Kilka pytan

Ogólnie większość ćwiczeń obciąża kręgosłup, a zwłaszcza tych na stojąco. Pzdr..

lekarz. pierw bylem u rodzinnego, potem na prześwietleniu,
a potem u ortopedy.

Ok teraz pytanie co to zdjecia.
1. Jak rozbudować tamten obszar aby był szerszy. Z czego się orientuję kończy sie tam najszerszy i są tam skośne brzucha. Ja tam mam same zebra no i moze miedzyzebrowe czuc troche. Starałem sie cwiczyc skosne na mase no i poszły ale troche nizej na boczkach :P może być i fat bo mi on nie szkodzi, łatwo moge spalić.
Po 2 widac na zdjeciu jak sie sutki rozlały , od przodu wyglada w miare od boku gorzej :P Az tak bardzo mi to nie przeszkadza ale jak mozna cos poprawic to czemu nie :D

Fotka robiona bez napinania zadnego, kompletny looz ;]

3. Ile x w tyg szyje moge cwiczyc?
Do tej pory ćwiczylem 2 x w tyg. podnoszenie odwaznikow gora, bok , bok , dol w superseriach. Jakos za dobrze nie idzie, ale jest duzo twardsza;p


Cos czuje że sie ostre komenty i opinie posypia zaraz hehe


Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2009-07-11 21:24:58

Tutaj bardziej widać to miejsce i moje skrzywienie :P


aha i to na nogach to wcale nie są glony !

Mam nadzieję, że nie posypią się głupie komentarze, bo na forum ma panować wzajemny szacunek.
1. Ćwicząc mięśnie brzucha powinniśmy zaczynać od dolnych partii, następnie skosy, a po nich górne.
Zaczynając od górnej osłabiamy resztę która będzie w kolejce.
Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku.
2. Nabierzesz masy to będą wtedy kształty tej klatki.
3. Nie rozumiem o którą partie Ci chodzi pisząc Szyja.
Żeby wszystko miało dupe, ręce i nogi musi być systematycznosc i odpowiednia dieta. Jest?

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-11 21:38:20

1. wlasnie tak robie, ale na drazku nigdy nie cwiczylem- bo go nie mam - ale jest w planie zakupu.
2. na zdjeciu plasko wyglada troche na realu inaczej - ale nie o klatce jest temat.
3. szyja to szyja ;] nie kaptury a szyja...;] moze nie kazdy chce miec chuda szyje co ?

systematycznosc jest --- dieta nie jest idealna ale jest.
Wiem ze w zaznaczonym obszarze napewno pomoze objetosc klatki ale to jest trudna sprawa.

aha i chyba traktujecie mnie troche jakbym sie nie znal, a jest to dzial dla zaawansowanych ;] i zaczynalem od szkieletora ;]

na 2 zdjeciu sutki stoja od zimna- takie moglbym miec - odrazu inaczej klata wyglada ;]

Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2009-07-11 21:59:30

Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2009-07-11 22:01:42

Mam trochę większy staż więc rozumiesz
1. Będzie drążek to bardzo dobrze.
3. Już teraz rozumiem. Jako że byłem zapaśnikiem to podam Ci dobre ćwiczenie na to.
Zaczynasz od dobrej rozgrzewki szyi. Nie gwałtowne a powoli. Krążenia, tik-tak, lewo-prawo.
Następnie kładziesz poduszkę na podłodze, na niej głowę. Podpierasz się rękoma i robisz krążenia i to co w rozgrzewce. Tyle że stopniowo bo łatwo o kontuzję. Z czasem będziesz robił to z rękoma opartymi na udach.

gdzies to widzialem ;] ale ile tego robic i jak na mase ;p

oczywiscie reszta pytan nadal czeka na odp ;]

Jeśli na masę to musi być czas na regeneracje.
Wystarczy raz w tygodniu. 3 ćwiczenia po serii
- Lewo Prawo
- Przód Tył
- Karuzela tak zwana.
Co do Brzucha to 3 x w tygodniu max.