Przysiady ze sztanga na brakach - odpowiednia alternatywa

Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Przysiadow ze sztanga na brakach ? Pytam dlatego iż doznałem urazu kolana i nie chce doprowadzić do poważniej kontuzji.

Nie obciążające zbytnio kolan to tylko prostowania i zginania. Ewentualnie wejście na stopień ze sztangą na barkach. Ale niech lekarz oceni i Ci powie co możesz, a co nie.

Dobrá alrernatywá bedá tzw "goodmornings" czyli sklony ze sztangá. W duzej mierze angazuje calá tylná czésc Twojego ciala, tylek, dwuglowe, w pewniej mierze uda oraz mocno brzuch.
Poszukaj sobie demonstracji na youtube.com

Jest to czésta alternatywa do przysiadów w trójboju silowym.

Zapomnij o wyprostach nóg... nic nie warte i do tego w tej chwili juz wrécz "zakazane" cwiczenie przez wszystkich dobrych fizjoterapeltów.

powodzenia,

FairDo - długo nie pisałeś na SFD
czyżbyś wrócił?

hey,
zagládam tutaj od czasu do czasu... tym nie mniej, fakt, nic nie pisalem.
Mam urwanie glowy z pracá, swojá dzialalnosciá, pisaniem artykulów, grzebaniem w internecie z tym zwiázanym, wiéc jakos nie mam zaciécia aby pisac na forum (przynajmniej w tej chwili - choc czésto wypodalo by cos naskrobac).
+ przyznam szczerze iz nie podoba mi sié podejscie co niektórych mádralinskich "modów", wiéc z zainteresowaniem przygládam sié jak sami pogrzebali co niektóre dzialy.




Zmieniony przez - FairDo w dniu 2009-07-12 21:14:00

czemu prostowanie nog jest szkodliwe ?

prostowanie faktycznie; nie polecam- a i to, ze nie obciąża kolan też nieprawda.

goodmornings choć kolan nie obciązy to jednak ćw. ukierunkowane jest na inne partie- opisane powyżej- częsciowo tylko pokrywające się z przysiadem.

oczywiście nie chce tutaj nic pisać co by moglo zaszkodzic jeszcze bardziej ale możliwe, ze częsciowe przysiady moglyby byc alternatywą.

FairDo wpadł to może coś mi też doradzi albo apokalipsa ! nie odsyłajcie mnie do artykułów bo przeczytałem je 10 razy ale nadal coś źle robię

mam plan fbw więc często śmigam przysiady na barkach, i wszystko jest dobrze poza dolną częścią pleców gdzie boli cały dzień





albo tam gdzie kropki ale trochę wyżej, jeśli mięśnie to raczej nie prostowniki, może pośladki.
czuję jakby bolała mnie górna część kości miednicowej...

prawdopodobne że brzuch za bardzo wyginam do przodu ale nie ciężko mi temu zapobiec, co robić z brzuchem, wciągać? po prostu napinać ( chociaż nie skutkuje... ) ? , czy może wypychać kręgosłup w drugą stronę a więc do tyłu?
może się to brać z wady postawy która wypycha brzuch w przód

a czytaleś art. FairDo o przysiadach, albo Marka C.

jest tam szereg b. waznych informacji.

ze swej strony dopowiem,ze zbytnie kombinowanie z brzuchem- nie wciągasz go i nie wypychasz
a także z ustawieniem kręgoslupa może sie niedobrze konczyć.

ogolnie wydaje mi sie- choc przyczyn może być wiele- że oże to być wynikiem zbytniego pochylanie sie ku przodowi, złej koordynacji podczas wykonywania- wlaściwie moze wstajesz wcześniej biodrami[tulowiem] niż nogami- to oczywiście skrotowe i nieco naciągane okreslenie[ale obrazowe]

nalezy przeanalizowac caly ów ruch i poszukac blędow- od ułożenia sztangi, ciala, koordynacji ruchowej, glębokości siadu -az do poszczegolnych faz zarowno pozytynej jak i negatywnej

rush comes,

Qrcze, widzisz, bédziesz mial problemy z uzyskaniem odpowiedzi na zadane przez Ciebie pytania.

Patrzác na kropki które namalowales niczego nikt nie wymysli. Znam anatomie i wiem co sié tam znajduje, ale udzielenie jakiejs rady to rak samo jak rozmowa z dentystá przez telefon.

Nawet jesli widzial bym Twój filmik z Twoim przysiadem to trudno bédzie z calá pewnosciá powiedziec z kád sié te bóle biorá.

Widzisz, dajác Ci jakás poradé, nalezy wziásc na sibie pewná odpowiedzialnosc... dlatego podobnej nikt Ci nie udzieli.

Wspomniales cos o wadach postawy. Moze tu tkwi przyczyna.

dalej, moze po prostu musisz sié "nieco" porozciágac. zdaje sié iz nieco dolny odcinek krégoslupa Ci sié zastal.

A konczysz sesje przysiadów przynajmniej 5 minutowym rozciáganiem mm. dwuglowych, czworoglowych uda, zginaczy stawu biodrowego, tylka, calego krégoslupa, oraz jego tasmy rotacyjnej, czy tez rotatorów stawów biodrowych, których to przykurcze powodujá takze bóle podobne do bóli w dolnym odcinku grzbietu.

Sorry, ale nie jestem w stanie skomentowac ani Twojej techniki, ani poprawic blédów, ani tez nawet zgadnác co Ci moze dolegac.

Zacznij od porzádnego rozciágania po kazdej sesji przysiadów... a jesli ból sié wciáz utrzymuje, znajdz lekarza sportowego... najlepiej jakiegos rozgarniétego, dosc mlodego, który zechce zrozumiec co robisz.

Powodzenia,

B.