redukcja i ujędrnienie po ciążach

ale jak go liczyć? jako mleko świeże? bo z tego robię

trening:

rozgrzewka orbi 10 min
1. rozpietki
2. wyciskanie sztangielek x 16
3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16
3. biceps młotkowo x 16
4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg)
5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg)
6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16
7. przysiad sumo z gryfem
8. prostowanie nóg na maszynie x 16
9. odwodziciele na ginekologu x 50 (puls)
10.przywodziciele na ginekologu x 50 (puls)
po 45 kg
11. przyciąganie ugietych kolan do klatki w zwisie x 25
12. 1 min, orbi, w tym 20s szybko na maxa

3 obwody

6 interwałów na orbim 30s/30s
rozciąganie
i grupowe brzuszki

trzeba zrobić pomiary, mam wrażenie, że rośnie mi góra, bo ciasnawo w koszulach







Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-21 22:38:54

DNT dzisiejsza miska:


warzywka: sałata, pomidory, szczypior, natka, szpinak świeży
suple: omega 3, ulgix, kolagen (na chrząstki)
płyny: ponad 2,5 l wody

to mleko widniejące w spisie to kefirek z grzybka :) czy wam wychodzi też takie delikatne, mało kwaśne?



Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-22 20:01:19

nie, licz jak twarog pelnotlusty, mi potrafil starsznie kwasny wyjsc chcialam go do robienia twarogu ale za kwasny byl , zazdroszcze ze u ciebie delikatny jest

hmmm, to może powinnyśmy robić kefirki dla siebie nawzajem???

ja akurat wolę wyraziste smaki i marzę o kwaśnym

ale z dnia na dzień smakuje mniej jak mleko, a prawie jak kefir bardzo bardzo delikatny

może smak się zmienia w trakcie tego procesu? od początku wychodził ci taki kwaśny?

sobotnia miska, DNT:

tak, moj grzybek jakos wsciekly jest, nawet w lodowce szaleje

niedzielna miska:


warzywa: pomidory, ogórki, szczypior, natka, świeża mięta, rzodkiewki, sałata, marchew
płyny: 2 l wody i nalewka miętowa - dla zdrowotności
suple: omega 3, kolagen

rano godzina biegania po nierównym terenie

Obli, widocznie to zależy od grzybka, bo mój rozwija się w temp.pokojowej, dokładnie w kuchennej szafce




Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-24 21:27:31

miska, DNT:


TWARÓG z wypiski to ten kefirek z grzybka :)

Warzywa: sałaty mix, pomidory, rzodkiewka, szczypior, cebulka, natka, ogórek, papryka
Suple: omega 3, kolagen
Płyny: mniej niż 2 l dziś

Trening: grupowy fatburning z gryfem i hantlami i bosu :)



Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-25 21:50:41

dzisiejsza miska, DT:


warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka
suple: omega 3, kolagen x 2
płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych

trening:

rozgrzewka orbi 7 minut

1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16
2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16
3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle)
4. wyciskanie hantli leżąc x 16 (j.w)
5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w)
6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w)
7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na każdą nogę (hantle j.w)
8. przysiad sumo z gryfem x 16
9. prostowanie nóg na maszynie x 18
10. przywodziciele na ginekologu x 50 puls (c.45 kg)
11. odwodziciele na ginekologu x 50 puls (c.35 kg)
12. minuta na orbim, w tym 20 s na maxa prędkość

5 obwodów

12 minut na bieżni interwał 60s/60s

porządny stretching

Mam takie wrażenie, że rosną mi uda. Pośladki się napinają, ale uda rosną, jakieś napompowane ostatnio są. Może ćwiczenia które wykonuję to powodują? Może powinnam coś zmienić? Ja w ogóle dobrze robię te swoje treningi?

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-26 23:07:53