SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66102

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

  2014-07-24 czwartek - DNT   
 

    Cykl - 14 / dzień - 46    
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           85,3        
   Waga tłuszczu [kg]           11,5        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 787       
   Dieta [kcal]           3 693       
   Bilans [kcal]           906         


DIETA / SUPLE

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 693       223,0       425,4       110,8       9,2         44,1    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,6       5,0       1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 501     139,8      16,7      94,5       0,0      11,7
    Roślinne        1 412      28,4     307,2       7,6       9,2       2,4
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0
    Śmieci          600      12,0     100,0       8,0       0,0      30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   122      20,5       5,3       2,3       0,0       4,7
          Kefir krasnystaw         100        50       3,4       4,7       2,0                 4,7
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   692      35,4       2,2      59,0       0,0       0,0
          boczek          80       382      10,2       0,0      37,8                    
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
 11:00    posiłek                   148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
 14:00    posiłek                   148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
 15:00    ładowanie węgli                 2 012      40,4     407,2      15,6       9,2      32,4
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)         400     1 412      28,4     307,2       7,6       9,2       2,4
          Drożdzówka         200       600      12,0     100,0       8,0       0,0      30,0
 18:00    Aeroby (czas: 2:00)
 20:00    białko                   571      62,3      10,7      29,9       0,0       7,0
          Jaja         250       388      31,5       2,8      26,5       0,0       0,0
          Kefir krasnystaw         150        75       5,1       7,0       3,0                 7,0
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               18:00               2:00                4 /10               520                                                 
dziś graliśmy w debla na hali, nawet mi to pasowało bo przy takim ładowaniu mocny wysiłek jest nie wskazany




do południa miska bez węgli, po południu zaczęło się ładowanie
poszły 3 worki ryżu + drożdzówki
po południu zacząłem też delikatnie odstawiać wodę
jutro ładowania ciąg dalszy wieczorem foty



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

    2014-07-25 piątek - DNT   
 

    Cykl - 14 / dzień - 47    
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           86,8        
   Waga tłuszczu [kg]           11,6        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 242       
   Dieta [kcal]           3 257       
   Bilans [kcal]           1 015       


DIETA / SUPLE

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 257       182,1       541,3       39,2        16,1        4,2     

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,1       6,2       0,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce          606      89,6       2,2      25,2       0,0       0,0
    Roślinne        2 471      49,7     537,6      13,3      16,1       4,2
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                    72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
 11:00    posiłek                   148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
 12:00    ładowanie węgli                 2 471      49,7     537,6      13,3      16,1       4,2
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)         700     2 471      49,7     537,6      13,3      16,1       4,2
 14:00    posiłek                   148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
 17:30    posiłek                   108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 21:00    inne                                                                        



dzień bez żadnej aktywności żeby nie wypłukiwać glikogenu
ładowanie węgli ciąg dalszy
dziś odstawiona woda całkiem
strasznie ciężko wciąga się ryż tak na sucho
generalnie jako tako zrobiłem to odwadnianie + ładowanie węglami, choć przy aktualnym poziomie otłuszczenia i marnej masie mięśniowej jaką posiadam przyniosło to raczzej słaby efekt


wieczorem poszły fotki do testu
(jak mi się będzie chciało to możliwe że jutro zrobię drugie foty dla sprawdzenia czy będzie coś lepiej czy nie)



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591


Tydzień 11/dzień 76
Ostatni trening !!!

Trening:

Kompleksy sztangowe na czczo:
1. Wiosłowanie x 12p
2. Zarzut x 12p
3. Przysiad przedni x 12p
4. Wyciskanie żołnierskie x 12p
5. Przysiad klasyczny x 12p
6. Martwy ciąg x 12p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: Ciezko jak nigdy :)


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g brzoskwini + 4 jajka + 2 białka

2. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa


3. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

zblendowane wygląda jak kupa, ale smakuje w pyte ;)

4. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

5.200g piersi z kurczaka + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil:4 kapsułki na noc
Creatine Powder: -
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach
Whey c6: -
Witamin A-Z: 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc
Magnesium Citrate: -
+omega3 rano
+witamina c x 2

Komentarz: brak

Jutro podsumowanie testu, ok 16-17 będę gotowy

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
Dzisiaj podsumowanie, więc zanim ja, Łukasz, Kuba i Rafał nie wpiszemy się, to proszę nie komentować

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3095 Napisanych postów 42393 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356025

PODSUMOWANIE FORMA NA LATO - rutkow

Chciałbym podziekować firmie Hi Tec za mozliwość wzięcia udziału w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test było elgancko no i nowe znajomości na fb .

