Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go)
Cwiczę systemem wt, czw, so.
WTOREK
Nogi:
1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12
2 Uginanie nóg leżąc 3x12
3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12
4 Wspięcia na palce 3x15
PYTANIA: CZY DODAĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA CZWOROGŁOWE?
CZY POPRAWNA JEST KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA ĆWICZEŃ (MÓGŁBYM NP: ĆW 3 ROBIĆ JAKO PIERWSZE)?
Barki:
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
2 Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12
3 NO WŁAŚNIE JAKIE JESZCZE ĆWICZENIE ZAAPLIKOWAĆ ŻEBY PRZEĆWICZYĆ WSZYSTKIE CZĘŚCI BARKÓW?
Kaptury:
1 nom...jak to nazwać - stoję, w obu rękach sztangielki przy ciele i podciągam je wyżej za pomocą barków.
CZWARTEK
Plecy:
1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12
2 Przyciąganie linki wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3x12
3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
PYTANIE: CZY TYMI ĆWICZENIAMI PRZEĆWICZE CAŁE PLECY? MOŻE DOKONAĆ JAKICHŚ KOREKT W PLANIE?
Biceps:
1 Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3x12
2 Uginanie przedramion sztangielkami na przemian stojąc 3x12
3 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę - pochylony, zawieszam bark na podniesionej pod kątem ok 75 stopni ławce i uginam przedramię. 3x12
PYTANIE: CZY DODAĆ 4 ĆWICZENIE - MODLITEWNIK?
Przedramiona:
1 Klasycznie uginanie nadgarstków ze sztangielką w oparciu o ławeczkę.
SOBOTA
Klatka:
Hmm... no własnie co tu zrobić?
1 Wyciskanie na płaskiej 4x12
2 Wyciskanie na skośnej 3x12
3 Rozpiętki 3x12
PYTANIA: CZY 2 ĆWICZENIA WYCISKANIE W PLANIE TO NIE ZA DUŻO? CZY NIE ZASTĄPIĆ W ĆWICZENIU 2 SZTANIGI NA SZTANGIELKI? MOŻE JAKO 4 ĆWICZENIE DOŁOŻYĆ PRZENOSZENIE?
Triceps:
1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3x12
2 Pompki na poręczach 3x12
3 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
PYTANIA: CZY TO DOBRY ZESTAW ĆWICZEŃ NA TRICEPS? CZY KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ JEST ODPOWIEDNIA?
P.S. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZ!!!
"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni."
gg: 3733009