Kilka pytan

1. Nie ma problemu zeby cwiczyc nogi na wytrzymalosc a gore masowac?
2. Nigdy nie robilem typowo wytrzymałościowego treningu i tu pytanie: Czy od takiego treningu obwody moga zejsc w dol? bo wiadomo wiecej powtórzeń i krótsze przerwy...
Nie chce stracic obwodu w lydce bo tam chce raczej przymasowac...w udzie moge stracic troche kolo bioder :P ale pewnie tak sie nie da...

3. Nie moge robic przysiadow ze sztanga itd bo obciaza kregoslup? jaka alternatywa? zaznaczam iz nie mam maszyn na nogi zadnych?

4. Łydki ile x w tyg cwiczyc i ile serii po ile powt. jesli chodzi o wytrzymalosc?
Bez sprzetu na lydki zostają mi chyba tylko różnorakie wspięcia.

z gory dzieki
pozdrawiam ;]

Jeśli na masę to musi być czas na regeneracje.
Wystarczy raz w tygodniu. 3 ćwiczenia po serii
- Lewo Prawo
- Przód Tył
- Karuzela tak zwana.
Co do Brzucha to 3 x w tygodniu max.

1.albo masa ,albo wytsrzymałość
2.mogą,ale nie muszą(dieta jest tu najwazniejsza)
3.możesz robić z pasem ( o ile wzrost już się zachamował możesz brać duże ciężary)
4.2xtyg 4x max

dzieki za odp
co do 1 to czekam az ktos jeszcze sie wypowie (chodzi zeby gore cwiczyc splitem na mase a nogi po prostu w wiekszej liczbie powt.)

i prosze jeszcze o jakies alternatywy do przysiadow ze sztanga wszelakich bo ich nie moge robic !! pas nic nie da...on nie stabilizuje kregoslupa. ciezar dziala pionowo w dol i wykrzywia go na boki przecież...

trenuj nogi -ale przysiady jednak- z wiekszą iolością powt.

przy diecie na niewielki plus -jeśli chodzi o kalorie- powinna jakość umięśnienia ulec poprawie.

jednakże trzeba raczej dopracować calośc a nie zastanawiac sie nad wyrywkami.

Oj chyba mnie nie zrozumiales Apokalipsa ;]
Nogi chce cwiczyc na wytrzymalosc bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze mi masa nie pojdzie w biodra bo mam 100 cm w biodrach i tyle samo w klacie), a gore masować.

Takie jeszcze mam pytania 2:
1. Przy wspieciach na palce oprocz mięśni łydek czuje miesnie na dole posladkow - czy robie cos zle? zaznaczam ze mi tam latwo masa idzie chyba mam geny dziewczęce bo rozlozenie tluszczu mam najbardziej na cyckach biodrach i tylku hehe
Wspiecia bede cwiczyl 3 x w tyg mam nadzieje ze wtedy w tylek nie pojdzie.

2. Ktos kiedyś ze sław sfd pisał taki podzial cwiczen na klatke - ktore sa na szerokosc, wysokosc, grubosc - mozliwe ze to byłeś ty Apokalpisa Niestety nie moge tego teraz znaleźć, a byłbym wdzieczny za napisanie ;]

3. Nie mam tlustej klatki ale jak przymasowałem ją to mi sie suty
rozlały trochę ;/ da sie cos z tym zrobic nie tracąc mięsa z cyca?

Dam rade to wrzuce fotke jak nie wiecie o co cmon

Troche duzo tego wiec zeby nie bylo "burdelu" piszcie odp. wg. pkt.
Dzieki Pozdrawiam ;]

Oj chyba mnie nie zrozumiales Apokalipsa ;]
Nogi chce cwiczyc na wytrzymalosc bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze mi masa nie pojdzie w biodra bo mam 100 cm w biodrach i tyle samo w klacie), a gore masować.

ja wiem czy biodra tak strasznie sie rozbudowywują podczas przsiadow...
jeżeli jest tak jak mówsz to wprowadż bardziej izolowane; przysiady ze sztangą z przodu, hackprzysiady etc.
no i oczywiście cala reszte na nogi także.