Moim celem była poczatkowo redukcja ktora podsumowałem w tescie a nastepnie budowanie czystej masy , wydaje mi sie ze zdjecia do konca nie odzwierciedlaja mojej formy , zle tez teraz widze ze sie poustawiałem i ponapinałem




C6 - była to podstawa mojej suplementacji (uzupełnienie diety w białko)
- co do samego produktu chyba jedno z lepszych białek pod wzgledem skladowo , miałem smak ciastko-krem i banan ale ciastko - krem jednak wygrywa ten bój z bananem , co do banana troche sie zawiodłem brak wyrazistego smaku i troche chemią zalatuje
rozpuszczalność na wysokim poziomie , brak piany i najważniejsze zadnych rewolucji żołądkowych
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html



Bcaa Powder - kolejny bardzo dobry supel ktory stosowałem cały czas przed aerobami , smaki jakie miałem to mango -melon i wiśnia , jednak smak wisnia dla mnie smaczniejszy , co do rozpuszczalności bardzo dobra i najwazniejsze nie czuć tej goryczki co przy innych tego typach produktów
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html



A.M.G. - jak dla mnie jedna z lepszych przed treningówek , zawsze trening był robiony na pełnych obrotach , skupienie jak i pobudzenie na dobrym poziomie , bardzo dobra wytrzymałość na treningu ,rozpuszczalność i smak też dobra , byłem bardzo zadowolony uzywajac tej przed treningówki
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html



Vitamin A-Z oraz Vitamin HealthCare - oba kompleksy witaminowo- minerałowe jako uzupełnienie diety , skladowo dobrze wygladaja
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis53.html
http://www.hitec.pl/product-pol-163-Vitamin-Health-Care.html



Omega HealthCare - kwasy tłuszczowe ktore czesto pojawiaja sie w mojej suplementacji , dobry rozklad EPA , DHA , GLA w 1 kapsułce -polecam jak najbardziej
http://www.hitec.pl/product-pol-162-Omega-Health-Care.html

Glukosamin - sa różne opinie na temat etgo suplementu , jedni mówia ze nie dziala inni mówia wrecz cos przeciwnego , z mojego doświadczenia moge powiedziec ze brałem kiedyś glukosamine z hi tec-a jak jeszcze robiło sie zamówienia tel i teraz znowu zdecydowałem sie na nia i szczerze moge powiedziec ze na mnie bardzo dobrze działa , przed suplementacja glukosaminą nie stosowałem innych supli na stawy i troche dawały znac zwlaszczaa barki i kolana , podczas stosowania glukosaminy jakby te dolegliwosci zanikneły a po odstawieniu po tyg znowu sie nasiliły wiec jak ktos twierdzi ze to placebo to na pewno bede dementowac te stwierdzenie - dla mnie produkt bardzo dobry i na pewno przy nastepnych zakupach wrzucam go do koszyka
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Glucosamin-opis25.html



Posiadam jeszcze z testu Crea Mass i Black Devil ale troche zmieniły sie moje plany i bedzie na pożniejszy termin na pewno zdam realacje w dziale hi tec-a z tej suplementacji
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Black_Devil-opis26171.html
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Crea_Mass-opis14.html




Tu nie było jakiś specjalnych treningów tylko typowy trening dzielony do konca redukcji z 1 partią w tyg , po redu dalej trening dzielony z prio 2x w tyg na najsłabsze partie - 5tyg , pierwsze poszły nogi , teraz łapy i znowu wróce do nóg

Aeroby - podczas redukcji 7xw tyg bieganie , w DT 45min bieznia po treningu siłowym , DNT 2x 30-35min 1x50-55min , po zakonczeniu redu odejmuje pomału po 5 min z kazdego dnia plus jeden dzien całkowicie bez aktywności , codziennie były dodawane zrzuty z endemondo wiec mozna było śledzić całą aktywnosć .







Dieta przez cała redukcje była na poziomie 2,5 tys kalorii , na poczatku na bardzo niskich weglach jednak ze wzgledu ze w pracy czułem sie strasznie słabo podbiłem wegle a uciąłem tłuszcze .
Po zakonczeniu redukcji powoli podnosze kalorie , na poczatku 300kal w DT , pożniej o 200kal w DT i w DNT , czyli obecnie jest DT 3tys kalorii a DNT 2,7tys kalorii


A teraz troche cyferek jak to wyglądało !!!

