dociskanie

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Dociskanie wąsko 8x115 / 10x102,5 / 11x90 1b. Podciąganie wąsko 3x max 8x / 8x / 8x 2a. Francuz z martwego pktu 10x62,5 / 12x57,5 / 13x52,5 2b. Uginanie młotkowo 10x30 / 12x28 / 14x26 3a. Prostowanie nachwyt 10x105 / 12x100 / 14x90 [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Dociskanie wąsko 8x120 / 11x107,5 / 13x95 1b. Podciąganie wąsko 3x max 9x / 9x / 8x 2a. Francuz z martwego pktu 10x65 / 13x57,5 / 15x50 2b. Uginanie młotkowo 10x32 / 12x28 / 15x24 3a. Prostowanie nachwyt 10x110 / 12x100 / 12x100 / [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 1a. Dociskanie wąsko 6x145 / 9x1235 / 12x115 1b. Podciąganie wąsko 6x15 / 10x0 / wyciąg 12x100 2a. Dipsy 4x max 2b. Uginanie młotkowo 10x36 / 12x33 / 12x33 / 14x30 3a. Prostowanie nachwyt R8 + regresy 3b. Uginanie maszyna modlitewnik R8 + [...]

[...] siła zawiodła ale jest do wzięcia spokojnie **** w sumie to nie deska tylko taki twardy kartonik po whisky ale równiutkie 8cm ma i twardy jest pierwszy raz robiłem dociskanie i nie wiedziałem że ze 115 pójdzie tak łatwo te 5 powtórzeń to tak z łatwością wycisk wąsko poszedł tez łatwo za tydzień muszę spróbować 100x4 no daje film z [...]

Wczorajszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch, przedramie -wl 4x4,4,3,3 90kg -dociskanie 2x2 100kg -wyciskanie wasko 4x6 55kg,62kg,65kg,68kg -wyciag 2x10 30kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 9kg -zwijanie sztangi na podchwyt 3x15 30kg Brzuch: ABS poziom 4 Komentarz: Ostatnie pare dni mnie plecy na****zaly tzn odcinek ledzwiowy;/ Tzn [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Dociskanie wąsko 8x127,5 / 10x115 / 12x102,5 1b. Podciąganie wąsko 3x max 10x / 9x / 8x 2a. Francuz z martwego pktu 10x70 / 13x62,5 / 15x55 2b. Uginanie młotkowo 10x34 / 12x32 / 15x26 3a. Prostowanie nachwyt 10x115 / 13x102,5 / [...]

[...] bez przesady, jego konstytucja pozostaje niezmieniona mozesz cos wrzucić na górną cześc klatki piersiowej typu wyciskanie hantli skos górny na gorna czesc klatki masz dociskanie lezac wierz mi lub nie ale osoby wykonujace je na powaznie odnotowuja bardzo mocna poprawe "gornej klaty" spojrz na gorna klate Grabowskiego - jego [...]

gumiao Po prostu progresja ciezaru, przy tej samej il powt. OStatnie 1-2s moga byc na mniejszych powt. Jak to w rampach Przykladowo podejscie pod dociskanie wasko DOciskanie wasko, rampa 6 6x30 6x40 6x50 6x60 4-6x70 Cos jak progresja u WODYNa edit: smacznego szitman Jak to jak? Zaczynasz od malego ciezaru i pniesz sie w gore Pomysl sobie, ze [...]

czesc. dzis chyba ze 100km zrobilem hehe. Pajaki ???? fuujj Hades wczoraj właśnie robiłem to dociskanie. to dam tez wypiske z wczoraj. Plaska Dynamika 110x3 chyba z 8 seri bo sie nie spieszylem. czekalem na kolege zeby stanol za mna przy dociskaniu. dociskanie 150x5 160x5 170x4 150x4 130x10 pozniej moje ulubione tate press . push and press mi [...]

trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie [...]

Dzięki , Przynajmniej jedna osoba... Trening 178 16.35-17.40 Niedziela 05.9.2010 A W.L 8x40 6x60 4x80 3x95 3x107,5 2x117,5 2x117,5 2x117,5 B Dociskanie (7cm deska) 3x117,5 2x127,5 2x127,5 C Wyc. Wąsko 6x80 4x100 4x100 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x40+70kg łańcuch 5x60+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch E Wyc [...]

luki masz troche racj bo sie o******la i pewnie dla tego zwierzu - zamiast wl robisz dociskanie + wyciskanie na plaskiej hantle + skos sztanga i git ci idzie Wyciskanie hantli na plaskiej 5x8 Dociskanie 4x15/12 Wyciskanie na skosie 3x12

[...] C Zarzut D Ciągi rwaniowe (P) Część II A Przysiad tylni (P) B Łydki (+20kg) C Odejścia (+40kg) D Stojak E Wiosło sztangą F Biceps Zestaw D Część I A Rwanie (P) B Podrzut (P) C Wybicia Rwaniowe D Przysiad rwaniowy Część II A W.L (P) (3x3) B W.L (dociskanie) C W.L (trzymanie sztangi) D W.L (wąsko, dolny skos) E M.C sumo F M.C (trzymanie sztangi)

1 Dzień -wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 ruchów -"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

trening A 1: waskie głową w dół z brzucha progresja przesuwana 15/8/2 pomiedzy seriami ... 1A: dociskanie gornej polowki 1 seria z dolozonymi 10kg 2: wyciskanie od czubka glowy bez oparcia progresja przesuwana 15/10/5 pomiedzy seriami podciaganie na drazku bez ciezaru 15 podchwyt/10 nachwyt waski/5 szeroko 3: Mod Wod w wersji podstawowej [...]

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 50 kg 4 x 56 kg 4 x 56 kg 4 x 56 kg Poręcze 8 x 6 x Trening z czwartku minął nie najgorzej, wyciskanie leżąc w miarę lekko a dociskanie bardzo lekko szło, trzymanie sztangi też w miarę lekko ale pod koniec już nie mogłem utrzymać sztangi. Na poręczach tez nie szło najgorzej ale zrobiłem tylko dwie [...]

Polecam na triceps dociskanie z desek wąskim chwytem,albo nie pełne wyciskanie wąsko(dociskanie wąsko już bez desek) Istnieje jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie ,na triceps ,niestety trudno je opisac.Jest to coś pośredniego między wyciskaniem francuskim i wyciskaniem wąsko. Power comes from God.

Mój znajomy 250 kilowiec robi deski (dociskanie z desek) do 110 % maksa po ciężkiej klacie tylko 2 serie może 3. Ale oczywiście wszystko zalezy od organizmu , czy wytrzyma obciązenia. Oczywiście jeżeli Twoje dociskanie robione po 6 powt. wzmacnia Cie do koszulki to spoko. No własnie a robisz ten trening "pod koszulkę" ? Power comes from [...]

wyc. skos - to raczej dociskanie w skosie. Dlaczego nie opuszczasz do mięśnia piersiowego? rack pull (czy jak to się tam pisze) - zabierając myśl o prostych plecach bo kot się pojawia co świadczy o słabych prostownikach.

Trening z dnia 4.08.2008r. Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po [...]