Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-20 22:57:37
...
Napisał(a)
Kuba, poniżej 150 czuje za słabo. 150-157/8 jest dobrze. 160 to daje radę, 165 myśle o chwilowym marszu. Ale ja latam słabym tempem.
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-20 22:57:37
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-20 22:57:37
...
Napisał(a)
RafalRRRRSztywny, ale palisz te omlety ;)
Uwielbiam takie :D, potem rozbieram je na częsci pierwsze jak delicje :D tak by przynajmniej 20 minut je konsumować xD
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
21 MAJ DT
Nogi
1.Przysiady suwnica smitha 5serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4serie
4.Wypychanie suwnicy 3serie
5.Waspiecia na palcach na łydkownicy 4serie
6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie
7.MCNP sztangą 3serie
AEROBY
10 min rowerek przed treningiem
40 min biegania na bieżni po siłowni
C6 śniadanie/po treningu
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach
A.M.G. przed treningiem
Bcaa przed aerobami
Jedne z lepszych wg mnie bcaa na rynku , nie dość ze smaki rewelacja to i zawartość bcaa w jednej porcji zadowalajaca , teraz mam smag mango-melon ale najlepszy mój smak to wiśnia
Rozpuszczalność bardzo dobra i brak tej horyczki jak przy niektórych bcaa.
Posiłek przed treningowy - ryż - łosoś (moja ulubiona rybka) kapusta kiszona i truskawki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Tydzień 2/dzień 10
Trening:
Nogi
1.Przysiad frontalny
60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p
2.suwnica
200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p
3.unoszenie siedząc
20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p
4.uginanie siedząc
40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p
5.wspięcia na łydki bez ciężaru
50p/35p/30p
Filmy z treningu:
Fronty:
https://www.youtube.com/enhance?v=jRZHMXHYj24&video_referrer=watch
Suwnica:
https://www.youtube.com/enhance?video_referrer=watch&v=V5vFkauw0t0
+ koszulka po trenie
Komentarz: Trening bardzo wymagający, zajechałem się strasznie, średnio wspominam powrót do domu
Dieta:
1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik + ok. 200ml wody.
2. 50g ryżu białego + anabol protein waniliowy + cynamon + kakao + słodzik
3. 50g ryżu jaśminowego + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidor + cebula.
4. 50g ryżu jaśminowego + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidor + cebula + łyżka oliwy z oliwek
5. 150g banana + 40g białka whey-c6 cookie i cream
6.200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + papryka + jeszcze nie wiem
Komentarz: brak
Suplementacja:
Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Guarana: 2 kapsułki przed treningiem
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc
arginina: 2 kapsułki przed treningiem
komentarz: brak
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
słabo ta koszulka mokra , moja była do wykrecania nie było ani cm suchego miejsca ale to dzieki aerobów po treningu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Rafał - wg. mnie aero to strata czasu, jeśli czepiasz się szybkości z jaką wykonuję fronty, to sam spróbuj zarzucić ciężar, który wyczujesz po 15-20 powtórzeniu, ciężko się wczuć na początku.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Rutkow ja mam znajomego który się poci mocno przy spacerach nawet, ja z kolei muszę jakieś ostre biegi albo kilka serii z krótkimi przerwami wielostawów zaliczyć żeby jakiś ślad na koszulce był, to nie zawsze musi świadczyć o intensywności.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
SZTYWNY91Rafał - wg. mnie aero to strata czasu, jeśli czepiasz się szybkości z jaką wykonuję fronty, to sam spróbuj zarzucić ciężar, który wyczujesz po 15-20 powtórzeniu, ciężko się wczuć na początku.
Ej no.. Nie bądź taki sztywny
I dla ścisłości, niczego się nie czepiam, a pisząc o "aerobach" bardziej miałem na myśli ilość a nie szybkość
Jeśli prześledzisz moją historię, to jestem niedawnym prosiakowatym tatuśkiem o wadze 125kg, co od 1,5 roku coś tam robi ze sobą. Czyli totalnym amatorem. Na dodatek prowadzonym przez dietetyka i trenera, bo się nie znam na tym
Co do sensu aerobów - zgadzam się z Tobą. Chętnie bym zamienił wszystkie wybiegi na HIIT bo zawsze dla mnie liczy sie efektywność. Ale teraz jeszcze kondycja nie ta.
Poprzedni temat
doradzenie w suplach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Tabletki
Polecane artykuły