Analizy :
1.Poczatek redukcji
2.Poczatek testu
3.Koniec redukcji
4.Koniec testu - wszystko idzie w dobrym kierunku tak mi sie wydaje




Wymiary z poczatku redukcji

Waga 87kg
BF% 20,2
Klatka 113cm
Ramie 38cm
Biodra -
Pas min -
Pas max 96cm
Udo 59cm
Przedramię 30cm
Łydka 39cm

Wymiary z poczatku testu

Waga 79,5kg
BF% 13,5%
Klatka 109,5cm
Ramie 36cm
Biodra 94cm
Pas min 85cm
Pas max 88cm
Udo 56,5cm
Przedramię 29cm
Łydka 39,5cm

Wymiary z koncówki redukcji

Waga 74,5kg
BF% 10,5
Klatka 106cm
Ramie 35,5cm
Biodra 93,5cm
Pas min 82cm
Pas max 85cm
Udo 53,5cm
Przedramię 29,5cm
Łydka 37,5cm

Wymiary z końca testu

Waga 76kg
BF% 11,5
Klatka 109cm
Ramie 36,5cm
Biodra 92,5cm
Pas min 84cm
Pas max 88cm
Udo 56cm
Przedramię 30cm
Łydka 38cm

NO I FOTKI

Poczatek redukcji



Poczatek testu i koniec- tak jak pisałem wczesniej te foty nie odzwierciedlaja mojej obecnej formy nie wiem dlaczego tak wyszły dopiero na bonusowych fotach widac lepsza forme a były robione zaledwie w odległosci 1 dnia























BONUSOWE














DZIEKUJE BARDZO I POZDRAWIAM OSOBY KTORE OBSERWOWAŁY TEST
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632


RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014:

Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli

Podziękowania również lecą dla:

-koleżanek z testu równoległego szczególnie za ładne efekty końcowe,
-kolegów z tegoż testu jak wyżej ,
-wszystkich forumowiczów zaglądających oraz dających porady,
-SneS'a, faftaq'a - którzy wspierali mnie wiedzą, w kwestiach treningu oraz diety.

DANE PODSTAWOWE

Wiek - 37 lat
Wzrost - 183 cm
Staż - 1 rok 9 miesięcy

INFO O MNIE

Staż treningowy: 1 i 3/4 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). Obecnie cały czas czuję efekt kontuzji - mam problem z barkami. 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale . Tak jak zresztą plecy .
Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak:
1. Rok 2009 – waga ok 124 kg
2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) - waga ok 93 kg
3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca maja 2013 - waga ok 80 kg



PARAMETRY NA STARCIE


Waga 98,2kg
BF% 23%
Klatka 120 cm
Ramie 42 cm
Biodra 105 cm
Pas min 89 cm
Pas max 95 cm
Udo 68,7 cm
Przedramię 35 cm
Łydka 39 cm

PARAMETRY NA KONIEC

Waga 89kg
BF% brak
Klatka 117 cm
Ramie 40 cm
Biodra 101 cm
Pas min 78,5 cm
Pas max 85,5 cm
Udo 64 cm
Przedramię 34,5 cm
Łydka 38 cm

RÓŻNICE PO REDUKCJI

Waga -9,2kg
BF% brak
Klatka -3cm
Ramie -2cm
Biodra -4cm
Pas min -10,5cm
Pas max -9,5cm
Udo -4,7cm
Przedramię -0,5cm
Łydka -1cm

WYNIKI SIŁOWE

Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach:

START

MC - 190 kg x 1
Przysiad - 140 kg x1
WL - 110 kg x1

KONIEC

MC - 170 kg x 5
Przysiad - 128,5 kg x8
WL - 95 kg x5

Co do spadków siły - jest on ewidentny, z tym iż zwracałem uwagę jednak aby trzymać plan powtórzeń, a nie zrobić tylko na 1 repsa na koniec. Także na 1 reps mogłoby być trochę lepiej

WYBRANE SUPLE

Wybrałem suple Hi Tec:




Białko C-6 (Ciastko/Banan/Orzech/Czekolada)
Creatine Powder
ZMA
Arginin Powder
Beta Alanin
Taurin
Magnesium Citrate
Glucosamine
BCAA Powder
BCAA2000


ROZPISKA SUPLEMENTACJI

W dzień treningu:

