DT - Kettle i inne :-)

Kolejna sesja za mną.

C&P (2x20) - 10x2
FR SQ (2x20) - 3x5
2H SWING (20) - 5x10
WINDMILL (20) - 3x3

25min

Pressy weszły lekko, a siady ciężko!
10x2 to nic wielkiego.

Nagrałem..
Baterie mi pikały w aparacie, to nieco przyspieszyłem pressy - normalnie dłuższe przerwy bym robił pewnie.
W sumie jest to 1,5GB, więc trochę zejdzie zanim zalinkuję
Może jutro..
Nie wycinam przerw ani nic, bo aparat zapisuje w formacie MOV, a MovieMaker nie obsługuje tego...
No i filmik w sumie +20min, a musiałbym z godzinę poświęcić na składanie...

Po reinstalce windowsa przestał mi działać FormatFactory, a to świetny program do przerabiania filmów (formaty).

Także będzie raczej dla kettlowych koneserów, niż jakieś hardkorowe highlights!

Ja mam linuxa, dystrybucja Ubuntu i korzystam z KDENLIVE. Dobrze się sprawuje i ładnie wycina. Z konwersją nie ma problemu. Fakt, trwa godzinę i więcej ale ostatecznie widać na kanale jak to wygląda

novyneo

Ja mam linuxa, dystrybucja Ubuntu i korzystam z KDENLIVE. Dobrze się sprawuje i ładnie wycina. Z konwersją nie ma problemu. Fakt, trwa godzinę i więcej ale ostatecznie widać na kanale jak to wygląda

Używam identycznego zestawu. Znacznie przyspieszyłem sprawę jak zacząłem renderować w jakości na YT (opcja dostępna w ustawieniach, ale to pewnie wiesz) Kdenlive jest świetny. Długo używałem OpenShot, ale ma dużo mniejsze możliwości.

Mnie trochę wolno chodzi, ale na Samsungu N130 pracuję to stąd to spowolnienie I tak zadowolony jestem. Teraz tylko te efekty muszę ogarnąć i jakoś muzykę może nawet podłożyć

Nie chciałbym musieć robić doktoratu, żeby wrzucić filmik na YT..





Film nagrany w pośpiechu, bo baterie dawały znaki, że długo nie pociągną.
Gdybym ćwiczył normalnie, to nie byłoby dużo lepiej.
Już jedną reprymendę wyłapałem - za mało napięcia. Brak napięcia!

Głowę przy back swingu staram się mieć neutralnie, bo kiedyś dokuczał mi szyjny odcinek kręgosłupa - jakoś wydedukowałem, że to od pozycji głowy przy swingach.
Sami RKC są podzieleni - jedni każą trzymać neutralnie i patrzeć półtorej metra przed siebie w ziemię (tak się staram), a inni - patrzeć na horyzont.

Baterie wytrzymały dłużej niż myślałem, to dalsza część treningu:





Muzyczka z automatu YT.

Planuję kolejne nagranie - z pełną napinką itd - takie najlepsze na jakie mnie stać!!
Pewnie nie wzorcowe, ale będzie jakimś punktem odniesienia.

Szału nie ma - w moving target robiłem sporo więcej i w krótszym czasie.
Dawno nie było multimediów, to proszę

Zawsze uważałem, że technika to Twoja mocna strona. No i - nie mam poparcia w materiałach archiwalnych - coś mi się widzi, że postura się zmienia. Nie uważasz, że barki i ramiona zrobiły się bardziej masywne? Brawo, brawo. 2 x 20 tu masz nawleczone?

Dzięki za komplementy

Tak, to 2x20.

Nie wiem czy się budowa zmienia..
Mierzę głównie brzuch,a ten raczej rośnie niż maleje..
Ramiona mierzę kilka razy do roku, a barki - każdy pomiar inny, więc nie mierzę..

Przy moving target raczej nic się nie działo z sylwetką.
Przy kettlebell muscle - czułem górę grzbietu i barki
Przy kettlebell strong - czuję najszersze grzbietu - tak przy kręgosłupie - wydaje mi się, że to właśnie od tych cleanów z odwróconym V.

