[size=big]TEST HI TEC- barteklip9- 13.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY
Dieta
1. 6 białek + 2 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem
2. 50 ryzu , 180 gram kurczaka 10 gram orzechów wloskich
3. 50gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem
4. 50 gr ryżu i 180 gr kurczaka plus ogórek
5. 50 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem
6.200 gram łososia grilowanego i warzywa+ troche Colesława
Ostatni posiłek zasponsorował North Fish ( skorzystałem bo było 15 minut przed zamknięciem i przeceniają wszystko o 50%) tak normalnie bym nie kupił bo drogo
Suplementacja
* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posilkow
Od rana zalatany ale cardio zrobilem w formie noszenia węgle do piwnicy kilka kursów po dwa wiaderka nie wiem po ile miały, ale spociłem się solidnie
TEST HI TEC- barteklip9- 16.02.2014 DZIEN TRENINGOWY
Dieta
1. Kasza manna 100g, kakao naturalne, słodzika w opór 7 białek, 1 całe jajko, cynamon
Wiem, ze nie wygląda zbyt apetycznie- jakby ktos to juz zjadl i zwrócił
ale dla mnie miła odmiana poza tym rano jestem mega głodny wiec czekałem az tylko kasza się zagotuje , azeby zjesc
2. Ryz 75 gram, 50 gram whey C-6
3.Makaron 80 gram 180 gram kurczaka, surówka ( cebula , papryka, marchew)
4. Ryz 75 gram 180 gram kurczaka + 1 Merci
( po treningowy)
5.300 gram ziemniaków 180 gram kurczaka, marchewka gotowana i cos tam jeszcze
6. 70 gram owsianki 150 gram twarogu, 2 miarki Whey c-6, 50 gr jogurt naturalny, owoce
7. Puszka tunczyka z wody i reszta twarogu - 100 gram + jogurt naturalny ( Tola 0% made in biedronka)
Jak widac, dzisiaj kalorycznosc mocno przekroczona, były nogi i oczywiście 30 min cardio ( 5 % incline 6,2km/h). No i 7 posiłków bo strasznie bylem glodny wiec od nastepnego tygodnia zwieksze ilosc jedzenia, ale nie wiem jeszcze ile i czy to z ww bo wydaje mi sie ze juz lekko lapie wode i puchne czy z tluszczów.
Suplementacja
* Vitamin A-z rano i wieczor po 2 kapsułki
* Stanofusion 35 gram ( tak mi sie sypneło)
przed treningiem
*Bcaa oraz Betabolic po trningu
Trening
Nogi
-Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1- polowa stosu polecam zaakcentowac f. ekscentryczna nawet na 4 sek pod koniec krzyki i jęki :D
-Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause- 3/4 stosu ( U mnie bieda na silce sztabki sa nie podpisane i nie wiem ile biore , dlatego ciezar "na czuja")
-Wykroki 4s 12p na nogę ( z rozpędu zrobiłem po 15 na noge, ale chyba nie popalę przez to mieśni ?
-MC na prostych nogach 4s 15p 40 kg
Dodatkowo dorzuciłem Lydki wg Szorpex/Animala ( temat gdzies sie juz przewijał na forum oraz po 3 serie na przedramiona - uginanie z gryfm podchwytem i nachwytemx max tzn do palenie i az sztanga nie wyleci z dłoni
Aha nie ma juz i nie bedize smitha ani maszyny na uginanie podudzi, wiec musze cos wykombinowac , skonsultowac poki co radze sobie i korzystam co jest.
Nie ma filmiku bo trrnowałem w południe i chyba wszyscy po obiedzie przyszli spalic schabowe a nie moge sie "rozbierac" jak jest duzo osob wiec wolalem odpuscic sciagnie spodenek w dol i prezenie nog do lustra
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-16 20:51:13