Creatine Powder - 5g przed treningiem, 5g po treningu,
ZMA - 3 tabs przed snem,
Arginin Powder - 2,2g przed treningiem,
Beta Alanin - 5 tabs przed treningiem,
Taurin - 3 tabs na czczo,
Magnesium Citrate - 10g przed snem,
Glucosamine - 2 tans na noc
BCAA - 20g okołotreningowo - siłownia
BCAA - 10g przedi po aerobach (luba 5 tabsów BCAA2000)


Od połowy testu doszły spalacze (słabsze, średnie mocniejsze)

Od siebie miałem również parę rzeczy. Ogólnie:

spalacze (w tym Hi TEC)
BCAA (w tym Hi TEC)
Witaminy (w tym Hi TEC)
Omega3
Na stawy
Przedtreningówki różne
Boostery teścia (w tym Hi TEC)
GABA,
ALA.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI otrzymanych preparatów:


Creatine Powder - dobra kretka. Co prawda paskudny smak, ale to nie napój w sumie. Popijałem BCAA przed treningiem oraz po. W połowie testu przerwałem cykl kreatyny. Do tego czasu jeszcze trzymałem w miarę wyniki siłowe. Potem delikatnie poszło w dół. Zeszła też ciut woda. Dobre, ekonomiczne rozwiązanie.

ZMA - ZMA jak to ZMA. Mało sypiam ogólnie, po ZMA sen przychodził szybko. Zauważyłem jednak przyzwyczajenie organizmu do dawki (zacząłem od 2 tabsów), potem podbiłem do 3. Dobre, tanie ZMA.

Arginin Powder + Beta Alanin - Pierwszy raz brałem „przedtreningówkę" w formie tycg dwóch supli. Dodatkowo bez żadnych smakowych opcji. Proch - smakuje jak hmmm geranium chyba . To combo się sprawdzało, jednak bywało, ze podbijałem dawki jak cieżko było udać się na trening. Organizm się przyzwyczajał. Jeśli komuś pasuje przyjmowanie bezsmakowego prochu + tabsów - to polecam. Ja osobiście nie lubię przed treningiem zapełniać żołądka ( a trzeba je dobrze popić), dlatego wole suple już gotowe (jak np STANOFUSION).

Taurin - ciężko stwierdzić działanie tego supla. Na początku brałem na codzień, potem głównie w dni ładowania, zgodnie z zaleceniami dietetyka.

Magnesium Citrate - zaj**ista sprawa. Smak - petarda. W jednej porcji duża dawka magnezu. Jak tylko wykończę obecne suple, to będzie na porządku dziennym u mnie. Żadnych skutków przemęczenia,żadnych skurczy. A bywały w poprzedniej redukcji

Glucosamine - jedna z pozytywnych stron tej „redukcji” to mocne jak na mnie wybieganie. A przy tym żadnych bólów w stawach, problemach z kolanami. Na urlopie przebiegłem w ciągu 12 dni 75 km, wcześniej 4xna tydzień wybieg po ok 7,5 km i zero. Polecam.

BCAA +BCAA2000 - no to kolejny suplement, który na stałe u mnie zagościł. Stosunek jakości do ceny - bardzo dobry. Do tego mega smaki. Chociaż zawsze przy zmianie smaku muszę się przyzwyczaić. Potem już leci spokojnie. Bardzo dobre aminokwasy. Zamiennie stosuję w tabsach, jeśli nie chcę za dużo płynów przyjmować przed aerobami.

Białko C-6 - jedynie mogę coś powiedzieć o smakach, gdyż to białko to również standard u mnie w szafce. Testowałem smak ciasteczkowy, bananowy, czekoladowy i orzechowy. Orzech oraz czekolada - petarda. Ciasteczkowy - na początku szybko się znudził i bywał mdły, ale potem zauważyłem że mi smakuje. I to bardzo. Co do bananowego - nie dla mnie. Ze wszystkich białek Hiteca jakie kiedykolwiek próbowałem, bananowy mnie najgorzej odpowiada.

DIETA

Od początku przygody z pracą nad sylwetką wspieram się serwisem potreningu.pl, gdzie dieta oraz wszelkie parametry, zmiany konsultowane są z Tadeuszem Sowiński (faftaq)

Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem:


START

DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%)

DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%).


KONIEC

DT 2300kcal (WW - 3,5%, B - 35%, T - 61,5%)

DNT 2100 kcal (WW - 10%, B - 36%, T - 54%).


Tutaj się zatrzymam celem wyjaśnienia.