Objętość powoli się zwiększa i dzisiejsze:

C&P (2x20) - 6x3

już ładnie poczułem. A gdzie mi do 10x6 (3x tygodniowo!!) - to za jakieś 3 miechy..
Dobrze, że zacząłem od programu "siłowego". To był trening 14/24,czyli jeszcze 3-4tyg zanim ustabilizuję się na 10x3.

Mam sprytny organizm - jak nie trzeba to się nie napina..
Dzisiaj się starałem - w pierwszych setach nic specjalnego się nie działo, za to pod koniec - jak już było ciężko, to spinka była.
Jakoś nie potrafię jej sam wymusić. Będę próbował.

Ze swingami się postarałem - robiąc 10powt. jestem w stanie zrobić spinkę w górnej pozycji - "PLANK stojąc".

Przysiady - z 2x16 mi ciężko a co dopiero z 2x20..

Wiatrak - lubię... Robię raczej pojedyncze powtórzenia, a tutaj, po 3x3/3 normalnie mam do dzisiaj zakwasy na wysokości nerek!! Tak jeszcze nie miałem, a wiatraków już trochę w życiu zrobiłem..

Jest mniej - dlatego staram się, żeby było lepiej..






Filmik kręcony 9 miesięcy temu, dla porównania postury.. Trochę inne światło. Mogłem się ubrać tak samo

Po Windmill'ach zakwasy piękne są. Człowiek się dowiaduje że mięśnie ma w tym miejscu

Wczoraj weszło
C&P-10x2

Jutro planowo jest
C&P - 7x3

Łazi za mną zakup kettla..
Tylko nie wiem jakiego.

2x16 - tutaj jakieś kompleksy, metcony jedynie. Siły na tym już nie zrobię.
2x20 - z tym ledwie zacząłem zabawę i jest duże pole do popisu.
24 - złapałem dzisiaj i wycisnąłem 2x.. Ciężko!! Niedawny RM wynosił 8 (nie pamiętam czy MP czy C&P).

Celowałem w 24kg do pary, albo 28kg - singla.
Doszedłem do wniosku, że najpierw muszę się uporać z 24kg singlem.
A to jeszcze zajmie..

Mógłbym kupić 24 z CKB - może będzie wygodniejszy niż 24 ze sparty i sobie nim jechać ROP (za jakieś 3 miesiące),a potem przejść na 2x24.. Miałbym już te kettle

Kurde.. Wydawać niemal 300zł żeby coś leżało w szafie kwartał?

Trochę mnie Neupert skrzywił i ciągnie mnie do doubli.
Gdzie do tej pory ćwiczyłem siłowo z singlami i efekty były.. w sumie liche!
Krótkotrwałe... Siła w pressie z 24kg odeszła w zapomnienie..

Nie chcę też robić składu kettli z chaty!
MaGor na priva już napisał opcje:

Robisz coś do 5x5 i kupujesz cięższego - jedziesz do 5x5; itd..

Pavel - single do wyciśnięcie połowy masy ciała. Potem można łapać dublety..

Neupert - jak masz opanowane 24kg (waga dla wojska) to możesz złapać lżejszą parę. Czyli jakbym miał opanowane 28 czy 32kg, to para 24 ewentualnie.. Czyli jeszcze nie..

Proszę o opinie.

Panteon

Gdzie do tej pory ćwiczyłem siłowo z singlami i efekty były.. w sumie liche!
Krótkotrwałe... Siła w pressie z 24kg odeszła w zapomnienie..


Siła robiona w wersji wielopowtórzeniowej w drabinach nie znika a wręcz po odpoczynku wzrasta.Zrobiłem sobie prawie miesięczny odpoczynek od wyciskania z nadrzutem i rwanio - wymachów z programu wielkie wejście odważników kulowych. W czasie tego miesiąca spacerowałem i robiłem co dziennie kilka minut (spider-man crawl) po naszemu bawiłem się w raczkowanie. A wczoraj zrobiłem sprawdzian wykonałem 5p-24,5p-28,5p-32,5p-36,5p-32,5p-28 z 3 min odpoczynku między seriami zakończyłem rwaniem 8min 100p .I stwierdzam że siła poszła dużo na plus te 36kg poszło łatwo i przyjemnie jak i kondycja. Polecam drabiny w wersji smarowania gwintów nie pakowania czyli rób tak by mieć jak najwięcej zrobione a przy tym jak najmniej potu i obolałości na drugi dzień.