DT - Kettle i inne :-)

Też się nad takim postem zastanawiałem. Musiałbym chyba tylko trening odstawić na jeden dzień, bo bez mocy nie dałbym rady. Tak mi się przynajmniej wydaje. Piłeś coś w czasie poszczenia?

Jasne że piłem - kawa, herbata, woda - byle bez kalorii i jeszcze dodatkowo nie sięgam po jakieś napoje typu cola zero itp..

Trening pod koniec postu można zrobić. Potem posiłek..
Może KBM byłoby ciężko, ale taki ROP..

A no to ok. W takim razie przed ROP'em może zrobię sobie taki pościk KBM zasysa tak energię że głowa mała. Wczoraj czułem bardzo mocno nogi no i barki. Szczególnie ostatnia seria. Gdybym miał nic nie jeść mogłby być nie za ciekawie

Taki post od czasu do czasu to fajna sprawa. Najlepiej go połączyć z dalekimi długimi wędrówkami z plecakiem(najlepiej góry czy wielkie kompleksy leśne) w jakiś dzień wolny.Po takim dniu i w czasie jego trwania nie chce się jeść a po powrocie do domu marzysz tylko by przytulić się i zasnąć.

Przy chodzeniu po górach to obowiązkowo piwo na zakończenie dnia - i dopiero chce się spać..

Kolejny trening za mną.

C&P (2x20kg) - 10x2/min
GB SQ (20kg) - 3x5/min

13min..

WORK+REST=1minuta

Lekko weszło.

Zostały jeszcze 2 dni: 10x3 i 10x2, a potem test RepMax..

Jakoś brzuch mi wywaliło!!
Nie wiem czemu.. może podlało mnie, bo pieczywa zbyt dużo jem??

W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT.
Jest sporo info o hormonach...
Generalnie - autor zaleca 24h postu 1-2x w tygodniu.
Jak ktoś zrobi 18, albo 28 - też dobrze. Jednak przedłużanie ponad 24h już nie przynosi sporo większych korzyści..
W książce oczywiście jest więcej szczegółów

Post + trening siłowy (dla zachowania a nawet rozbudowy mięśni) + jedzenie z głową poza postem = zdrowie i dobra sylwetka.
Nawet jak poza postem będziemy się objadać, to i tak jakieś pozytywy postu będą!

No i nic się nie dzieje..
Wysłali mi 24 z CKB
Może jutro dojdzie, a najpóźniej to w czwartek pewnie
Trzeci kettel kupiony w tym roku! Dobre tempo!

Dotarł kettel z CKB!!

Piękny!!

Jakiś taki delikatny się wydaje!!

Na razie nie spotkał się z 24 ze sparty (muszę przytachać CKB do domu!).

Tak porównując na odległość - to sparta jakaś taka bardziej pękata jest (nie jest to wada, a suchy fakt). Cięższa na bank, bo jak ją niosę to mi ciąży,a co dopiero jak wyciskam czy coś.. CKB ma węższą rączkę (mniejsza średnica - co mi bardzo odpowiada!) i dobrze śmiga!
Może na weekend potestuję delikatnie jakieś double.
Mam nadzieję, że będzie OK, żebym nie musiał kupić kolejnej.. Niewielka różnica w wadze może mi przeszkadzać..

Plan na obecną chwilę mi się wyklarował taki:

KBS - 2x20kg - to jeszcze ze 2-3miesiące..
ROP - 24kg
KBS - 2x24kg

Wszystko powyższe oparte na C&P, także nie wiem czy to zniosę..
Może dla odmiany wrzucę coś z tych 4-6tyg kompleksów - np. coś opartego na przysiadach.. WOLF z MORE KETTLEBELL MUSCLE ??
Czy 10.000 swingów z 24??
KBS też można robić z przysiadami, ale kilka miechów przysiadów zniszczy mnie psychicznie, a trening ma mi sprawiać przyjemność..

Na razie jadę swoje!