Praktycznie w połowie maja (czyli zaraz po starcie testu), po konsultacji z dietetykiem, wszedłem na dietę LC, a po paru dniach LCKD, gdzie węgle były na poziomie 30-50g ed, białko 2,2-2,5g/kg ciała a reszta z tłuszczy i to to tłuszcze były przycinane podczas redukcji kcal.


TRENING

Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes)

Zacząłem trening od push/pull, z początkiem czerwca przeszedłem na split 3x na tydzień.

START - PUSH/PULL

Dzień 1 PUSH

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5
3. Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10
4. Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10
5. Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8
6. Przysiady - 5/5/5/5/5
7. Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30

Dzień 2 PULL

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8
3. Wiosło hantla - 12/12/10
4. Sztanga do brody szeroko - 15/15/12/12
5. Szrugsy sztanga - 15/12/12/10
6. Dwójki maszyna (lub MCNPN) - 15/15/12/12

Dzień 3 PUSH

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5
3. Push&Press - 12/10/8/8
4. Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10
5. Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8
6. Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20

Dzień 4 PULL

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. MC - 5/5/5/5/5
3. Wiosło podchwyt - 15/12/10/10
4. Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12
5. Szrugsy hantle 15/15/15/15
6. Biceps sztanga - 15/12/10/8
7. Spięcia brzucha - 25/25/20/20


KONIEC - SPLIT

Dzień 1 KLATKA/BICEPS/BRZUCH

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. WL - 5X5
3. WL na skosie - 12/10/8
4. Wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki - 12/12/12
5. Sztanga biceps - 15/12/10
6. Modlitewnik - 12/12/10
7. Młotkowe uginanie - 12/12/10
Spięcia brzucha 20/20/20/20

Dzień 2 NOGI/BARKI

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. Siady - 5X8
3. Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10
4. MCNPN - 15/12/10/10
5. Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc - 15/12/10/8
6. Unoszenie ramion bokiem- 15/15/12/12
Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 15/15/12/12

Dzień 3 PLECY/TRICEPS

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. MC - 5X5
3. Wiosłowanie nachwytem - 10/10/10//10/8
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce w poprzek - 15/15/15/12
5. Szrugsy - 20/15/15/12
6. Francuz - 15/12/10/8
WL wąsko - 12/10/8
Odwrotne pompki 12/12/10

Aeroby były zwiększane w zależności jak waga stała, co tydzień/dwa do 45 minut i 4 sesji
Doszedł też HIIT 1x w tygodniu oraz Burpees 1x w tygodniu.

W trakcie testu, prawie 2 tygodnie byłem na wyjeździe, gdzie niestety nie było siłowni. Dodatkowo miska nie była pilnowana w ogóle. Z racji dodatkowych kalorii, bilans był i tak ujemny - biegałem praktycznie codziennie rano 10km (średnio)

OGÓLNE PODSUMOWANIE UZYSKANYCH EFEKTÓW

No cóż. Niestety nie udało mi się osiągnąć zamierzonych celów. Celem był BF na poziomie max 10%, do czego jeszcze sporo mi brakuje.

Wspólnie z dietetykiem, obserwowaliśmy cotygodniowe efekty. W chwili przejścia na dietę LC a zaraz potem na LCKD (w połowie maja), efekty dalej szły wręcz książkowo. Nawet gdy waga delikatnie przystopowała (przełom maja i czerwca), sylwetka ulegała pewnej rekompozycji. W pewnym momencie, niestety wszystko stanęło (po pierwszym tygodniu czerwca - przez kolejny miesiąc waga w miejscu). Obcinanie kalorii, dodawanie aerobów praktycznie nie ruszało z dalszą wycinką. faftaq od początku sceptycznie patrzył na to rozwiązanie, jednak z chęcią był ciekawy efektowi końcowemu, a mnie bardzo zależało z racji wygody - IF - idealne dla mnie rozwiązanie + LC (LCKD) - menu dobre, praktycznie zero głodu ssania. Następnie, po miesiącu stagnacji ze zmianą parametrów, miałem urlop, po którym wróciłem dokładnie z takimi samymi pomiarami jak przed urlopem, pomimo nie trzymania miski ale robienia dziennie ok 10km aerobów. Ostatni pomiar był po 3 dniach VLCD na poziomie 1500kcal, więc trochę wody jedynie zeszło. Także eksperyment, jak to faftaq określił, nie udał się. A szkoda, bo rozwiązanie dla mnie idealne. Zero nerwów z głodem, szybkie menu, bez kombinowania, no i brak elementów osłabienia na treningach, a robiłem je w większości na czczo, w okolicach godziny 11, następnie pierwszy posiłek ok godziny 13.
Sam nie wiem, czy to kwestia tego połączenia, czy dodatkowe ładowania węglami (robione co tydzień), czy wszystko razem wzięte dały taki efekt końcowy.
Jeszcze raz podkreślam, bardzo żałuję iż się nie udało. Pamiętam zeszłoroczną redukcję i tam wiele miałem nerwów z powodu głodu, często nabuzowany, teraz tego nie było w ogóle. No ale jak widać na końcowych zdjęciach - efektów również .

PLANY

Jak widać w pierwszym zdjęciu tego posta, jak i w poniższych, to nie jest moje ostatnie słowo w wycince. Obecnie ładuję trochę śmieci, wysłałem kontrolny opis do dietetyka i planujemy dalszą redukcję, ale już ze zmianami w misce. Chcę dojść do tych 10% przed podejmowaniem decyzji co dalej. Czas jest, suple z testu jeszcze zostały, więc redukcję robię… DO upadłego

FOTY

W każdym porównaniu, pierwsza fotografia przedstawia stan PRZED redukcją, druga, bądź kolejne, stan PO. Oczywiście znanym jest mój brak umiejętności w robieniu zdjęć. Robione były przez syna, telefonem. Umiejętność pozowania również tragiczna.
Mam nadzieję, iż cokolwiek będzie widoczne...


Luz przodem



Luz tyłem



Bicepsy przodem



Bicepsy tyłem



Najszerszy przodem



Najszerszy tyłem



Brzuch



Triceps






DZIĘKI WSZYSTKIM ZA DOPING. OBIECUJĘ POPRAWĘ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
PODSUMOWANIE TESTU - kuba_n




Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować firmie HiTec oraz moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów.

DANE PODSTAWOWE


Wiek - 36lat
Wzrost - 177cm
Staż - obecnie nieprzerwanie 2 lata + kiedyś za młodu 5 lat.


INFO O MNIE


Za czasów szkoły średniej ćwiczyłem bardzo ostro przez 5 lat niestety bez żadnej diety i suplementacji (brak kasy). Potem na studiach i po studiach w trakcie pracy spasłem się strasznie mocno (praca siedząca), waga momentami dochodziła do +120kg. Miałem kilka prób powrotu do siłowni i aktywności sportowej, ale dopiero we wrześniu 2012 roku podjąłem kolejną próbę która, dzięki uczestnictwu na forum, powiodła się w 100%. Finał tej redukcji udało mi się zrobić osiągając życiówkę (uczestnicząc w teście redukcyjnym HiTec'a),

Tegoroczna redukcja nie wyszła mi tak dobrze jak w zeszłym roku. Zabrakło 2-3kg do zrzucenia żeby uzyskać formę podobną jak w zeszłym roku.
Znów w tym roku bardzo słabo wyglądają nogi.

PARAMETRY







DIETA / SUPLEMENTACJA

Na początku leciałem na diecie zbilansowanej, później zmieniłem na dietę wysokowęglowodanową na poziomie 2200 - 2500 kcal
średnio szło b/w/t - ~230/270/50

główne źródła białka: jajka, filet z kury, łosoś, mozarelka, whey c6
główne źródła węgli: płatki owsiane, ryż brązowy
główne źródła tłuszczy: olej budwigowy, łosoś
(szczegółowy podział makro oraz źródła w rozpiskach poszczególnych dni).

W trakcie testu wspomagałem się następującymi suplami sponsora

HiTec Vitamin A-Z Antioxidant Formula link do produktu
HiTec BCAA Powder
HiTec Black DEVIL (stymulator hormonów) link do produktu
HiTec Whey C6 - Białko link do produktu
Beta Alanina - na zwiększenie intensywności treningu

ciężko ocenić efekty supli, ale białko jest idealnym uzupełnieniem miski, szczególnie na redukcji gdzie trzeba dbać o jakość i ilość żarła
BCAA idealnie zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem
Black devil super wspomaga regenerację, beta alanina daje odczuwalnego kopa na treningu

TRENING / AEROBY
siłownia szła wg splita 3 dniowego
1 dzień - klatka, biceps, przedramię, brzuch
2 dzień - górny grzbiet, nogi, dolny grzbiet
3 dzień - barki, triceps, łydki, brzuch

w ramach aerobów szło głównie bieganie oraz tenis

CO DALEJ

Na ten moment odpuszczam sobie redukcję napewno do końca wakacji.
Ale z tego względu że nie jestem do końca zadowolony z tegorocznej redukcji, po wakacjach uderzę dość mocno żeby zrobić tą redukcje do końca tak jak należy.