Takie jeszcze mam pytania 2:
1. Przy wspieciach na palce oprocz mięśni łydek czuje miesnie na dole posladkow - czy robie cos zle? zaznaczam ze mi tam latwo masa idzie chyba mam geny dziewczęce bo rozlozenie tluszczu mam najbardziej na cyckach biodrach i tylku hehe
Wspiecia bede cwiczyl 3 x w tyg mam nadzieje ze wtedy w tylek nie pojdzie.

3x w tyg. to bym wspięc nie ćwiczył -jakie to ewspięcia[pewnie stojąc albo na suwnicy, w każdym razie nogi proste; moją rada jest lekkie ugięcie w kolanach, ale leciuteńkie.

2. Ktos kiedyś ze sław sfd pisał taki podzial cwiczen na klatke - ktore sa na szerokosc, wysokosc, grubosc - mozliwe ze to byłeś ty Apokalpisa Niestety nie moge tego teraz znaleźć, a byłbym wdzieczny za napisanie ;]

jak ktoś ze slaw to napewno nie ja... może Puma, Wodyn, Krzych- tredno znaleźć nic nie wieząc

3. Nie mam tlustej klatki ale jak przymasowałem ją to mi sie suty
rozlały trochę ;/ da sie cos z tym zrobic nie tracąc mięsa z cyca?

przymasowales tak bo źle dostosowales odżywianie; co widać rownież i w innych rejonach- mam nadzueje jeszcze, ze nie brales żadnych "świństw" i stąd nie powstało to "rozlewanie sie sutkow"

Żadnych sterydow nie bralem ;p gainery, krety tylko, a diete mialem typowo masową.

Nie moge robic przysiadow z obciazeniem ze względu na kręgosłup, a ze na nogi nie mam maszyn to nie wiem jak cwiczyc uda ;/ Jest od wyciagu takie do prostowania nog to tyle...
Moze robic przysiady bez ciezaru? do palenia ? ale to mi rzeźbą smierdzi, wiec nie wiem jak wytrzymalosc sie poprawi ;/
głupia sprawa ;/
Wspięcia faktycznie robie na 2 nogach, na jednej, ze stopami do wew. i do zew. i odwrotne wspiecia. ale robie je na prostych...dobra uwaga z tym ugieciem w kolanie bo nie czuc tylka. jak wejdzie to sog dla Ciebie ;]

Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2009-07-10 21:20:58

jeśli mogę wtrącić swoje co nie co masz atlas ćwiczeń wejdz jest duzo ćwiczeń na nogi bardzo dobre jeśli chodzi o sztangę na barkach może pewną alternatywą jest hack-przysiady Mc też dobry ale jeśli masz problemy z kręgosłupem... bieganie też jest bdb na wytrzymałośc jeszcze kondycha idzie w góre

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-10 21:37:03

co to za problemy z tym kręgoslupem?

odpowiedź na to jest wlaściwie kluczowa- bez tego nawet nie biore się za porady, czy ukladanie czegokolwiek bo bedziie jak do tej pory; z niewiadomych przyczyn nie bedzie można tego a tego- a pisac aby pisać nie ma sensu...

wspięcia na palce z obciążeniem też obciążaja kręgoslup!

No moj kregoslup jest powyginany w rozne strony: generalnie skolioza w odcinku ledzwiowzym bodajze? co psuje mi tez sylwetke bo z jednej strony mam wieksze wciecie w talii niz z drugiej :P i lekka skolioza przy piersiowym ;] jedna noga ciut dluzsza, wiec miednica lekko skrzywiona :/
Biegać nie bede (a chcialbym) poniewaz nie chce schudnac.
Wspięcia robię bez obciążenia - wiem że obciążają jesli jest ciezar :P
MC robiłem 2 miesiace - niestety nie moge go robić ;/ jestem widze kaleką troche jesli chodzi o "kulturystyke" hehe

Co do tych bioder wczesniej to moze od glebokich przysiadow wykrocznych tak poszly ;] ale od przysiadow mysle ze tez ;p

Będe miał jeszcze jedno pytanie ale bede musiał wrzucić fotki żeby je sprecyzowac ;p

Pozdrawiam

a tak wogole to stawial Ci diagnoze jakis lekarz; czy tylko sam