dociskanie

08.09.09 r Rozruszanie - Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 (ostatnio 67,5) http://www.youtube.com/watch?v=5xh_-4Tvr9o http://www.youtube.com/watch?v=PHic6xZh1tA 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 8 kg Zmieniony przez - krawat w [...]

don - juz tak nie strasz chłopaka . Plan ulega ciagłym modyfikacjom, głownie przez moje naciski na Wodyna. Pierwotny jest na 1 stronie. Krotko zakresowe (dociskanie, dociaganie) pewnie jeszcze na dlugo zostana - zmieniam, dodaje glownie lekkie w tempie 4+4, dodalem tez kilka dynamicznych na odmolenie (pompki z wybiciem) . Foty moge dac w kazdej [...]

[...] pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg _______________________________________________________________ 06.10.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 kg Troche sie zamotałem bo mialem zaczac od 20 kg, ale moze i dobrze sie stało bo wkoncu poszlo 3x7-60kg. 2. [...]

Chyba pora dać jakies fotki (planuje w styczniu pierwszy cykl z mono także będzie z czym porównać). Jak widać na stronie powyżej robiłem dziś głownie dociskanie na triceps także zero pompy. Przypominam ze nie ćwiczę pod kontem kulturystycznym. Biceps. Plecy luzem. Udo-jest 60 cm ale nie wiem czy na zdjęciu to widac. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 Nie mialem juz czasu. _______________________________________________________________ 02.12.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (jest zapas, ostatnio 3x7-60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=D3KgCD_PcAg 2. unoszenie nog z poziomu do [...]

06.12.09r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 kg 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 2x8p Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie). Dlatego sprobowalem zrobic: francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg i było ok. Chyba wstawie to [...]

[...] sobie jakiegos fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub nie przeniesc sie na silownie do kolegi (tylko ze tam nie zrobie takich cwiczen jak 1\3 przysiad czy dociskanie na barki siedzac). Sam nie wiem co gorsze __________________________________________________________________ Trening 3 - planowo mial byc dzis ale nie zrobilem. [...]

Chodzi o te dociskanie wąsko? Co tam nie tak? edit: chyba juz rozumiem. Ze taki krotki zakres ruchu? Panowie odsyłam na 1 strone. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-30 18:49:49

02.02.10 r Trening 3 1. dociskanie siedzac na barki Jestem mocno nie zadowolony :(!! Warunki sprzetowe nie pozwoliły mi wykonac tego cwiczenia. Ławka jest ok 15 cm wyzsza od mojej, przy maksymalnie wysunietych widelkach zakres ruchu wynosil ok 20 cm wiec odpuscilem. Zrobilem tylko czesc lekka. 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. [...]

[...] 4+4 Podsumowanie: pod wieoczor pachwina znowu pobolewała ale chyba troche mniej. __________________________________________________________________ 13.0310r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 kg (poprzednio tyle samo tylko ze dzis trening u siebie, u kolezki duzo lżej poszlo) 2. [...]

[...] trening miał byc w niedziele niestety problemy z żoładkiem na to nie pozwoliły. __________________________________________________________________ 18.03.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki [...]

[...] sie we wtorek ale bylem jeszcze troche bez mocy wiec nowego rekordu nie atakowalem. _________________________________________________________________ 01.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD Po raz pierwszy czulem klate i tric przy tym cwiczeniu. Chyba oznacza to ze [...]

08.04.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-67,5 kg REKORD 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Adzik - taki stereotyp powstal jakies 20 lat temu i do tej pory mocno sie trzyma. Z tym że ciezko powiedziec [...]

11.04.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-90 czyli cały czas dokładam po 2,5 kg) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg Zrobiłem 3x10 p bez kg. Cos nie mam ostatnio motywacji do treningu brzucha 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 [...]

14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]

[...] pietami 5x5 nie 3. hack squat 4+4 3x8 - ok 20 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - 30 kg _________________________________________________________________ 20.05.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze [...]

[...] znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 kg Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-20kg 4. mc na sztywnych nogach [...]

[...] końcową ale dzis byłem na pobraniu krwi i lekarka tak sie c***owo wbiła że cały dzien bolało mnie przedramie. W czasie trenu sie nasiliło wiec nie szalałem. Plecy ok. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 1x7-70 Lipa, jak wyżej. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-20kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8p - 30 kg [...]

22.0710r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg Kupiłem dzis paski ale nie widzialem jak uzyc 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5-20kg Trzeba juz dodac troche ciezaru. 4. mc na sztywnych nogach 4+4 [...]

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 kg Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg zeby troche zmniejszyc ilosc serii. Ciezar niewielki takze chyba nie ma problemu . 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-22,5kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - [...]