Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 36034 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679811

Rion - spróbuj tego voltarena - bardzo łagodny i uwalnia też przez skórę substancję przeciwzapalną/przeciwbólową. Ja mam w apteczce cały czas i używam przemiennie z tymi ze smokiem. Ten voltaren jest łagodny, nie pali tak mocno.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

23/11/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23

24/11/2015 DT

Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o jeden poziom niż skończyłam w 4-tym tygodniu lekkiego treningu

Jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i wyciskania sztangi na skosie, bo czułam, że zapas sił jest jeszcze. Średnio mi poszło z MC sumo i przenoszeniem sztangielki, tu sił jakoś mniej dzisiaj, ale zapał do dźwigania był

W wiośle starałam się ciut niżej pochylać niż widać to na nakręconym filmie i czułam lepiej napięciem w najszerszym pleców.

Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0]
55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
75kg x 10/10/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 10/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka

Na koniec jeszcze fotka jak się dziś pani postarała i zrobiła mi takie fajne pazurki - miłe zakończenie udanego treningu

(ciekawe co powiedzą na siłowni jak zobaczą

)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-24 21:20:23

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/11/2015 DNT

Dzień nietreningowy, jutro też bez treningu, ponieważ mąż wyjechał na szkolenie i wraca w piątek, dlatego trening przesunie mi się właśnie na piątek

Ale żeby nie było nudnie i same puste wypiski to wrzucam fotkę mojego jutrzejszego śniadanka jakie sobie przygotowałam do pracy (naleśniczek z jogurtem naturalnym z bananem i kiwi )

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-25

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-25 21:28:18

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

26/11/2015 DNT

Trochę zaniedbałam wypiski, ale samych pustych misek nie chciałam dawać, a po drugie wieczorami byłam ostatnio jakoś zmęczona i wcześniej chodziłam spać.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-26

27/11/2015 DNT

W piątek miałam iść na siłownię, ale w pracy był straszny młyn taki, że pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i chęci na trening przeszły

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-27

28/11/2015 DNT

Dzisiejszy dzień również w biegu....zakupy, sprzątanie i wyjazd w odwiedziny do rodzinki, po południu kino i powrót wieczorem. Teraz można trochę posiedzieć spokojnie i odpocząć

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

29/11/2015 DT

Przez tą dłuższą przerwę od ostatniego treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy

Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 10/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, pokrzywa, woda
warzywa: fasola czerwona, kukurydza

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-29 14:49:34

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

30/11/2015 DNT

Wczoraj dokuczały zakwasy po niedzielnym treningu nóg i pupy

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona
warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-30

01/12/2015 DT

Dzisiaj również po dłuższym siedzeniu w pracy przy biurku i wstaniu czułam lekki ból w pośladkach (tak to jest jak dawno nie były ćwiczone)

Dzień miałam kiepski jeśli chodzi o samopoczucie, oczy same się zamykały, głowa bolała chyba przez ten wiatr. Mimo trochę gorszego samopoczucia nie zrezygnowałam z treningu.

Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
20kg x 12/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: brokuły, pieczarki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-01 21:00:16

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Dawno mnie nie było u Ciebie ale samopoczucie mam dokładnie takie samo odkąd ten wiatr tak wymiata to jest jakiś dramat z samopoczuciem, ale trening trzeba zrobić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Witam kolegę

Faktycznie dawno nie zaglądałeś, ale doskonale rozumiem jak to jest z czasem i zdrowiem.

Jak będziesz miał czas na herbatkę to polecam obejrzeć moje filmiki najnowsze jakie zamieściłam na stronach 115-116 - tak w ramach relaksu (mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie relaks, a nie nerwy na mnie)

P.S. Mąż ćwiczy, ale wypisek nie robi, a ja za to nadgorliwa w drugą stronę - treningi i wypiski w miarę na bieżąco staram się robić

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-02 10:02:34

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Ty porządna firma jesteś

Jak znajdę chwilę to na pewno zaglądnę na filmy ale z czasem bieda

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Za szybko pochwaliłeś mnie Rion, że taka jestem porządna - a tu zrobiły mi się dwudniowe zaległości z wypiskami

Teraz tak na szybko z pracy uzupełniam, ponieważ grafik popołudniowy już mam napięty czyli czeka mnie ogarnianie mieszkania, bo weekend już mamy zaplanowany na wyjazdach mikołajkowych do rodzinki

I oczywiście jutro po fryzjerku TRENING

02/12/2015 DNT

Planowo dzień nietreningowy.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-02

03/12/2015 DNT

Planowo miał być trening po południu, ale niestety 3 h zeszło nam na wizycie u alergologa, bo robiłam wraz z synem testy alergiczne.
U mnie najgorzej wyszło uczulenie na pyłki (praktycznie wszystko co kwitnie od marca do sierpnia np. buk, olsza, trawy itp., jakieś roztocza też wyszły. O dziwo nie wyszło mleko krowie, które miałam stwierdzone wiele lat temu w szpitalu dermatologicznym, do którego trafiłam i dowiedziałam się, że mam AZS - atopowe zapalenie skóry). U syna na razie nic nie wyszło (żadne grzyby i roztocza), a testy na pyłki będzie miał robione w przyszłym miesiącu.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: cukinia

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-03

04/12/2015 DNT

Dzisiaj wolny dzień od siłowni, ale za to sprzątanie - więc ruch będzie

Jutro już trening

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-04

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-04 11:05:53