TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

ten klop na power fit chyba kazdy juz fotografowal,obserwujac fb chodzacych tam hehe
wpadnij jeszcze kiedys to sie zrobi wspolny trening.

Chętnie, bo z tego co widziałem można sie czegoś dowiedzieć. Różni ludzie tam trenują (w godzina co ja chodziłem) ale bez wazeliny u CIebie to dobrze wyglda. Zresztą kiedyś podczas zeszłorocznej redukcji w teście z Arnim69, oglądając jego flmy mowiłem że chodzi kolo co podobnie ćwiczy (głównie dobra technika MC - chociaż ja wole odkładać ) - miałem na myśłi właśnie Ciebie

ale Ty cisnałeś spore ciezary na mc to chyba lepiej odkladac wtedy.
no i bylismy tam jednymi z nielicznych co chodzili z kobitami hehe

to nie moja kobieta!
Znajoma z roboty. Byłej roboty. Próbowałem jej pomóc, ale nie da się przemówić w sprawie miski. Ale siady robiła

A co do ciężarów - udało się raz 190 na 1 repsa w ostatniej serii wrzucić, tak to do 170 na 5x podchodziłem. Ale wtedy już mroczki przed oczyma miałem.

RafalRRRR

to nie moja kobieta!
Znajoma z roboty. Byłej roboty. Próbowałem jej pomóc, ale nie da się przemówić w sprawie miski. Ale siady robiła

A co do ciężarów - udało się raz 190 na 1 repsa w ostatniej serii wrzucić, tak to do 170 na 5x podchodziłem. Ale wtedy już mroczki przed oczyma miałem.

hehe a to sorry,ale jakas taka przestraszona chodzila
no to ciezar juz piekny szedl,bede wpadac i obserwowac wasz test.
Powodzenia wszystkim.

dzieki i powodzenia w VLCD

8 CZERWIEC DNT

A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak:
zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase

DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli

TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi
pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, nogi,sob: off, nie: off

AEROBY: ucinamy po 5 min po treningu siłowym , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt

Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na 10 km w sobote, dieta cały czas juz wg nowych ustaleń.

Po tym tygodniu zabieram sie juz ostro za trening ktory napisałem wyzej.


Gdy dojda do mnie zdjecia na ktore cały czas czekam wrzuce podsumowanie redukcji


AEROBY
51 min bieganie w terenie



Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach



Nie liczyłem jeszcze dziś kalorii, od jutra juz wg ustaleń

2014-06-08 niedziela

Regeneracja / dzień - 7

PARAMETRY PODSTAWOWE
po wczorajszym ostrzejszym przyczitowaniu odczyty na tanice zgłupiały totalnie, w okoliacha wtorku/środy powinno wrócić na właściwe tory

Waga [kg]	91,8
Waga tłuszczu [kg]	11,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 592
Dieta [kcal]	2 193
Bilans [kcal]	-1 399

DIETA / SUPLE
dziś miska już w pełni pod kontrolą
obcięte węgle w miejsce tłuszczu, jutro wracam do miski wg wytycznych

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 193	193,7	156,5	86,4	30,7	15,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,7	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 436	155,0	25,7	77,6	0,0	0,0
Roślinne	629	20,2	115,8	7,7	27,1	0,6
Owoce	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		378	32,2	55,6	5,7	14,8	15,0
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Truskawki	200	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
10:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
10:00	Aeroby (czas: 2:30)
13:30	posiłek		606	37,5	53,3	24,9	10,9	0,0
	Jaja - żółtko	80	251	12,4	0,2	22,4	0,0	0,0
	Jaja - białko	160	78	17,4	1,1	0,3	0,0	0,0
	Chleb żytni	130	277	7,7	52,0	2,2	10,9	0,0
17:30	posiłek		346	54,0	10,8	8,1
	ser biały 4%	270	346	54,0	10,8	8,1
18:00	posiłek		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
21:00	posiłek		677	44,9	24,8	43,4	5,0	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Chleb żytni	60	128	3,5	24,0	1,0	5,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	10:00	2:30	7 /10	1200	128	160

Dystans: 6710m          
znów w pełnym słońcu i znów mnie trochę przyjarało

praca pikawy w trakcie






jutro już standardowo siłka


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Pytanie, kiedy nast. zestaw supli zamawiamy? 5 tydzień jutro się zaczyna

to znaczy ze mineły 4 a zamawiamy po 5 tyg