TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Dorata ?? nie jadłem u nas jest bardzo tani dorsz czarniak nie wiem czym sie różni od normalnego dorsza(na pewno ceną)ale smakowo jest taki sam

Nie DORADA przypadkiem?

Kapitan Wodka

Nie DORADA przypadkiem?

a no dorada (literowka)

widzę że żyjesz Kapitanie

http://www.frac.pl/ryb4.php

Dorade kupic da rade. Tako rzecze Master Yoda.

Ano zyje i podgladam Was kazdego dnia Pzdr.

Jednak zamiast mintaja kuraka zjem na wieczór, odbija mi się po tej rybie :P
Ma ktoś jakieś pomysły na śniadanie złożone z: 4 jajek, jednego białka, 100g banana lub 200g jabłek i 100g owsianych? omlet trochę mi się przejadł, widziałem w dziale kuchnia jakiś przepis z mikrofali, ale nie wiem czy z żółtkami przejdzie :)

A konkretnie muszą być te składniki? Ja bym dał 150g chleba żytniego razowego (tyle samo węgli i tłuszczu jeszcze mniej) i 5 całych jajek (zwolnił się miejsce na tłuszcz z owsianych) czyli zwykłe kanapki, a do przegryzienia jeszcze japko

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-14 22:11:47

Chleb odpada, nawet nie opłacałoby mi się go kupować dla paru kromek.

Ja biorę paczkowany 5 kromek i 150g to jest 5/3, więc akurat na trzy poranki, ale jak uważasz.

2014-05-14 środa - DT

Cykl - 13 / dzień - 31

dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć


PARAMETRY PODSTAWOWE
waga powoli i sukcesywnie w dół
niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w dół, znając życie)

Waga [kg]	93,6
Waga tłuszczu [kg]	16,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 632
Dieta [kcal]	2 683
Bilans [kcal]	-949

DIETA / SUPLE
miska wg założeń
(choć nie przekonuje mnie do końca ta kasza, za chwilkę wracam do ryżu brązowego)

przed treningiem razem z amg poszła beta alanina, która może częściowo odpowiadać za powera na treningu

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 683	229,3	240,0	89,0	35,9	35,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,6	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 345	150,7	27,2	68,0	0,0	0,0
Roślinne	1 063	34,8	187,8	20,0	34,2	11,6
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		534	34,2	42,0	25,7	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
14:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
16:30	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
16:40	Aeroby (czas: 0:10)
17:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:00	Siłownia (czas: 1:30)
18:40	Aeroby (czas: 0:31)
19:00	posiłek		495	38,7	75,3	5,1	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	tłuszcz		97	2,4	2,7	9,0	1,0
	Orzechy	15	97	2,4	2,7	9,0	1,0
21:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	16:40	10:11	2 /10	116	124	132

Dystans: 1500m          Tempo: 6:49 [minut]          
standard - czyli bieg na siłkę

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:00	1:30	7 /10	650

plecy + uda

Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: sztanga łamana, 90kg x 15/12/12/10 dość dobrze wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze x ~15 powtórzeń w wariancie do karku nie ma zabardzo jak oszukać więc technika poprawna, mocno napompowany najszerszy
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze
Górny grzbiet	Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 12/12/12/10 trochę mały ciężar, ale nie chciało mi się dziś jakoś mocno katować ciągami
Dwugłowe ud	Żurawie: 3 serie x 6 powtórzeń
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos, ~15 powtórzeń mocne palenie
Czworogłowe ud	Syzyfki: 3 serie robocze
Czworogłowe ud	Przysiady wykroczne - smith: 3 serie robocze z pustym gryfem x 15/13/12 powtórzeń na koniec zostawiłem sobie taką małą wisienke, 4'ki tak mocno skatowałem że masakra

dobry trening, uda mocno sponiewierane
dziś trening na 4'ki w wariancie ćwiczeń wyizolowanych z większą ilością powtórzeń

praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła)
widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków)

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	18:40	31:23	7 /10	453	139	145

Dystans: 4160m          Tempo: 7:33 [minut]          
bardzo ciężkie bieganie, musiałem chwilkę poczekać w szatni żebym był w stanie ruszyć po tak ciężkim treningu nóg
mocno zmęczony nie byłem w stanie wbić się na tętno wyższe niż 145
jakoś zmęczyłem te 4km, ale było momentami słabawo, choć w okolicach 3,5km już biegło mi się już dość dobrze

trening wg garmin - ten spadek tętna z ~10min to zbieganie kawałkiem drogi z 10m spadkiem wysokości na którym serducho mocno odpoczywa, widać że kondycja biegowa idzie do przodu i praktycznie już jestem gotowy na interwały (ale z nimi chyba ruszę za 1,5 tygodnia)

bieg w sporym deszczu, który mi nie przeszkadzał tak bardzo, ale zrobił błotną slizgawkę na kawałku polnej drogi którą biegam (na takie pory deszczowe muszę zmienić trasę)






na jutro mamy zaplanowanego tenisa, ale prawdopodobnie ze względu na opady nici z gry, pójdzie pewnie bieganko (chyba żeby mocno lało to coś innego będę kombinował)


filmik z wiosła






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Czołem. Wlasnie wróciłem z bankietu. Rozpiskę wrzuce dopiero w weekend. Beda to najprawdopodobniej 3 dni bez treningu. Sprzęt mam ze soba, jest to cudna siłownia, ale watpię czy znajde czas. Jestem na targach i całe 2,5 dnia zaplanowane. Dzisiaj trasa do 19, stoisko złożenie do 21, bankiet do 24, 1,5h powrót do hotelu. Jutro start o 8, 1,5h trasa i od 10 do 19 targi od 20 od razu bankiet. Piątek powtórka ale do ok 16 i powrot 6h do domu. Miska liczona na oko, lecz zgodnie z założeniami. Alko = 0, choć wszyscy piją . Ciezko sie dogadać . Najlepsza wymówka - biore leki na nadciśnienie. Zero rozmowy wtedy
Pozdrawiam