No, ładnie się klaruje w rzeczy samej U mnie podobnie, tylko za ROP'em jest ROTK lub KBM z 2x24/2x32 !! Chyba będzie ok. Ale spokojnie, zanim to nastąpi czeka mnie długa droga z ROP'em i moimi obecnie posiadanymi odważnikami. Z tych podanych WOLF mi się chyba najbardziej podoba, ale do wyboru trochę tego tam jest
Gratuluję zakupy, i rzecz jasna SIŁY życzę
PS. ETK już jest w bibliotece

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-11 10:20:42

Wszedł trening:

C&P (2x20) - 10x3 /2min

work+rest=2min

Czułem ogólne zmęczenie - nie tam tricek, czy bicek wysiadał. Ot - zmęczenie.. CUN?
Nie wiem jak ja w MovingTarget sobie radziłem, jak tam miałem w sumie 6x5 MP..

Został mi jeszcze trening 10x2 i trening z testem maxa (może wtedy też zobaczę co to jest te 2x24).

Z takich programów to zapomniałem o PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - FLYNN'a (PWFD).
Trening tam wygląda tak:
część siłowa - 2-3 ćwiczenia po 2x(1,2,3,4,5)
metcon - różnie - kompleksy, sprinty,raczkowanie,swingi,snatche.. Za każdym razem coś innego

No i tutaj mógłbym robić coś z 2x20 czy 2x24. Zajmuje to około 10-20min.
Metcon - 5-15min.. w zależności od tego co się wybierze..

---------

KULE!!

W weekend może uda się jakąś fotkę walnąć,a póki co - opiszę.

24 z CKB waży 23,8kg - tak pokazała moja waga (24 ze Sparty - 24,8).
24 z CKB jest nieco większa niż 20 z CKB. Generalnie taki sam kształt, tylko powiększona.
Rączka odpowiednio gruba (tj. chuda!)
Pomierzę i podam na dniach..

Co mógłbym robić z 2x24??
Niewiele..
pressy - jakieś single pewnie
siady - też single, ale odpada, bo to zbyt ciężkie..
swingi - nie, bo już po kilku powtórzeniach z 2x20 czuję dyskomfort.. Chyba że sety po2-5powt bym robił (z 2x20!)

Odczuwam różnicę tego kilograma, jak łapię starą i nową 24.
Jak sił nabiorę, to może przestanie to mieć aż takie znaczenie..
Jeśli nie - pewnie będę składał na drugą 24 z CKB (najlepiej już zacznę!).

Długa droga przede mną z 2x20. Miesiąc na pewno, a potem pewnie kolejne dwa..
Następnie - ROP z 24 z CKB.
Chyba, że będę miał wymioty od C&P, to pomiędzy nimi wstawię jakieś coś - sam nie wiem co..
Dobrze byłoby robić coś bardziej na całe ciało niż samo C&P (które czasem i w nogach czuję,ale to nie to co przysiady itp).
Pewnie coś z kompleksów, czy zestawów w stylu "2ćwiczenia przez 20min - 3xtyg" opartym na clean/press/squat..
Może KBM z 2x16 - po takim siłowym cyklu byłaby to dobra odmiana!! Miło byłoby zejść z 2x20.. Tylko, żeby potem sił nie stracić i znowu nie szarpać się z 2x20, tylko na ROP z 24 wejść..

To odległa przyszłość, która w jakiś sposób wpłynie na ewentualne zakupy (chyba zacznę odkładać po 30zł miesięcznie.. to na wakacje byłoby na 24 z CKB).

Póki co - kończę aktualny cykl KBS i po kilku dniach wolnego przechodzę na opcje:
10x3 ---> 10x6
3xtyg

Może wejdzie trochę mięsa na kości

Możesz robić:
- martwy ciąg "walizkowy"|| sumo
- double clean ( hang || dead)
- hold in rack position
- spacer farmera
A jakbyś to sobie złączył to wychodzi miłe urozmaicenie. Tak sobie zarzucić parkę 24 kg z martwego punktu i postać na spięciu. Brzmi fajnie