
arginina: 3 kapsułki przed treningiem


komentarz: brak

2014-06-18 środa - DT

Cykl - 14 / dzień - 10

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,9
Waga tłuszczu [kg]	13,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 309
Dieta [kcal]	2 746
Bilans [kcal]	-563

DIETA / SUPLE
trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz mozarelka (zamiast rybki) podbijają bilans

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 746	225,6	302,9	74,6	39,4	46,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,4	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 228	145,5	26,4	59,6	0,0	0,0
Roślinne	1 159	34,2	229,9	12,8	32,3	1,8
Owoce	179	3,1	45,1	1,5	7,1	45,1
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		406	32,9	62,8	6,1	16,6	22,2
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Truskawki	300	84	2,1	21,6	1,2	5,4	21,6
11:00	posiłek		404	35,8	38,4	12,0	1,2	0,3
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	posiłek		404	35,8	38,4	12,0	1,2	0,3
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:00	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:35	Aeroby (czas: 0:10)
17:50	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:50	Siłownia (czas: 1:40)
19:35	Aeroby (czas: 0:31)
20:15	posiłek		676	43,7	109,3	6,5	9,2	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Chleb żytni	85	181	5,0	34,0	1,4	7,1	0,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:35	10:00	2 /10	106	122	136

Dystans: 1500m          
bieg na siłkę

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:50	1:40	7 /10	515	109	150

Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń
Górny grzbiet	Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg
Czworogłowe ud	Przysiady przednie: 80kg x 5 serii (10-8 powtórzeń) fajnie wlazły, ale zdecydowanie za mały ciężar
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie: 5 serii roboczych
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
Dolny gdzbiet	Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtózeń

jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało

praca serducha w trakcie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:35	31:10	6 /10	346	134	148

Dystans: 4080m          Tempo: 7:38 [minut]          
bieg po siłce, bardzo ciężko przez cały dystans






jutro tenis


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

19 CZERWIEC DNT

AEROBY

42 min biegania w terenie



Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach



Omlet z truskawkami z chlebem orkiszowym zrobionym przez moją żone :)


Pizza swojska z mąki żytniej z tuńczykiem

[/URL]

Tydzień 6/dzień 39


Trening:

brak


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 330g truskawek + 4 jajka + 1 białko


2. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa


3. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa

4. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa


5.200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g x 2 w ciągu dnia
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc


Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc 1g w ciągu dnia


komentarz: brak

2014-06-19 czwartek - DNT

Cykl - 14 / dzień - 11

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,4
Waga tłuszczu [kg]	12,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 177
Dieta [kcal]	2 797
Bilans [kcal]	-380

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 797	222,2	319,1	73,8	38,0	104,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,6	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 228	145,5	26,4	59,6	0,0	0,0
Roślinne	970	29,9	188,4	12,4	31,5	1,8
Owoce	419	4,0	102,8	1,1	6,5	102,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
12:00	posiłek		404	35,8	38,4	12,0	1,2	0,3
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	spalacz		0
14:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
14:30	Aeroby (czas: 2:00)
18:00	posiłek		753	42,2	133,6	6,9	13,2	89,3
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Chleb żytni	80	170	4,7	32,0	1,4	6,7	0,0
	Banany	380	361	3,8	89,3	1,1	6,5	89,3
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	posiłek		404	35,8	38,4	12,0	1,2	0,3
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	14:30	2:00	6 /10	850	140	167

dziś tenis, średnio intensywnie
po ~40 minutach kapnałem się że nie uruchomiłem pulso więc kcal szacunkowo




jutro siłka


poranna szamka (placek owsiany z białkami jaj + dżem oraz białko + kefir)



szamka popołudniowa x 2 (ryż + rostbef z woła + pomidor + cebulka)



po tenisie lody własnej roboty
blendujemy zamrożone banany + dodatki (u mnie białko + kefir)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-06-20 piątek - DT

