Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

25 czerwiec DNT

dzien bez treningu , rano wylegiwaie sie na plazy potem mecz i wpadło co nieco poza dieta , burger , lody , truskawki .....




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1400g całe jaja + 125g twaróg półtlusty + truskawki
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.burger 300g wołowinki
5.lody i truskawki

26 czerwiec DT

niedziela to i trening musiał byc , drugi raz w tyg wleciały nogi i do tego barki na starej siłowni ;)

od jutra zmainy w makro
dt 220/350/90
dnt 220/260/90





1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem 4 serie



3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie
4.szrugsy na maszynie 4 serie

1.prostowanie nóg na maszynie pojedynczo nogi + razem 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.wykrok bułgarki smith 3 serie
4.uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.łydkownica 4 serie



30 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem






1.300g całe jaja + 120 chleb zytni + boczek
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati +10g olej kokosowy
3.45g C6 + 50g Carbo Plus
4.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.80g makaron pełne ziarno + 250g twaróg półtłusty
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

patrzac na tego cheata odrazu mi sie przypomnialy Twoje dawne dobre weekendy!!!!

były ale juz nie wrócą chyba

27 czerwiec DT

zaczeły sie drugie zmiany w pracy a wiec poranne treningi , jedyny plus ze dobrze mi sie cwiczy bez przed treningówki





1.podciaganie na drazku 4 serie
2.hammer 1 + hammer 2 - 4 superserie
3.hammer 3 + hammer 4 - 4 superserie
4.wioslo półsztangą 4 serie



5.hammer 5 - 4 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

cos mi sie wydaje ze sam w to nie wierzysz hahah

Zobaczymy

28 czerwiec DT

no i rano poleciały łapy , kalorie poszły w dól i tak jakbym głodniejszy chodził a to jeszcze nie koniec ;)





1.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 serie łączone
2.wyciag górny uginanie przedramion + linki wyciag górny prostowanie 3 serie łączone
3.młotkowe hantlą modlitewnik + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone
4.siódemkowanie hantla + francuskie sztanga lezac 3 serie łąączone






30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano

Najlepsze przed treningówki , warto stosować na zmiane






1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

29 czerwiec DNT

dzien bez treningu , praca w domu a od 14 do kolejnej pracy




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + ser zółty
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
3.220g karkówka + 80g ryż basmati
4.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały
5.45g Be Fit
6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

[

u mnie podobnie bylo wczoraj tez cala lapa