[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no to pozazdroscic

Inni zazdroszczą a inny nie daja rady zjesc tego

25.02.20
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 160x15 160x5x2
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 150x3 120x6 150x4 120x4
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 11x15x3 12x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 205x8x2 210x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt zrobione na maszynie 60x8
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 80x max x2 80x max x2



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 340g
T 30g

dzisiaj na wadze lekko ponad 110, wiec delikatnie spada
ZObaczymy czy bedzie zmiana wytycznych

Dobry trening

niestety 5 nie wywalczylem%)
prowadzisz

Haha u mnie zaczela sie redu wiec juz wiecej nie wywalczę

no ja na redu dokladalem klamotow, wiec nie mow nie

Po konsulatcji z Dawidem
obcinamy cardio do 6x30 w tygodniu i dokladamy weglowodanow
w DT bedzie to 380g w DNT 250g
Bialko DT 320, dnt 330
fat dt 40, dnt 50

i lecimy dalej

Moze na poczatku jeszcze tak , zobaczymy

26.02.20
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 170x4 140x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8
- Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 55x12x2
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12
- Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3

po treningu 30 min cardio

trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:)
w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:)
cieszy drążek ktory ruszyl, przyciagania na hummerach tez do przodu.


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 380g
T 40g

troszke wiecej jedzenia, od razu sily na treningach tez wiecej sie wydaje :)

04.03.2020
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 250x3 200x4
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 9,8,8,
- Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 210x5, 130x12
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 55x12x2 60x12 45x12
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 30x10 20x12
- Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 12,5x12x3

po treningu 30 min cardio

trzeci trening pod rzad juz dosc ciezko jednak udalo sie go zrobic duzo wczesniej dzisiaj, o godiznie 14 to jeszcze ni bylo calkowitego spadku sily.


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 420g
T 45g

nowe makro po konsultacji z Dawidem
Waga trzyma sie w granicach 110kg wiec dokladamy jedzonka