Cykl - 14 / dzień - 12

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,1
Waga tłuszczu [kg]	13,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 095
Dieta [kcal]	3 138
Bilans [kcal]	43

DIETA / SUPLE
dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa truskawek (~1,5kg)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 138	233,1	408,3	78,5	54,2	146,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	4,6	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 228	145,5	26,4	59,6	0,0	0,0
Roślinne	1 157	33,1	235,4	11,9	25,5	1,9
Owoce	573	11,7	145,0	6,3	28,7	145,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		404	35,8	38,4	12,0	1,2	0,3
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	posiłek		404	35,8	38,4	12,0	1,2	0,3
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:30	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:05	Aeroby (czas: 0:10)
17:25	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:25	Siłownia (czas: 1:38)
19:03	Aeroby (czas: 0:27)
19:45	posiłek		1 094	53,1	222,8	11,6	29,4	131,6
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Truskawki	1 500	420	10,5	108,0	6,0	27,0	108,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:05	10:22	3 /10	83	107	125

Dystans: 1500m          
bieg na siłkę
tętno już bardzo niziutko

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:25	1:38	6 /10	464	108	143

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 10/8/7/6 słabo, coraz większy regres w sile
Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 4 serie robocze
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń
Czworoboczny	Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło
Triceps	Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze mniejszy ciężar z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze

w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie mocno i szybko w dół

praca serducha w trakcie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:03	27:31	5 /10	230	138	150

Dystans: 4140m          Tempo: 6:39 [minut]          
bieg po siłce
w miarę luźno






dziś bardzo mocno czułem zmęczenie w 4'głowych, efekt pośrodowego treningu nóg

jutro w planie bieganie interwałowe (po naciągnięciu achillesa już nie ma śladu więc śmiało mogę iść biegać)


kolumbijski towar który ratuje przed ssaniem - tak mi posmakowały że dziś poszły 2 pod rząd, kop mocny



szamka przedtreningowa



szamka potreningowa - białko c6 + kefir + ryż + truskawki + banan



ostatni posiłek - placek owsiany z białkami jaj + pomidor + mozarella




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Tydzień 6/dzień 40
Coś nie tak się ze mna dzieje, ciągle w głowie się kręci, gardło boli, zaczynam robić sobię drzemki, wzrok zamglony, czuje takie ciepło na japie, no i ból szyi odczuwam, do jutra powinno przejść

Trening:

Barki

1.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p
18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p
20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p
22kg x 19p/25kg x 8p/27kg x 5p
25kg x 14p/28kg x 8p/30kg x 5p
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p
20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p
25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p
30kg x 25p/35kg x 12p/40kg x 9p
32,5kg x 22p/37,5kg x 11p/42,5kg x 8p
3.wznosy boczne hantli
8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p
10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p
12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p
14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p
15kg x 11p/14kg x 10p/12kg x 11p
4.wycisk wąski sztangi
55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p
62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p
70kg x 12p/75kg x 6p/80kg x 4p
75kg x 10p/80kg x 5p/85kg x 3p
77,5kg x 8p/82,5kg x 4p/87,5kg x 2p
5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone)
5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p
6,25kg x 30p/5kg x 18p/3,75kg x 16p
7,5kg x 26p/6,25kg x 16p/5kg x 16p
8,75kg x 20p/7,5kg x 13p/6,25kg x 13p
10kg x 17p/8,75kg x 10p/7,5kg x 12p


Komentarz: Wszystko ok


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 150g banana + 4 jajka + 1 białko

2. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


3. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa


4. 500g truskawek + 40g anabol protein waniliowe


5. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa

6. 200g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego


Komentarz: 4 tygodnie do końca testu, silna wola to podstawa:

Dusza cierpi

Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 2 kapsułki przed treningiem
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano, 1g na noc,1g w ciągu dnia
arginina: 2 kapsułki przed treningiem
+tiger white przed treningiem

komentarz: black devil, aminokwasy i l-karnityna się skończyły, czekam z niecierpliwością na kuriera