FOTY (start/koniec)





















no i niestety






ale za to teraz będzie ........





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-07-27 19:54:13

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591


PODSUMOWANIE

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-TEC Nutrition za wybranie mnie do testu


Chciałbym serdecznie pogratulować wszystkim uczestnikom biorących udział w teście. Z pewnością walka o lepsza formę nie jest prosta sztuką, tak więc gratuluje Dziewczynom jak i Chłopakom, którzy wytrwali w tym trudnym czasie.

Moim celem była redukcja tłuszczu, którą ciągnę już 7 miesiąc, uważam, że dobrze wykorzystałem ten okres. Wiem, że mógłbym ciągnąć to jeszcze miesiąc-dwa, ale na tym etapie uważam, że lepszą opcją jest rozbudowanie masy mięśniowej, głównie góry, nogi mogę trochę olać, już je zrobiłem xD


STOSOWANE PRZEZE MNIE SUPLEMENTY



WHEY C6
http://www.hitec.pl/product-pol-621-Whey-C6.html
Wybrałem smak ciasteczkowy, bananowy oraz czekoladowy. Stosowałem głównie po treningu oraz jako zamiennik mięsa.

Rozpuszczalność
: Bardzo dobra, jednak nie idealna, na dnie grudki zostawały w małych ilościach a piany praktycznie nie było 8/10
Smak ciasteczkowy: Na początku mnie zachwycił, jednak szybko się znudził. Smak porównałbym do lekko mdłego batonika marsa, bez czekolady. 5/10
Smak czekoladowy: Bardzo dobry, typowa czekolada, jednak za dużo czuć „cukru” a za mało czekolady 8/10
Smak bananowy: Również bardzo dobry, jednak jak przy innych smakach czuć raczej posmak, a nie smak banana 7/10


CARNITIN 1000
http://www.hitec.pl/product-pol-44-Carnitin-1000.html
Brałem przez pierwsze tygodnie, po 3 kapsy przed treningiem, nic nie odczułem Ani większej potliwości, ani pobudzenia, lepszego samopoczucia, no ale widocznie taki urok tego suplementu .


VITAMIN A-Z
http://www.hitec.pl/product-pol-52-Vitamin-A-Z-Antioxidant-Formula.html
Stosowałem rano i wieczorem po 1 kapsułce.

Ocena: Ciężko ocenić witaminy, myślę że mogły polepszyć samopoczucie w tym trudnym okresie. Bardzo dobry skład, nie miałem problemów z połykaniem, na co inni się skarżą 8/10


Vitamin Health-Care
http://www.hitec.pl/product-pol-163-Vitamin-Health-Care.html
Na początku stosowałem 1 kapsułkę 2 x dziennie, a pod koniec dwukrotnie zwiększyłem dawkę, co mogła wpłynać na poprawę samopoczucia.

Ocena: j.w. + więcej Kapsów za mniejsza cenę przy podobnym składzie.
8/10


MAGNESIUM CITRATE
http://www.hitec.pl/product-pol-53-Magnesium-Citrate.html
Stosowałem wieczorem po 10g, raczej nie odczułem jego działania, cena dosyć wysoka jak na taki suplement. Może trochę lepszy sen, samopoczucie, ciężko mi powiedzieć.

Smak: oranżada w proszku, nie za słodki, nie za kwaśny, pomarańczowy 8/10
Rozpuszczalność: bardzo dobra, parę ruchów łyżeczką i starczy 9/10


BCAA POWDER
http://www.hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html
Stosowałem 15g przed treningiem siłowym i 15g/2 pomiędzy kompleksami sztangowymi. Cena dobra jak na skład, również ciężko ocenić mi czy regeneracja się po nim polepszyła.

Smak mango melon: Dla mnie bomba Super smak, słodki, kwaskowaty, sztuczny, ale taki lubię 9/10
Smak grapefruitowy: Kwestia gustu, dla mnie zbyt kwaśny, nie zbyt chętnie go piłem 6/10
Rozpuszczalność: Dobra, jak to bcaa najlepiej mieszać łyżką, bo po kontakcie z szejk era zaczyna się robić piana, której ciężko się pozbyć. 7/10


Creatine Powder
http://www.hitec.pl/product-pol-39-Creatine-Powder.html
Stosowałem po 10g przed i po treningu siłowym, 10g między kompleksami sztangowymi oraz 10g w ciągu dnia w dni nie treningowe.

