[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no cos w tym jest%)

15.01.20
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 175x6 140x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6,6,5
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 35x12x2
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12
- Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 55x8 35x10

po treningu 45 min cardio

trening bardzo przyjemny, fajnie cwiczy sie na deloadzie, zapas mocy czuc, powoli czuje, ze po swietach dopiero wkraczam na normalne tory i tryb treningowy, troche to zajelo czasu ale dopiero teraz zuje, ze rening sa takie jak powinny


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem NAPALM shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 20g

Witaj, koncowka stycznia daje mi mocno popalic
jednak treningi,dieta wszystko trzymane
jeszcze ten tydzien i mam miesiac wolnego od szkoly jak uda sie wszystko zaliczyc

i jeszcze jeden semestr i wolnosc%)
drugi tydzien mini-cut za mna pwoli jutro pomiary, i raporcik poleci

to trzymamy kciuki, żebyś zdał wszystko w pierwszych terminach wolność.... zaraz coś nowego wymyślisz

Jestem ciekaw jakie zmiany dokonacie

DJ_DoDo

to trzymamy kciuki, żebyś zdał wszystko w pierwszych terminach wolność.... zaraz coś nowego wymyślisz

to u mnie w pracy wymyslaja%)

rutkow

Jestem ciekaw jakie zmiany dokonacie

znajac Dawida podkreci mi cardio

20.01.20
Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 8x13 6x13
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 40x18 40x12
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 50x4x4 45x4x4
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 80x max x2

po treningu 45 cardio

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem NAPALM shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 20g

21.01.2020
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 100x15 100x10
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 10x153
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 185x6x2 195x6x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x11
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3 stackx30x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 60x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x12


po treningu 45 cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem NAPALM shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 20g

po konsultacjach z Dawidem, lekko ucinamy jeszcze wegle do poziomu 280g w DT i fat na 15g w DT
reszta bez zmian
foto pogladowe