BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Rion - spróbuj tego voltarena - bardzo łagodny i uwalnia też przez skórę substancję przeciwzapalną/przeciwbólową. Ja mam w apteczce cały czas i używam przemiennie z tymi ze smokiem. Ten voltaren jest łagodny, nie pali tak mocno.
...
Napisał(a)
23/11/2015 DNT
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23
24/11/2015 DT
Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o jeden poziom niż skończyłam w 4-tym tygodniu lekkiego treningu
Jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i wyciskania sztangi na skosie, bo czułam, że zapas sił jest jeszcze. Średnio mi poszło z MC sumo i przenoszeniem sztangielki, tu sił jakoś mniej dzisiaj, ale zapał do dźwigania był
W wiośle starałam się ciut niżej pochylać niż widać to na nakręconym filmie i czułam lepiej napięciem w najszerszym pleców.
Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0]
55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
75kg x 10/10/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka
Na koniec jeszcze fotka jak się dziś pani postarała i zrobiła mi takie fajne pazurki - miłe zakończenie udanego treningu (ciekawe co powiedzą na siłowni jak zobaczą )
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-24 21:20:23
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23
24/11/2015 DT
Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o jeden poziom niż skończyłam w 4-tym tygodniu lekkiego treningu
Jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i wyciskania sztangi na skosie, bo czułam, że zapas sił jest jeszcze. Średnio mi poszło z MC sumo i przenoszeniem sztangielki, tu sił jakoś mniej dzisiaj, ale zapał do dźwigania był
W wiośle starałam się ciut niżej pochylać niż widać to na nakręconym filmie i czułam lepiej napięciem w najszerszym pleców.
Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0]
55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
75kg x 10/10/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka
Na koniec jeszcze fotka jak się dziś pani postarała i zrobiła mi takie fajne pazurki - miłe zakończenie udanego treningu (ciekawe co powiedzą na siłowni jak zobaczą )
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-24 21:20:23
...
Napisał(a)
25/11/2015 DNT
Dzień nietreningowy, jutro też bez treningu, ponieważ mąż wyjechał na szkolenie i wraca w piątek, dlatego trening przesunie mi się właśnie na piątek
Ale żeby nie było nudnie i same puste wypiski to wrzucam fotkę mojego jutrzejszego śniadanka jakie sobie przygotowałam do pracy (naleśniczek z jogurtem naturalnym z bananem i kiwi )
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-25
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-25 21:28:18
Dzień nietreningowy, jutro też bez treningu, ponieważ mąż wyjechał na szkolenie i wraca w piątek, dlatego trening przesunie mi się właśnie na piątek
Ale żeby nie było nudnie i same puste wypiski to wrzucam fotkę mojego jutrzejszego śniadanka jakie sobie przygotowałam do pracy (naleśniczek z jogurtem naturalnym z bananem i kiwi )
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-25
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-25 21:28:18
...
Napisał(a)
26/11/2015 DNT
Trochę zaniedbałam wypiski, ale samych pustych misek nie chciałam dawać, a po drugie wieczorami byłam ostatnio jakoś zmęczona i wcześniej chodziłam spać.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-26
27/11/2015 DNT
W piątek miałam iść na siłownię, ale w pracy był straszny młyn taki, że pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i chęci na trening przeszły
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-27
28/11/2015 DNT
Dzisiejszy dzień również w biegu....zakupy, sprzątanie i wyjazd w odwiedziny do rodzinki, po południu kino i powrót wieczorem. Teraz można trochę posiedzieć spokojnie i odpocząć
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-28
Śniadanko - tym razem omlet z bananem, odżywką i kiwi - mniam
Trochę zaniedbałam wypiski, ale samych pustych misek nie chciałam dawać, a po drugie wieczorami byłam ostatnio jakoś zmęczona i wcześniej chodziłam spać.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-26
27/11/2015 DNT
W piątek miałam iść na siłownię, ale w pracy był straszny młyn taki, że pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i chęci na trening przeszły
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-27
28/11/2015 DNT
Dzisiejszy dzień również w biegu....zakupy, sprzątanie i wyjazd w odwiedziny do rodzinki, po południu kino i powrót wieczorem. Teraz można trochę posiedzieć spokojnie i odpocząć
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-28
Śniadanko - tym razem omlet z bananem, odżywką i kiwi - mniam
...
Napisał(a)
29/11/2015 DT
Przez tą dłuższą przerwę od ostatniego treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy
Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, pokrzywa, woda
warzywa: fasola czerwona, kukurydza
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-29 14:49:34
Przez tą dłuższą przerwę od ostatniego treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy
Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, pokrzywa, woda
warzywa: fasola czerwona, kukurydza
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-29 14:49:34
...
Napisał(a)
30/11/2015 DNT
Wczoraj dokuczały zakwasy po niedzielnym treningu nóg i pupy
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona
warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-30
01/12/2015 DT
Dzisiaj również po dłuższym siedzeniu w pracy przy biurku i wstaniu czułam lekki ból w pośladkach (tak to jest jak dawno nie były ćwiczone)
Dzień miałam kiepski jeśli chodzi o samopoczucie, oczy same się zamykały, głowa bolała chyba przez ten wiatr. Mimo trochę gorszego samopoczucia nie zrezygnowałam z treningu.
Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
20kg x 12/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: brokuły, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-01 21:00:16
Wczoraj dokuczały zakwasy po niedzielnym treningu nóg i pupy
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona
warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-30
01/12/2015 DT
Dzisiaj również po dłuższym siedzeniu w pracy przy biurku i wstaniu czułam lekki ból w pośladkach (tak to jest jak dawno nie były ćwiczone)
Dzień miałam kiepski jeśli chodzi o samopoczucie, oczy same się zamykały, głowa bolała chyba przez ten wiatr. Mimo trochę gorszego samopoczucia nie zrezygnowałam z treningu.
Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
20kg x 12/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: brokuły, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-01 21:00:16
...
Napisał(a)
Dawno mnie nie było u Ciebie ale samopoczucie mam dokładnie takie samo odkąd ten wiatr tak wymiata to jest jakiś dramat z samopoczuciem, ale trening trzeba zrobić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam kolegę Faktycznie dawno nie zaglądałeś, ale doskonale rozumiem jak to jest z czasem i zdrowiem.
Jak będziesz miał czas na herbatkę to polecam obejrzeć moje filmiki najnowsze jakie zamieściłam na stronach 115-116 - tak w ramach relaksu (mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie relaks, a nie nerwy na mnie)
P.S. Mąż ćwiczy, ale wypisek nie robi, a ja za to nadgorliwa w drugą stronę - treningi i wypiski w miarę na bieżąco staram się robić
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-02 10:02:34
Jak będziesz miał czas na herbatkę to polecam obejrzeć moje filmiki najnowsze jakie zamieściłam na stronach 115-116 - tak w ramach relaksu (mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie relaks, a nie nerwy na mnie)
P.S. Mąż ćwiczy, ale wypisek nie robi, a ja za to nadgorliwa w drugą stronę - treningi i wypiski w miarę na bieżąco staram się robić
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-02 10:02:34
...
Napisał(a)
Ty porządna firma jesteś Jak znajdę chwilę to na pewno zaglądnę na filmy ale z czasem bieda
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Za szybko pochwaliłeś mnie Rion, że taka jestem porządna - a tu zrobiły mi się dwudniowe zaległości z wypiskami
Teraz tak na szybko z pracy uzupełniam, ponieważ grafik popołudniowy już mam napięty czyli czeka mnie ogarnianie mieszkania, bo weekend już mamy zaplanowany na wyjazdach mikołajkowych do rodzinki
I oczywiście jutro po fryzjerku TRENING
02/12/2015 DNT
Planowo dzień nietreningowy.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-02
03/12/2015 DNT
Planowo miał być trening po południu, ale niestety 3 h zeszło nam na wizycie u alergologa, bo robiłam wraz z synem testy alergiczne.
U mnie najgorzej wyszło uczulenie na pyłki (praktycznie wszystko co kwitnie od marca do sierpnia np. buk, olsza, trawy itp., jakieś roztocza też wyszły. O dziwo nie wyszło mleko krowie, które miałam stwierdzone wiele lat temu w szpitalu dermatologicznym, do którego trafiłam i dowiedziałam się, że mam AZS - atopowe zapalenie skóry). U syna na razie nic nie wyszło (żadne grzyby i roztocza), a testy na pyłki będzie miał robione w przyszłym miesiącu.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: cukinia
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-03
04/12/2015 DNT
Dzisiaj wolny dzień od siłowni, ale za to sprzątanie - więc ruch będzie
Jutro już trening
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-04
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-04 11:05:53
Teraz tak na szybko z pracy uzupełniam, ponieważ grafik popołudniowy już mam napięty czyli czeka mnie ogarnianie mieszkania, bo weekend już mamy zaplanowany na wyjazdach mikołajkowych do rodzinki
I oczywiście jutro po fryzjerku TRENING
02/12/2015 DNT
Planowo dzień nietreningowy.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-02
03/12/2015 DNT
Planowo miał być trening po południu, ale niestety 3 h zeszło nam na wizycie u alergologa, bo robiłam wraz z synem testy alergiczne.
U mnie najgorzej wyszło uczulenie na pyłki (praktycznie wszystko co kwitnie od marca do sierpnia np. buk, olsza, trawy itp., jakieś roztocza też wyszły. O dziwo nie wyszło mleko krowie, które miałam stwierdzone wiele lat temu w szpitalu dermatologicznym, do którego trafiłam i dowiedziałam się, że mam AZS - atopowe zapalenie skóry). U syna na razie nic nie wyszło (żadne grzyby i roztocza), a testy na pyłki będzie miał robione w przyszłym miesiącu.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: cukinia
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-03
04/12/2015 DNT
Dzisiaj wolny dzień od siłowni, ale za to sprzątanie - więc ruch będzie
Jutro już trening
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-04
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-04 11:05:53
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły