dociskanie

[...] co najmniej 98-112 kg) wyciskanie żołnierskie ciężkie wyciskanie na skosie głową w górę wyciskopodrzut – push press (ciężar co najmniej w granicach 75-85% wyciskania leżąc) dociskanie leżąc, czyli wyciskanie do deski lub ogranicznika dociskanie na barki – czyli skrócony ruch wyciskania siedząc lub stojąc Referencje: Henryk Król, Artur Gołaś [...]

[...] Wtorek: trening PUSH + biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce 4-5 serii po 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangą wąskim chwytem leżąc na ziemi, połowiczny zakres ruchu (dociskanie) 5 serii x 8-10 powtórzeń Wyciskanie typu miny lądowej (po skosie, półsztangą z klatki piersiowej, stojąc, jednorącz) 5 x 6-8 powtórzeń + 1 seria regresji na 15-20 [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

Każdy, kto trenuje dłużej sporty walki, dochodząc do pewnego poziomu, zdaje sobie sprawę, że bez holistycznego podejścia do treningów nie przekroczy pewnego poziomu. Zasada ta dotyczy nie tylko sportów walki, a w zasadzie wszystkich dyscyplin sportowych. Odpowiednio ukierunkowane treningi funkcjonalne są w stanie podnieść nas o jeden poziom wyżej [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] do połowy, źródłem może być przedni akton mięśnia naramiennego (zalecane jest np. wyciskanie głową w górę). Jeśli masz problem z dociskiem, zwykle problem tkwi w tricepsie (dociskanie od ogranicznika, dociskania nad głowę itd.). Szerzej na ten temat można przeczytać w tekście: "Wyciskanie sztangi leżąc - namierz i rozwiąż problemy". Referencje: [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych, często przecenianych np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie [...]

Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]

[...] „szarpany” martwy ciąg. Nie należy mylić ćwiczeń w częściowym zakresie ruchu typowym dla strongmanów, ciężarowców i trójboistów. Przykładowo Martins Licis często wykonuje dociskanie nad głowę, imitujące wykończenie wybicia ciężaru na nożyce (techniki ciężarowej). Wielu strongmanów preferuje martwy ciąg częściowy (z wysokości kolan lub lekko [...]

[...] tricepsa na wszelkie wyciskania, sztangą i sztangielkami leżąc, niepełnozakresowe z ziemi (ang. floor press), dociskania z ograniczników (częściowe wyciskanie, czyli dociskanie), wyciskanie sztangą lub sztangielkami nad głowę (stojąc, siedząc), po skosie w górę stojąc lub siedząc (ang. landmine press), wyciskanie francuskie i jego [...]

Pojęcie dysbalansu mięśniowego odnosi się do sytuacji, w której jedna z grup mięśniowych staje się silniejsza w stosunku do antagonistów zaopatrujących staw ruchowo. Oznacza to, że grupa mięśni działających przeciwstawnie np. zginacze biodra i prostowniki, mają niezrównoważoną siłę. Sytuacja może również wystąpić w obrębie grupy mięśniowej, która [...]

Przebywając na siłowni, często podchodzą do mnie osoby z zapytaniem, co robić, gdy bolą ich stawy. Co więcej, często pytają, co się z nimi dzieje, że zaczynają dawać sygnał w postaci bólu i czy jest jakiś sposób, aby szybko wyeliminować dyskomfort tego typu? Przerwa od treningów  Podobnie ma się kwestia przerwy treningowej, która powinna zakładać [...]

[...] - dotyczy zbyt nisko trzymanych łokci, które będą sprzyjały wysuwaniu sztangi ku przodowi, rozwiązaniem będzie trzymanie łokci powyżej sztangi. Drugi aspekt to zbyt mocne dociskanie sztangi do krtani, co z kolei powiązane może być z wadą postawy, jaką są plecy okrągłe. Wada ta, będzie wymagała znacznych nakładów pracy, zanim z powodzeniem [...]

[...] ale w połowie ruchu nie jestem w stanie tego przepchnąć. Wiem że chodzi tu o triceps( ale naprawdę go nie zaniedbuję ). W treningach wielu mistrzów jest ćwiczenie nazywane dociskaniem, czy to faktycznie może w sposób znaczący poprawić ostatnią fazę ruchu i jak często je stosować ( oczywiście chodzi mi w trakcie treningu wybitnie siłowego ).

Wiatm wszystkich. Chciałbym otrzymać odpowiedź na pytanie które mie dręczy od jakiegoś czasu. Jeśli dociskamy czy też wyciskamy z desek to czy stosujemy chwyt taki sam jak przy wyciskaniu zwykłym czy też zwężamy go, a jeśli zwężamy to ile centymetrów w stosunku do naszego normalnego chwytu ? Wcześniej chciałem podpatrzyć Pana WZORKA na filmiku [...]

Witam Po zakończeniu obecnego planu , chciałem sobie następny wziąć taki w którym jest dociskanie na ławeczce poziomej. Problem jest jednak taki , że ćwiczę bez asekuracji (więc nikt mi nawet nie położy deseczki) i zastanawiam się czy mógłbym robić dociskanie na smithcie. W ten sposób , że zamiast obracać sztangę tak , żeby haki wyszły z zaczepów [...]

Mam pytanie kiedy dodać dociskanie do klatki? Czy można dodać dociskanie po wyciskaniu czy w inny dzień. Ćwiczę wyciskanie na ławce płaskiej raz w tygodni i raz w tygodniu wyciskanie wąsko oraz na ławce skośnej. Każde z tych wyciskań wykonuje na oddzielnym treningu. Dzięki z pomoc.

Witam obecnie trenuje klatke raz w tygodniu wyciskanie skos w góre wyciskanie płasko wyciskanie skoks w dół/poręcze i zastanawiam się czy można by dodać dociskanie celem poprawienia wycisku przed zawodami Sfd 24 kwietnia. Jeżeli tak to od kiedy można by było dać

Dociskanie sztangi na ławce płaskiej Mógłby mi ktoś podesłać lub tutaj pokazać( gif czy coś) jak dokładnie wygląda dociskanie sztangi?>? byłbym wdzięczny

Do jakiej wysokości nad klatką robić dociskanie? Przykładać coś do klatki czy robić ''na oko''? Trzymanie sztangi robić z zablokowanymi stawami łokciowymi czy ręce troche ugięte?