HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Ania B. - podaj źródło jak możesz jeszcze.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-02-27 00:15:31

Tez poprosze o źródełko

ŚRODA 26-02-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

40 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
10 g Orzechy brazylijskie
100 g Kiwi



Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

100 g Łosoś, wędzony
60 g Mozzarella w zalewie
200 g Pomidor



Obiad: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
50 g Marchew
60 g Jaja kurze całe
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
100 g Pieczarka uprawna, świeża
5 g Masło klarowane
200 g Papryka czerwona
10 g Migdały



Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
50 g Marchew
60 g Jaja kurze całe
100 g Pieczarka uprawna, świeża
50 g Cebula
5 g Masło klarowane
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
100 g Papryka czerwona
200 g Grejpfrut













OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Wczoraj bardzo spokojny dzień. Trochę nogi powoli zaczyma czuć po wczorajszym trenie nóg, spodziewałem się, że dziś będzie "niedowłat", ale nie jest tak źle

TEST HI TEC- barteklip9- 22.02-27.02.2014



Przepraszam Panowie za brak regularnych wpisek z treningow i diety, ale od kilku dni borykam sie z problemami gastrycznymi , treningu a "poł gwizdka" a dzisiaj tylko cardio poszło.

Przyczyna owych kłopotów okazało sie zbyt duza podaz białka w mojej diecie ( 45 g na posilek mniej wiecej) przez co notorycznie miałem randke w wc, przelwanie w brzuchu a w pokoju komore gazowa . Nastapiło wyjałowienie flory bakterynej i sie złogi porobiły, do tego jadlowsret i sennosc.


OD dzisaij jestem na troche innej diecie i jest o niebo lepiej, brak sennosci, więcej enrgii w ciągu dnia no i BRAK checi na podjadanie co mialo wczesniej miejsce.


NOWA DIETA


DT

1. 3bialka 3 cale jajko 80g owsa

2-3 160 gr miesa i 50 gr ryzu + 15ml oleju lnianego + warzywa

po treningu
15g bcaa i 10g Beta-Bolic ( zamiennie z 20g Whey C-6)

4 160g mięsa i 75g ryżu ( potreningowy)

5. 160g mięsa 15ml oleju i warzywa

6.55 gram malsa orzechowego/50g orzechow wloskich 200g twarog chudy


DNT

1.3 całe jajka 3 bialek 80 g owsa
2-3 50 gr ryzu + 15 gram oleju+160 gram miesa
4,5 160g + 15g oleju + warzywa
6. 200 gr twarogu i 55 gram masla orzech


Jak widzicie malo ww, duzo tłuszczu ( najlepiej reaguje na lniany, ale mam sporo oliwy to z czasem tez dodam na 1 posiłek)

Dzisiaj jestem na tej diecie 1 dzien i jest ok zobaczymy jak jutro pojdzie i zrobię moze w końcu normlany trening i cardio bez przerw na wc

Suplementacja

W zasadzie bez zmian

* 2tabletki Vitamin A-Z rano i przed snem
* Stanofusion przed treningiem
* Bcaa i Betabolic po treningu ( i tylko w dni treningowe)

Pozdrawiam i oby wszsytkie dzisaijsze kalorie z paczkow weszły conajmniej w wode podskórna a nie płaszcz lipidowy

26.2.14

NA STARCIE CHCĘ ZAZNACZYĆ, NIE MYŚLEĆ SOBIE ŻE SIE OBIJAM I ODPUŚCIŁEM ŁADNE WYPISKI ITD.
PO PROSTU JESTEM W GÓRACH I NIE MAM CZĘSTO DOSTĘPU DO NETA.
W SOBOTĘ WRACAM I WSZYSTKO BĘDZIE GIT JUZ


Czwartkowy trening pleców-bicepsów i boku barków

Wiosłowanie hantla 2x12, 1x21
Ściąganie drążka nachwyt + s.d. podchwyt 3x10+10
Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 2x12, 1x7
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x10

Uginanie z supinacja z hantlami 4x10-6
Uginanie na bramie oburącz 3x12-10
Uginanie ze sztangą lekko łamaną 1x50

Dociąganie sztangi do brody 2x10
Unoszenie na bok z hantlami 3x12, 1x63

_________________________________________________

suplementacja tradycyjnie tak jak pisałem wczesniej.

27.2.14

Dziś tradycyjnie, narty jak codzień. Nogi sa już zakatowane ładnie
Jutro tak samo tylko jeszcze dłużej żeby sie najeździć za cały sezon

Powoli idę spac popijając przed snem jeszcze WHEY C-6 i jedząc orzechy laskowe

Tym czasem łapcie pare zdjęć :D

Nóżka, ogólnie w rzeczywistości wygląda to lepiej Musicie mi wierzyć na słowo



Tutaj 1300m npm W drodze na szczyt góry. Było stromo. Spocony jak świniak cały..



Snieg jak widać tylko na stokach Z ojcem w Czechach




Dodatkowo
powiem Wam że znaleźć tu silownie
było meeega ciężko, w końcu znalazłem
małą ale za to bardzo fajną siłke w pensjonacie/hotelu.
Tylko mało obciążeń i hantle max 30kg.
Ale sprzet fajny solidny. Mam nawet jakiś filmik.
Wrzucę jak wróce do domu może

Heja pozdrawiam !


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-28 01:06:54

Pozazdrościc Fuuun. Nie wierzę jednak, że z ojcem se pifka nie strzeliłeś

Twój ojciec młodo wygląda, bo najpierw myślełem, że to kolega... i to jakiś młodszy

Ale plecy skatowałem właśnie... Jutro wypiski z czwartku i dziś. Podbiłem kcal, więc wrzuce też dietę nową

Dzień 25 (27.02.2014) ( TŁUSTY CZWARTEK )

DIETA PĄCZKOWA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
4 pączki, whey C6 45g

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, pączek

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, pączek

Posiłek 5 19:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe
warzywa - seler,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
BARKI
1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
25/15/10/6
2. Unoszenie ramion na boki
15/10/6
3. Unoszenie ramion do przodu
15/10/6
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/10/6
5. Tył barków na bramce
15/10/8
6. Szrugsy
18/10/6
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
11. Spięcia 4x20

Udało mi się wcisnąć 6 pączków . Mega energia na treningu.

aż 6? nie ładnie,nie ładnie