SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3095 Napisanych postów 42394 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356034
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3095 Napisanych postów 42394 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356034

25 MAJ DNT

Dziś zrobiłem analize kontrolne i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo


AEROBY
52 min bieganie rano na czczo teren - 10km




C6 do sernika na zimno
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach


Ostatnie 2 tyg redukcji i zmieniam troche diete na Carb Cycling oczywiscie w miare mozliwosći , bo nie wiem jak bede sie czuł a wiec w DNT jak najmniej wegli a podbijam tłuszcze a w DT na odwrót

Ziemniaczki + warzywa + pierś z kurczaka - Posiłek 3 i 4



Sernik na zimno z kuchni sfd LC



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58456
Też chyba spróbuję jeszcze raz podejść do carb cycling, tym razem bardziej radykalnie. Podasz swoje planowane makro? Widzę że jak najniżej z tłuszczem chcesz schodzić w DT, jaką dolną granicę przyjmiesz?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3095 Napisanych postów 42394 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356034
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

  2014-05-25 niedziela - DNT  
 

    Cykl - 13 / dzień - 42    
 

po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić)


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           93,0        
   Waga tłuszczu [kg]           15,0        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 562       
   Dieta [kcal]           2 822       
   Bilans [kcal]           -740        


DIETA / SUPLE
dziś mała rewolucja w misce
zamiast ryżu - młode ziemniaczki z piekarnika (+tymianek,+czosnek), będą cześćiej chodzić w misce bo super wyszły
zamiast kury - kaczka
pory posiłków lekko poprzestawiane
popołudniu skusiłem się na lody no i standardowo truskaweczki

z miski dziś wyleciały orzechy i wieczorem będzie mniej rybki (końcówka łososia kupionego kiedyś w super promo, a było tego z 15kg)

lody szacowane na oko

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 822       238,8       354,6       60,9        48,6        124,2   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,6       3,8       0,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce          944     153,6      25,6      23,2       0,0       0,0
    Roślinne          970      31,0     200,7       9,8      29,2       1,2
    Owoce          280       7,0      72,0       4,0      18,0      72,0
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0
    Śmieci          448       4,4      54,8      23,2       1,4      51,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  8:00    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  8:10    posiłek                   322      30,8      41,2       4,9      11,2       0,6
          Jaja - białko         200        98      21,8       1,4       0,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
  9:45    BCAA                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 10:00    Aeroby (czas: 2:41)
 13:30    posiłek                   400      37,7      51,8       4,8       0,4       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 15:00    inne                   728      11,4     126,8      27,2      19,4     123,0
          Truskawki       1 000       280       7,0      72,0       4,0      18,0      72,0
          Lód         200       448       4,4      54,8      23,2       1,4      51,0
 16:30    posiłek                   382      46,5      40,8       4,0       3,2          
          Kaczka filet         150       210      42,0       0,0       3,8                    
          Ziemniaki młode         250       172       4,5      40,8       0,2       3,2          
 19:30    posiłek                   382      46,5      40,8       4,0       3,2          
          Kaczka filet         150       210      42,0       0,0       3,8                    
          Ziemniaki młode         250       172       4,5      40,8       0,2       3,2          
 21:00    posiłek                   422      40,8      41,2      11,7      11,2       0,6
          Jaja - białko         200        98      21,8       1,4       0,4       0,0       0,0
          Łosoś          50       100      10,0       0,0       6,8       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               10:00               2:41                8 /10               1160                129                 162         

Dystans: 7080m          
gra w pełnym słońcu, niecałe 3 godziny
dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno






dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem wieczorem, ale zabrakło czasu (muszę podgonić trochę tematy zawodowe), ale tenis i tak zrobił robotę

zastanawiam się nad zmianą siłowni na okres wakacyjny
ta w której ćwiczę ma sporo minusów (brak klimy, słabe godziny otwarcia, trochę rozklekotany sprzęt, ciasno, brak paru maszyn/stojaków które by się przydały), ale mam ją pod nosem i do tego jest tania (na moje potrzeby jest wystarczająca)
ta o której myślę jest klimatyzowana i przede wszystkim ma lepsze godziny otwarcia
możliwe że za chwilkę przez sytuacje priv trening będzie chodził u mnie dość haotycznie jeśli chodzi o dni i godziny i było by mi dużo łatwiej zapanować nad tym
muszę tylko rozeznać jak wygląda sprawa ze sprzętem bo kiedyś jak tam zaglądałem było słabo (ale mieli coś poprawić)
narazie dumam mocno co zrobić



szamka z dziś

rybka + ziemniaki



kaczuszka



jeden z 2 posiłków popołudniowch



no i truskaweczki



sezon opalania na korcie tenisowym rozpoczęty (biały pas pod cycami to od pulso), plery zjarane mocno






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3095 Napisanych postów 42394 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356034
ja cały czas cwicze na silowni bez klimy dodatkowo drzwi obok jest pływalnia wiec upał jest cały rok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
rutkow
ja cały czas cwicze na silowni bez klimy dodatkowo drzwi obok jest pływalnia wiec upał jest cały rok


klima to taki dodatek mi chodzi głównie o godziny otwarcia
ta nowa siłka jest otwarta od 6:30 więc wchodziłby nawet wariant treningu z rana
oraz jest czynna w niedzielę

(tylko że 2x droższa niż ta do której chodzę teraz, ale za to są takie bajery jak sauna, prysznic pod który nie bałbym się wejść i inne)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632


25.05.2014 – DT

Menu:



Trening:




Opis:

Menu:


Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT)
Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni posiłek to już aby dobić węgli. Trochę weszło za dużo białka, kcal idealnie.

Fotki z posiłków 1, 2, 4:



Trening:

Trening w domu

Siłownia domowa godz 12

Trening zrobiony w równą godzinę wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej.
Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 16 minut.

WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka.

Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. Powoli ogarniam to ćwiczenie.

Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i ściąganie ciężarów .

Siady przód – Dobrze poszło.

Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale intensywnie.



Burpees godz 20,30:

Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii.



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Hi TEC Thermo Fusion x3,
W trakcie treningu: BCAA Hi TEC 20g.
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,

Media:

WL - 5x93,5kg - seria 5





Push&Press 8x43,5kg - seria 3





Odwrotne pompki 12x40kg - seria 4





Siady przód 8x88,5kg - seria 3





Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
Rafał - widać, że trenujesz do ostatków sił, ale czy przy wl przypadkiem nie odbijesz sztangi od klatki? I wg. mnie pompki robisz zdecydowanie za płytko i za szybko. Widać we frontach problem z utrzymaniem pleców, ale przy tych ciężarach to już jest na prawdę trudne nad tym zapanowac, spróbuj może we frontach chwytu jak do podrzutu, pozwala to lepiej utrzymać ciężar w równowadze ;)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
Sztywny, nie schodze niżej z powodu bólu w barku(ach). Ciut niżej i chrupnie mocniej. Granicą jest początek bólu. Od klatki nie odbijam, tylko delikatne muśnięcie jest. A fronty - to prawda. Testowałem wszystkie 3 znane chwyty - taki jak Ty - ale sztanga nie zejdzie mi na szyje i łokci tak nie uniose aby przyblokowac. Podobnie z użyciem pasków - co troche symuluje Twoj chwyt - odginasz mocno w tył nadgarstki - tez nie da rady. Kazdy staw - ograniczona ruchomość . Niestety.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

doradzenie w suplach

Następny temat

Tabletki

Fruzelina