Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Uczy ruchu obrotowego na korbie i techniki pedałowania. Bardzo fajna jednostka, rok temu robiłem w okresie przygotowań i dobrze wspominam.

FighterX

Wy jesteście uzależnienie od węgli.

Węgli, kawy, czekolady, boczku..

Pobudka 6.20. I znów do roboty. Sporo pracy, szefowie się burzą że mało cateringów, a na reklamę grosza nie wydadzą… Po pracy na siłkę, potem do domu. Posiłek i online z klientem. Teraz już czill



1-3. Schab wieprzowy w sosie porowym, warzywa w pomidorach, ryż, olej lniany
4. Placek jaglano-marchewkowy z dżemem wiśniowym, skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z indykiem, jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Wg nowych założeń.





Trening A
Rozgrzewka 3 Super serie
10p Przysiady Kozackie z KB
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
4s x 10p wyciskanie na suwnicy jednonóż

Super Seria
4s x 10p Good Morning
4s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body Hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists

Komentarz: Całkiem przyzwoicie poszło. Powoli uczę się ćwiczeń, ale jak będzie znowu lockdown będę w dupie.. Hollow body hold najgorzej, ale to… się poprawi..



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-03 19:23:26

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-03 19:34:07

No dziś pospałem… do 6.30.. W pracy już mniej roboty, od środy zawsze robi się troszkę luźniej. Po pracy rower, rozciąganie i już teraz wrzucam rozpiskę bo na dziś mam 2x online z klientami.. Żona pojechała do rodziców to wykorzystuje okazję żeby luźniej było z końcem tygodnia..



1-3. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym, kalafior, kasza gryczana, olej lniany, parmezan
4-5. Sałatka z indykiem, mozzarellą light i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Tłuszczowo.




Zwykłe rege, w trakcie oglądanie Vuelty Potem się trochę porozciągałem.



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Kolega to chyba pisał coś o podbijaniu kalorii w związku z tym ultra... Rozumiem że to jeszcze nie teraz, bo w misce tyle ile ja na obiad zjadam

Na wadze 75.2kg, dawno nie byłem tak spasiony.
W sezonie to było około 72.5kg więc trochę mi się przybrało.
Muszę przyredukować na start..

Druga sprawa jednak ten tydzień urlopowy gdzie puściłem hamulce nie wiem czy wyszedł mi na dobre. Chyba było jednak robić jednodniowe skoki niż cały tydzień..

Stary, 3 kg to jest nic. Poza tym przy Twojej aktywności "zero kaloyczne" i tak masz ustawione na deficycie. Także te 3 kg raczej szybko powinny uciec.

Wiesz, znasz już lepiej mnie. Myślę że te zero to właśnie 2000kcal. Teraz w okresie bardzo intensywnej pracy mój cały ruch w ciągu dnia poza treningiem to raptem kilka kroków do auta i z auta. 8h za biurkiem i po treningu przy kompie w domu. Myślę że nie robię więcej niż 500-1tyś kroków dziennie na pewno.
Od czasu do czasu wpadnie spacer.

To dużo nie jest, ale pracujesz umysłowo, a to też spala kalorie. Szachiści są w stanie przepalić 10tys kcal siedząc i myśląc.
Ale jak sam zauważyłeś mało się ruszasz w ciągu dnia, fajnie byłoby podbić aktywność do 5tys kroków

Fajnie, ale przy obecnym natłoku zadań nie dam rady. Nie mam czasu.
Jak tylko mam czas w weekendy to wpadają spacery.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-05 09:20:26