Szacuny
11397
Napisanych postów
72680
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958547
tez mialem 18 lub 19 lat jak prowadzilem tutaj swoj pierwszy test supli/poczatkujacy dziennik, bo wtedy jeszcze nie było żadnych blogów/dzienników na forum ,przyszły one pozniej
teraz po ponad 10 latach od tego momentu nadal daleko mi do formy jaka Przemek miał chociazby w swoim pierwszym blogu , to sie nazywa progres
ale gdzie to na pamiatke tez było schowane, jednak sporo sie przez lata pozmienialo i juz nawet nie ma tego działu na forum (suplementacja - nasze testy i promocja )
Zabójczy trening... MC z przygodami - podchodzę do 215kg i po 2 powtórzeniu pasek strzelił... No to już zdołowany, drugi raz na pewno nie pójdzie 8x. No ale podszedłem, i poszło o dziwno nieźle Potem już rzeźnia na czwórki... Takiej pompy nie miałem dawno. Ciężary żadne, dosłownie Ale pompa nie do opisania!
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Przemek zdominował dziennik ale może i ja się odezwę,żeby było wiadomo,że żyję
Redukcja w toku coś tam powoli się wykluwa ale fot jeszcze nie wstawiam bo w tym momencie jest dramat - mega płasko,bez żył,pompy i do tego mocno podlany wodą pod skórą ale tak musi być w tym momencie to przejściowy okres
dziś poleciały nogi,jestem bardzo zadowolony bo w końcu rehabilitacja zaczęła przynosić rezultaty,lewo kolano całkiem ok w prawym jeszcze coś czuć ale jest 80% lepiej po za tym ono było gorsze od początku,a mam jeszcze przynajmniej 2 zabiegi więc jestem dobrej myśłi.Dziś nawet pierwszy raz zrobiłem normalne pełne siady ze sztangą bez bólu.
-uginanie jednonóż siedząc
3x20-15
-prostowanie siedząc
5x25-20
-wyciskanie na suwnicy skośnej
3x15 -ostatnia 8 kółek na stronę
-boxy
60x12
100x12
140x12
180x10
200x6
-siady ze sztangą z tyłu
60x10,10
100x10
120x10,10