TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Tydzień 3/dzień 16
Po zmniejszeniu ilości przypraw z dużą ilością soli waga z dnia na dzień spadła o kilogram, poza tym wszystko dobrze, prócz zawrtotów głowy i ogólnego zamulenia.


Trening:

Nogi

1.Przysiad frontalny
60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p
65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p
2.suwnica
200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p
220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p
3.unoszenie siedząc
20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p
22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p
4.uginanie siedząc
40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p
45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 14p
5.wspięcia na łydki bez ciężaru
50p/35p/30p
66/40/42

Filmy z treningu:

Fronty:



Suwnica:







Komentarz: Trening b.dobry, myślę że we frontach technika duzo lepsza, łydki bez ciężaru masakra


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik + ok. 200ml wody.

Zawsze rozbieram go po usmażeniu "estetyka"

2. 150g banana + 40g białka whey-c6 cookie i cream


3. 50g ryżu basmati + 300g mintaja + sałata, pomidor i rzodkiewka


4. 50g ryżu brązowego + 300g mintaja + sałata, pomidor i rzodkiewka


5. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + sałata, pomidor i rzodkiewka


6.200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + kalarepa

+ kalarepa, pół kilo ponad każda waży za 1,80


Komentarz: ten mintaj to mi zalegał w zamrażalce już dłuższy czas to w końcu musiałem go wszamać, poza tym ok


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 3 kapsułki przed treningiem
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc 1g w ciągu dnia


komentarz: duża potliwość, śpie po 5-6h i się wysypiam no i libido jakby wyższe.

Kapitan Wodka

kuba - nie boisz sie gilotymy na takich kg robic?

tą gilotynę robię na sztandze więc jest OK, jakbym robił na suwnicy było by gorzej

2014-05-27 wtorek - DNT

Cykl - 13 / dzień - 44

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,6
Waga tłuszczu [kg]	14,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 585
Dieta [kcal]	2 343
Bilans [kcal]	-242

DIETA / SUPLE
miska utrzymana w ryzach
znów sporo truskawek, ale widzę na odczytach z tanity że one nie kolidują nic w misce więc będę korzystał ile mogę (nie tak jak rok temu)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 343	239,0	259,0	44,1	34,2	37,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	2,8	0,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 045	163,5	25,6	30,0	0,0	0,0
Roślinne	978	29,2	195,9	11,4	25,2	1,8
Owoce	140	3,5	36,0	2,0	9,0	36,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		386	45,6	38,4	4,8	1,2	0,3
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:00	posiłek		386	45,6	38,4	4,8	1,2	0,3
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
20:30	posiłek		540	41,2	87,8	6,8	9,4	36,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	500	140	3,5	36,0	2,0	9,0	36,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 0:25)
22:30	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Basen	21:00	25:00	4 /10	250

dziś totalny deficyt czasowy był (kilka tematów zawodowych)
dodatkowo po południu mocna ulewa nad moją wsią przeszła i podczas przejeżdzania autem przez "małą kałużę" wyrwało mi tablice rej - cofać mi się nie chciało i jej szukać bo woda ~50cm, co prawda w planie był basen, ale jakoś wolałem iść na kryty

bardzo późnym wieczorkiem podskoczyłem jeszcze na basen, ale to już poszło tak total rekreacyjnie bo byłem mocno rozkojarzony a jeszcze musiałem po powrocie zrobić szamkę na jutro, parę minut posiedziałem w saunie

ostatnimi dniami mocno ścina mnie wieczorem i nie jestem w stanie podziałać w nocy, za to rano budzę się dość mocno wypoczęty
generalnie lubię pracować po nocach a ostatnimi czasy nie daje rady

jutro siłka - plecy + nóżki (możliwe że uderzę w jakieś ciężkie siady, zobaczę jakie będzie nastawienie)


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Chciałbym tak zasypiac. Ostatnio padam 24-1 i rano wstać o 6 to tragedia. A trza zacząć biegi poranne :/

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-28 10:22:22

rutkow

Rafał ja nie licze wogóle wegli z warzyw typu pomidor ogórek

Rutek, zacznijmy od tego, że pomidor, to nie warzywo. Co do ogórka OK, ale z pomidorami bym nie przesadzał

Warzyw nie ma co wliczać, aczkolwiek na ostrym cięciu ww to rzeczywiście wszystko się bierze pod uwagę. To zależy od celu, rozkładu itp. a żeby się wyspać to polecam brać przed snem magnez albo zma, hgh night lub coś podobnego. Sprawdza się doskonale

jak brałem zma + black devil to słabo było z zasypianiem i regeneracją
teraz jak biorę samego bd - od tej stron jest rewelacyjnie (szybko zasypiam - wręcz zaszybko, budzę się wyspany)
wg mnie bd oraz zma trochę kolidują ze sobą

teraz biorę zma. Sam sen jest ok, śpię twardo (zresztą tak jak przy BD, czy BD + ZMA, czy GABA). Tylko tu bardziej kwestia przestawienia się - wstać o 5, to i padnę szybciej. Dodatkowo - na początku ZMA, szybko mnie ścinał (22-23) - do pół godziny od przyjęcia, nawet jak wstałem o 6,30. Teraz nie ma takiej opcji. Zamówię znowu GABĘ a BD pójdzie w kolejnym zamowieniu

eveline

Warzyw nie ma co wliczać, aczkolwiek na ostrym cięciu ww to rzeczywiście wszystko się bierze pod uwagę. To zależy od celu, rozkładu itp. a żeby się wyspać to polecam brać przed snem magnez albo zma, hgh night lub coś podobnego. Sprawdza się doskonale

Wrzucę cytat faftaq'a, który mnie "prowadzi" w serwisie potreningu.pl"

faftaq

ja zaleciłem wliczać warzywa do bilansu (i nie wiem skąd pomysł by nie wliczać), bo to też są kalorie - to raz, a dwa - kiedy bilansujemy dietę chodzi nie tylko o kalorie i b/t/w, ale takze witaminy i składniki mineralne. Trudno byłoby ocenić spożycie potasu czy witaminy C nie umieszczając warzyw w rozpisce. Rafał nie bazuje na przepisach wykonania posiłków umieszczonych w planie na PT, wprowadza samodzielne modyfikacje, ja sugeruję jedynie podaż energii no i dobór produktów żywnościowych, np w okresie końcowej wycinki zaleciłem rezygnację z niektórych zbóż (pszenica, żyto) na rzecz ryżu i ziemniaków, by pozbyć się wybranych składników antyodżywczych z menu. Moje działanie ogranicza się do doradzania (a nie prowadzenia za rączkę) i ewentualnego korygowania korków Rafała, który ma aktualnie spore pojęcie na temat tego jak robić i szlifować formę

To było na zbilansowanej. A teraz na LC to już w ogóle by mi się posypało, jakbym zapychał głód warzywami poza bilansem

No i jest mi to po prostu wygodne. Wrzucam wszystko co jem

Ja tam ważę warzywa tak by 500-750g dziennie wychodziło
Co do snu, BD sprawia, że ok. pół h po zażyciu robie się senny, jednak później cięzko mi zasnąć, śpie po 5-6h i jestem w miare wypoczęty, ale wielkiej różnicy jak na razie nie czuję