Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

05/11/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-05

06/11/2015 DT

Miałam dzisiaj średnie nastawienie na zrobienie treningu, głowa mnie bolała cały dzień przez tą beznadziejną pogodę, spać mi się chciało, ale wypiłam kawkę, na spokojnie się przygotowywałam do wyjścia z domu i jak zwykle na siłowni się rozruszałam.
Trening poszedł mi elegancko, do końca walczyłam z wyciskaniem sztangi na skosie, a potem w MC sumo chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń

Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [6 s x 8, T: 40X0]
50kg x 8/8/8/8/8/8
45kg x 8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [6 s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
32,5kg x 8/8/8/8/8/8
30kg x 8/8/8/8/8/8

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
70kg x 12/12/12
65kg x 12/12/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 12/10/9
17,5kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-06 22:36:01

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

07/11/2015 DNT

Sobota minęła tradycyjnie na domowych porządkach, a później na rodzinnym leniuchowaniu i odpoczynku

Miska:
suplementy:. wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-07

08/11/2015 DT

Pierwszy raz od bardzo długiego czasu pospałam sobie dzisiaj aż do 9-tej godzinki

Potem musiałam się sprężyć żeby zdążyć zrobić trening, ponieważ w niedzielę siłownia u nas jest czynna krócej.
Trening udany, bolało co miało boleć. W hip thrust dałam radę zrobić 3 serie jedynie po 10 powt., a w wykrokach 2 serie jedynie po 8 powt./na nogę, ale następnym razem powalczę do tych 10 powtórzeń

Najpierw jednak pomiary czas wrzucić - chociaż raz na 2 tygodnie do skontrolowania

Bicek urósł o 0,5cm, waga się trzyma na poziomie takim jak tydzień temu czyli 57,1kg. Na wysokości pępka też różnie bywa, czasem brzuch bardziej odstaje czasem mniej.

Pomiary:

Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [6s x 8, T: 40X0]
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8
1B: RDL [6s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
60kg x 10/10/10
55kg x 12/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/8/8
12,5kgx2 x 10/10/10

Miska:
suplementy:. wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: fasola czerwona, kukurydza

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-08 16:36:17

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Masa idzie ładnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

09/11/2015 DNT

Dzień nietreningowy

Miska:
suplementy: wit.c, wit.D, kreatyna, Orange Triad, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-09

10/11/2015 DT

Dzisiejszy dzień w ciągłym ruchu - w pracy w terenie, a po południu siłownia i zakupy

Trening ładnie wyszedł, walczyłam w ostatnim powtórzeniu w 2-ch ostatnich seriach, aby wycisnąć sztangę w górę, a nie się poddać i się udało

Trochę słabiej poszedł mi biceps, z małymi "wyginam śmiało ciało"

aby powalczyć o powtórzenia

Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [6s x 8, T: 40X0]
22,5kg x 8/8/8/8/8/8
20kg x 8/8/8/8/8/8
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [6s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
5,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8
5kgx2 x 8/8/8/8/8/8

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
22,5kg x 10/9/7
20kg x 10/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
22,5kg x12/10/10
20kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit.c, wit.D, kreatyna, Orange Triad, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-10 20:41:41

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Umiejętne oszukiwanie w przypadku takiej partii jak bicepsy potrafi pomóc przełamać wiele barier. Ważne żeby to było kontrolowane i przemyślane.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

To moje małe oszukiwanie przy bicepsie jest zazwyczaj w ostatnich 3-4 powtórzeniach kiedy to już normalnie nie mam sił na dźwignięcie sztangi, a chcę powalczyć o jak największą ilość i jest to tylko w fazie początkowej przed ugięciem.
Oczywiście pilnuję łokci żeby nie szły do przodu i pilnuję spięcia bicepsa, nie robię w taki sposób, aby sztanga dotykała ramienia i znikało napięcie w bicepsie

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-10 22:55:28

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Czyli jest ok. Grunt to nie ciągnąć tego typu "pomocy" zbyt długo. Przestaje przynosić efekty, a za to zaczyna utrwalać schematy motoryczne, które nie są pożądane. We wszystkim trzeba mieć po prostu odrobinę rozsądku i zdrowego podejścia.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/11/2015 DNT

Wczorajszy dzień na totalnym luzie i nic nie robieniu, za to nadrabianie zaległości książkowych

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, keartyna, Orange Triad, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: pomidor, cebula, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-11

12/11/2015 DT

Trening wyszedł mi dziś pół na pół - jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, natomiast słabo poszło mi wyciskanie sztangi na skosie, a w MC sumo narobiłam sobie "kuku", które teraz odczuwam podczas chodzenia i siedzenia prosto - ciągnie mnie w dole pleców między pupą, a dołem pleców, wychodzi na to, że coś źle zrobiłam podczas podnoszenia sztangi

Oby tylko przeszło do soboty, bo kolejny trening w planach.
Następnym razem nagram filmik z MC sumo żeby zobaczyć jak mi to wychodzi.

Kurcze jestem zła na sytuację, bo pilnowałam postawy i byłam z siebie dumna, że poszło ładnie 75kg, a teraz kicha

Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [6 s x 8, T: 40X0]
55kg x 8/8/8/8/8/8
50kg x 8/8/8/8/8/8
45kg x 8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [6 s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
35kg x 8/8/7/7/7/7
32,5kg x 8/8/8/8/8/8
30kg x 8/8/8/8/8/8

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
75kg x 12/10/10
70kg x 12/12/12
65kg x 12/12/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 12/10/10
20kg x 12/10/9
17,5kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, keartyna, Orange Triad, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-12 22:28:11

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Jak masz w domu wałek to poroluj pośladki i plecy. Powinno pomóc. jak nie masz to piłeczka tenisowa lub moja ulubiona - palantówka (dla twardzieli ;))

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 22:36:46

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...