Dzisiaj zjadłem 3 paczki żelek po 200 g, kilo frytek, 2 bułki, worek ryżu, 400 g sznycli wp, steka, burgera, kabanosy, 120 g wheya, 100 g carbo, 30 g bcaa, oliwę, ser żółty, majonez, sos czosnkowy... Dużo tego było, ciężko ogarnąć. A oto trening: 1. Wl 100 x 6/120 x 4/140 x 2/155 x 3 2. Docisk z martwego pktu na smith'sie 146 x 3/156 x 3/166 x [...]
[...] wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 kg w gore przerwy podczas zasadniczych serii 5 minut. Przy rozgrzewce 3-4 minuty wystarczą. Co dwa tygodnie dorzuć dociskanie ciężar 10 kg powyzej ciężaru z serii zasadniczych i zrób 2-3 serie docisku do klocka 12 cm. Drugi trening klatki: -10kg ciężaru z mocnego treningu czyli w seriach [...]
[...] byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce jednej deski bo te 10cm chyba za malo i z +2 by sie zdaly jeszcze czekam na rady fachocow wiec dociskanie 6x108 6x112 6x118 -- dlatego tak malo bo 130kg mnie zgniotlo w dociskaniu odrazu wyciskanie hantli 3x10 / 26kg lajtowe obciazenie poprostu chcialem troszku [...]
[...] na razku podchwytem 10/10/12 uginanien mlotkowe z hantlami na przemian 3x8 --- 21kg modlitewnik 3x8 --- 28kg Trening sredni nie jestem zadowolony zbytnio bo nie zrobilem dociskanie nie mial juz mnie kto asekurowac a tego cwicznia reczej nie mozna samemu wykonac zrobie wiec je dopiero za tydzien. Wycisk strasznie cezko poszled prawdopodobnie [...]
A15 by Wodyn 12.04.2010 1. progres jest a to cieszy zwłaszcza, że wszystkie z zatrzymaniem na klocku i w górnej fazie 2. ciągła praca nad wolnym i dokładnym opuszczaniu 3. taaaaa a miało być tak kozacko 105kg i 125kg nic nie ważyło a przy 135kg pierwsze powtrz z dużym bólem w kolanie ale pomyślałem se, że spróbuje jeszcze raz i to był błąd :- [...]
O CO CHODZI Z TYM "ALE URWAŁ"? w spamie nie orientuje sie ... wuchata spieprzyles bo tam bylo dociskanie a nie dociaganie jako pierwsze cwiczenie ale mniejsza z tym za kare zrobisz nastepnym razem przez co przedluzamy moment porownania z Koniem zaraz wkleje trening Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-02 14:05:50
Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.dociskanie o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i 167x4 2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-152 3.łydka 182x42, 182x25 4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, [...]
[...] skakał, OK ? a siłowo najwazniejsze sa dociskania, OK ? dociskania masz 5 razy w ciagu 2ch tygodni a pelne wyciskania masz tylko raz. Widzisz w tym metode? w przeszlosci dociskanie miales slabsze niz pełen wycisk, to nie jest stan do zaakceptowania, dociska ma byc o wiele silniejszy niz pelen wycisk. widzisz w tym metode? widzisz ze plan [...]
Lece Lece i wpadnę całkiem możliwe że niebawem :D :D Trening 07.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/7 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 122,5kg/5+2 122,5kg/4+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 6cm 125kg/5+1 125kg/4+1 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/5 140kg/3 160kg/10 Wszystko zgodnie z planem ;-)
https://www.youtube.com/watch?v=DUE5Y77BjuE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pEZgGbgPWrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bgFJd-T55Cs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle [...]