Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Ja za to chomików nie lubię, ale wyciągam swojego za każdym razem jak pada i trzeba kręcić przed TV...

Pobudka po 6.00. Kot nas zbudził swoją potrzebą.. Do pracy. Sporo spotkań online. Po pracy na trening, do domu. Posiłek i teraz zaprzyjaźnianie się z nowym domownikiem



1-3. Udziec wołowy z gulaszem, brokułami, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym
4. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy
5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem, mozzarellą i sosem musztardowym
+++W ciągu treningu 1 banan i ISO
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening A
Rozgrzewka 3 Super serie
10p Przysiady Kozackie z KB
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
3s x max wyciskanie na suwnicy jednonóż (bez przerw, do upadku)

Super Seria
4s x 10p Good Morning
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body Hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists
Komentarz Bardzo fajnie, wypychania jednonóż zabiły, a hollow body hold coraz lepiej.



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Na pierwszym zdjęciu wygląda jakby pomocy potrzebował. Z kolei na drugim, jakby już Wam potrzebna była
Trzeba było sobie rybki kupić, choćby wędzone makrele czy szprotki w sosie własnym.

Pobudka po 8.30 Kot dał nam dziś pospać Śniadanie i na mroźny rower. Potem czill do wieczora, tyle z dnia



1-2. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy
3. Ryż z olejem lnianym, twarogiem, ogórkiem i cebulkami mini.
5. Sałatka z kurczakiem, kaszą i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero


+++W ciągu treningu + ISO

Podsumowanie:

Coś jeszcze na 100% wpadnie





Fajny ride, Naprawdę fajny, tylko zimno, stóp nie czułem



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.




I nasz głodomór, apetyt ma po mnie

Pozdrawiam.

I jak tam waga? Bo już chyba ponad tydzień minął?

W zeszły czwartek było 74.3kg.
Dziś też ale kostki na brzuchu x2 wyraźniejsze.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-11 19:12:47

Pobudka o 7.30 Kot dał dziś pospać. Potem na badania krwi do przychodzi i do pracy. Po pracy rege, sporo spraw domowych i rozmowa z klientami. Rozciąganie i rolowanie. Wieczorek już na luzie. Dużo pracy teraz.



1-3. Schab w pesto z ryżem, warzywami, olejem lnianym i orzechami brazylijskimi
4-5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem, mozzarellą i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Tłuszcz day.





Rege bez historii.



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6. Mało spałem, sporo stresu co dało się odczuć na treningu. O 6.30 w pracy, dziś wcześniej bo po pracy poleciałem szybko na siłkę, potem do domu i z kotem do weterynarza na przegląd. Wieczór już na lajcie.



1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem, warzywami, olejem lnianym i
4. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy
5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:







Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p Jumping Lunges
10p Deadbug

Siła
5s x 5p Przysiady ze sztangą
(tempo 5-0-5-0)

Wytrzymałość Siłowa 10 super serii
10p hand 2 hand kb row
10p Landmine Kneeling press
10p Floor press z hantlami
10p Swings KB

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz W zasadzie wszędzie progres. Mocno poprawiona technika, szczególnie w swingach. Męczący trening.



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-13 19:09:01

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-13 19:10:49