SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

tez mialem 18 lub 19 lat jak prowadzilem tutaj swoj pierwszy test supli/poczatkujacy dziennik, bo wtedy jeszcze nie było żadnych blogów/dzienników na forum ,przyszły one pozniej

teraz po ponad 10 latach od tego momentu nadal daleko mi do formy jaka Przemek miał chociazby w swoim pierwszym blogu , to sie nazywa progres


ale gdzie to na pamiatke tez było schowane, jednak sporo sie przez lata pozmienialo i juz nawet nie ma tego działu na forum (suplementacja - nasze testy i promocja )

ja pamiętam jak Przemek pierwszy raz napisal u mnie w dzienniku jak prowadziłem test w hi tec nutrition i byłem na CKD

Fajne wtedy byly czasy Dziennikow treningowych, Spamu itp :D

Stare dobre czasy. Anaboliczne mleko po treningu itp :D

Ale pany kiedy to było, kiedy to zlecialo..


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-22 09:44:51

LEGS 3

1. MC R8
8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x215 / 10x195

2. SQ na hack maszynie R15
15x60 / 15x90 / 15x120 / 17x107,5 / 19x95

Odpychanie od platformy szeroko 5x12
200kg

3b. Przysiad przy piłce wąsko 5x15
0kg

4a. Syzyfki 4x max
15x / 15x / 15x / 14x

4b. Prostowanie siedząc 4x15
15kg

5. Uginanie leżąc 6x
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65

+ 15 min aero


Zabójczy trening... MC z przygodami - podchodzę do 215kg i po 2 powtórzeniu pasek strzelił... No to już zdołowany, drugi raz na pewno nie pójdzie 8x. No ale podszedłem, i poszło o dziwno nieźle Potem już rzeźnia na czwórki... Takiej pompy nie miałem dawno. Ciężary żadne, dosłownie Ale pompa nie do opisania!






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

ładnie w tych ciągach zapyerdzielasz z progresem kiedyś Cie dogonie!

Właśnie tego się boję

Siła ci mega idzie a nabity jesteś jak boeing !

Przemek zdominował dziennik ale może i ja się odezwę,żeby było wiadomo,że żyję

Redukcja w toku coś tam powoli się wykluwa ale fot jeszcze nie wstawiam bo w tym momencie jest dramat - mega płasko,bez żył,pompy i do tego mocno podlany wodą pod skórą ale tak musi być w tym momencie to przejściowy okres

dziś poleciały nogi,jestem bardzo zadowolony bo w końcu rehabilitacja zaczęła przynosić rezultaty,lewo kolano całkiem ok w prawym jeszcze coś czuć ale jest 80% lepiej po za tym ono było gorsze od początku,a mam jeszcze przynajmniej 2 zabiegi więc jestem dobrej myśłi.Dziś nawet pierwszy raz zrobiłem normalne pełne siady ze sztangą bez bólu.

-uginanie jednonóż siedząc
3x20-15

-prostowanie siedząc
5x25-20

-wyciskanie na suwnicy skośnej
3x15 -ostatnia 8 kółek na stronę

-boxy
60x12
100x12
140x12
180x10
200x6

-siady ze sztangą z tyłu
60x10,10
100x10
120x10,10

-martwy na prostych nogach
60x12
100x12
140x12

-uginanie jednonóż stojąc
3x15,12,20

-przywodziciel
2x20

-odwodziciel
2x30-20

-spięcia brzucha z liną
3x20-14

-spięcia na maszynie
2x15

-skłony boczne
2x50

Jak zwykle moc