TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Kuba, poniżej 150 czuje za słabo. 150-157/8 jest dobrze. 160 to daje radę, 165 myśle o chwilowym marszu. Ale ja latam słabym tempem.


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-20 22:57:37

RafalRRRR

Sztywny, ale palisz te omlety ;)

Uwielbiam takie :D, potem rozbieram je na częsci pierwsze jak delicje :D tak by przynajmniej 20 minut je konsumować xD

21 MAJ DT

Nogi
1.Przysiady suwnica smitha 5serii



2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4serie
4.Wypychanie suwnicy 3serie
5.Waspiecia na palcach na łydkownicy 4serie
6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie
7.MCNP sztangą 3serie



AEROBY
10 min rowerek przed treningiem
40 min biegania na bieżni po siłowni


C6 śniadanie/po treningu
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach
A.M.G. przed treningiem
Bcaa przed aerobami

Jedne z lepszych wg mnie bcaa na rynku , nie dość ze smaki rewelacja to i zawartość bcaa w jednej porcji zadowalajaca , teraz mam smag mango-melon ale najlepszy mój smak to wiśnia
Rozpuszczalność bardzo dobra i brak tej horyczki jak przy niektórych bcaa.


Posiłek przed treningowy - ryż - łosoś (moja ulubiona rybka) kapusta kiszona i truskawki

Tydzień 2/dzień 10



Trening:

Nogi

1.Przysiad frontalny
60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p
2.suwnica
200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p
3.unoszenie siedząc
20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p
4.uginanie siedząc
40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p
5.wspięcia na łydki bez ciężaru
50p/35p/30p

Filmy z treningu:

Fronty:



https://www.youtube.com/enhance?v=jRZHMXHYj24&video_referrer=watch
Suwnica:
https://www.youtube.com/enhance?video_referrer=watch&v=V5vFkauw0t0

+ koszulka po trenie


Komentarz: Trening bardzo wymagający, zajechałem się strasznie, średnio wspominam powrót do domu


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik + ok. 200ml wody.


2. 50g ryżu białego + anabol protein waniliowy + cynamon + kakao + słodzik


3. 50g ryżu jaśminowego + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidor + cebula.


4. 50g ryżu jaśminowego + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidor + cebula + łyżka oliwy z oliwek


5. 150g banana + 40g białka whey-c6 cookie i cream

6.200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + papryka + jeszcze nie wiem

Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 2 kapsułki przed treningiem
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc
arginina: 2 kapsułki przed treningiem


komentarz: brak

słabo ta koszulka mokra , moja była do wykrecania nie było ani cm suchego miejsca ale to dzieki aerobów po treningu

Sztywny robi aeroby na front squadzie ;)

Rafał - wg. mnie aero to strata czasu, jeśli czepiasz się szybkości z jaką wykonuję fronty, to sam spróbuj zarzucić ciężar, który wyczujesz po 15-20 powtórzeniu, ciężko się wczuć na początku.

Rutkow ja mam znajomego który się poci mocno przy spacerach nawet, ja z kolei muszę jakieś ostre biegi albo kilka serii z krótkimi przerwami wielostawów zaliczyć żeby jakiś ślad na koszulce był, to nie zawsze musi świadczyć o intensywności.

Śmieszy mnie troche rutkow z tym hi tec whey 31g :D

SZTYWNY91

Rafał - wg. mnie aero to strata czasu, jeśli czepiasz się szybkości z jaką wykonuję fronty, to sam spróbuj zarzucić ciężar, który wyczujesz po 15-20 powtórzeniu, ciężko się wczuć na początku.

Ej no.. Nie bądź taki sztywny
I dla ścisłości, niczego się nie czepiam, a pisząc o "aerobach" bardziej miałem na myśli ilość a nie szybkość

Jeśli prześledzisz moją historię, to jestem niedawnym prosiakowatym tatuśkiem o wadze 125kg, co od 1,5 roku coś tam robi ze sobą. Czyli totalnym amatorem. Na dodatek prowadzonym przez dietetyka i trenera, bo się nie znam na tym

Co do sensu aerobów - zgadzam się z Tobą. Chętnie bym zamienił wszystkie wybiegi na HIIT bo zawsze dla mnie liczy sie efektywność. Ale teraz jeszcze kondycja nie ta.