dociskanie

PONIEDZIAŁEK, 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg [...]

CZWARTEK 19.07.07 Klatka płaska rozgrzewka... a potem 190 x 5 190 x 5 190 x 5 ciężko szło ,jestem nieżle zakwaszony dlatego mniej serii Klatka płaska-dociskanie z wysokości około 30cm nad klatką ruch rąk do wyprostu 20-25cm 230 x 3 230 x 3 230 x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 [...]

[...] rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 ostatni ruch ciężko ,ale sam bez oszukiwania Klatka dociskanie z desek o grubości 6cm 220 x 2 225 x 2 230 x 1 235 x 1 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Z uwagi na ciężki trening wyciskania ,dzisiaj [...]

zbyleq Dociskanie z desek tak właśnie wygląda jak piszesz.Tyle że najlepiej mieć kilka grubości desek i stopniowo zmniejszać,w miarę postępów w ćwiczeniu. Rozpiętki na początku rób po 6 ruchów,potem zmniejsz do 3-4 nie mniej.Ciężar dobierz tak żeby w ostatniej serii było już w miarę ciężko a nawet tak żeby ostatnie 1-2 ruchy były z lekką pomocą. [...]

[...] już będzie odpowiedni ciężar żeby sztanga doszła do klaty,to póżniej niestety koszulka wybija tylko około 15cm.Resztę musisz już wypchnąć sam,a przy takich ciężarach może być ciężko lub niemożliwe. Dlatego wyciskacze często ćwiczą tzw.dociskanie,które właśnie pomaga w drugiej fazie ruchu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-29 22:14:44

trening poniedzialek, 19 X 2009 A10 WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt. Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. [...]

sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle nie mieszaj w to dynamiki dynamika ma byc przy podnoszeniu z rozluznienia jesli podnosisz [...]

Spoznione, ale szczere najlepszego z okazji urodzin! Teraz juz z gorki Panie Andrzeju... byle do czterdziechy. Dzisiejszy trening A10 WL 10x20,40,60,70,80,90,100 i 8x110 (ost.9x105) Dociskanie 10x120 (ost.10x115) Do czola (czasem nosa) smith 10x40,50,60,70,80,90 i 4x100 (ost.6x95) film 10x90kg - lawka jest prawie pionowo, odchylona tylko o [...]

[...] wyc głową w dół wąsko na 15/8/2 a na koniec WL, byłoby to oczywiscie z pauzami w zestawie "AA" miałbys na poczatku pompki na poreczach na 15/8/2 a na koniec dociskanie lezac od 8cm deski na 15/10/5 , oczywiście z pauzami czym szybciej zaczniesz w 100% współpracować tym lepiej Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-23 14:40:19

po prostu sie nie przypomina ja czekam na zielone swiatło zeby WL wypiep$$yc gdzies na koniec treningu a na pierwszy plan dac porecze lub WWglowa w dół lub dociskanie w koszulce do wyciskania juz wiele miesiecy temu przewidzailem konsekwencje nadgorliwosci w tym cwiczeniu dostalem czerwone swiatło nie jade dalej na czerwonym

dokladnie- ladnie ubija dzisiejszy trening A5 10-tki 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami bez desek 10x40, 6x75, 8x90 deski 10x100, 8x110, 10x100, 10x100 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek ZAPOMNIALEM 2)sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow, oszukiwane przez wychulanie tulowia [...]

dzisiejszy trening A6 5-tki 1)Dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 5x90,100,110,120,115 2)Sciaganie drazka wyc gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa 3)pompki na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps [...]

dzwonilem, ale sie nie dodzwonilem dzisiejszy trening A6 5-tki 1)Dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami WL 5x40,60,80,90 WL od desek 5x100,110,122,5 (ost.120) 2)Sciaganie drazka wyc. gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj [...]

zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 5) DOciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3) przysiad 5x8p 4) wspiecia [...]

dzisiejszy trening zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60,80,100,120,140,160,180,200,220 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x20,40,50,60,70,80,90 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x60,70,80,90,100 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x50,70,90,110 i 5x120 5) [...]

Na początek 1 tydzień 1) (PON) Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,6,6 Brzuch 4-6x12-6powt 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie [...]

Wypiska z dzis ! WL : 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3,3,3 Dociskanie z deski (1/2 ruchu): 140/3,3,3 Wyciskanie wasko: 80/6 90/4,4,4 Porecze: 20/6 25/5,5,5 Drazek z obciazeniem: 5kg/6,6,6 Wyciskanie na boki w siadzie: 50/8 60/6 70/6 Modlitewnik : 4 serie Wrazenia: WL - 1 trening po 2 tygodniowej przerwie , ciezary leciutkie, wiec poszlo b. lekko , [...]

[...] się do bicia rekordu. Modyfikacje (trening stały - 80% 6 serii 2 ruchy, zmienny - pokolei według rozpiski z pierwszej strony): PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie % zmienny -dociskanie 4x6 triceps -wyciskanie sztangi w wąkim chwycie 4x6 -pompki na poręczach 4x10 WTOREK barki -wyciskanie sztangi z przodu 4x8 -wznosy ramion przodem 4x8 -wznosy [...]

[...] je jednak robisz to dodaj te, które akurat Tobie najbardziej słuzą. Możesz robić przy każdym treningu inne cwiczenie, a możesz np dodać dodatkowe na klatkę tylko w jednym dniu. Ja szczegulnie alecam dociskanie. Te ćwiczenie pozwoli Ci popracować z większym ciężarem niż planujesz wycisnąć. Ważny jest także triceps i przód barków. Pozdrawiam.

A na czym polega dokladniej dociskanie?Jak je robic i jakim ciezarem?