Rozpuszczalność: 4/10
smak: bez smaku, dlatego daję 10/10
działanie: jak to standardowe mono 10/10

Black Devil
http://www.hitec.pl/product-pol-267-Black-DEVIL.html
Brałem po 4 kapsułki przed treningiem siłowym oraz 4 przed snem. Skład bardzo dobry, jednak cena zbyt wysoka wg. mnie. Nie poczułem specjalnie jakiejś większej zmiany. Na początku szybko zasypiałem po tym suplemencie, może jak przestanę go brać to jakość snu się pogorszy. Z pewnością za pomoc w zasypianiem daję ogromny plus. Co do podniesienia libida to na początku również odczułem lekką zmianę, ale w moim przypadku przy niskich tłuszczach ciężko o obiektywną ocenę. Libido przez cały okres redukcji było na bardzo niskim poziomie.

Ogólna ocena: 6/10


DIETA


Przez cały okres 11 ostatnich tygodni trzymałem czysta dietę, 2-3 razy zrobiłem kontrolowany reefed, raz mały czit. Pod koniec testu byłem nad morzem gdzie zjadłem tirami su, loda i wypiłem 2 piwa, co nie miało wpływu na końcowy efekt. Czułem spory apetyt, częste zawroty, głowy, gorsze samopoczucie, słabsze libido, brak energii, ale pod koniec czułem już się bardzo dobrze (prawdopodobnie od zwiększenia dawki witamin, omegi3 oraz witaminy c.

Dieta na początku:

Dieta w ostatnim tygodniu:



TRENING
Przez cały okres leciałem Splitem 4 razy w tygodniu. Właściwie same podstawowe ćwiczenia, wszystko po 3 serie, powtórzeń ile fabryka dała. Taki trening bardzo dobrze na mnie działa, można dać z siebie wszystko

Do tego robiłem kompleksy sztangowe 2 x w tygodniu na czczo bądź 3-4h po 1 posiłku.
0 klasycznych aerobów. Raz tylko 15 minut biegania brzegiem plaży, no dobra dwa.


WYMIARY:
Wzrost: 174cm
Waga: 77,1kg/73,3kg (-3,8kg)
Klatka luz: 107cm/105cm (-2cm)
Klatka max: 109cm/107cm (-2cm)
Biceps: 37cm/36,5cm (-0,5cm)
Przedramię: 32cm/31cm (-1cm)
Pas min: 79cm/76,5cm (-2,5cm)
Pas max: 82cm/80cm (-2cm)
Udo: 60cm/58cm (-2cm)
Łydka: 39cm/38cm (-1cm)


ZDJĘCIA: (POCZĄTEK TESTU NA CZCZO/KONIEC TESTU NA CZCZO/KONIEC TESTU NA CZCZO PO 2 POSIŁKACH BEZ WODY, ORZESZKACH SOLONYCH I LEKKIEJ POMPCE)


Przód

Bicepsy przodem

Najszersze przodem

Klatka bokiem

Triceps bokiem

Bicepsy tyłem

Najszersze tyłem

Brzuch i nogi

Takie tam





+ moja 7 miesięczna przemiana:






Co mi dały ostanie 11 tygodni:
- mniej fatu
- więcej silnej woli i zorganizowania
- nie wielkie spadki siły, a może nawet ich brak
- dużo wiedzy na temat własnego ciała
- polepszenie techniki i czucia mięśniowego


Co dalej:
- najpierw tydzień przerwy związanej z pracą na Woodstocku, ale micha będzie trzymana.
- potem delikatne podbijanie kalorii
- przede wszystkim rozbudowa górnej części ciała.
- no i prawdopodobnie zakładam nowy dziennik dla lepszej motywacji
- nie doprowadzić się do poprzedniego stanu !!!

Komentarze mile widziane

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Zapraszamy do komentowania

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58456
Rutkow klasa, ale o tym już pisałem Sztywny konsekwentnie do celu, podobało mi się to powolne ucinanie ryżu Kuba i Rafał nie podchodźcie do siebie tak krytycznie, zmiany na + zdecydowanie. Super poziom testu, gratuluję wszystkim

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

doradzenie w suplach

Następny temat

Tabletki

NutLove