[...] 5x8 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- WL x3 - 140x3, 160x3, 175x2,5 z zatrzymaniem każdy 170x3 i 170x3 - z zatrzymaniem wszystkie --- połowiczne wyciskanie - 180x3x3 --- dociskanie 1cm - 200x3x3 --- poręcze 5x5 - każdy z zatrzymaniem Wrażenia: Nie było miejsca na MC dlatego odpuściłem i wykonałem tylko drążek i pompki. Cieszy, że już 8 [...]
Wodyn Dociskanie jednorącz - super ćwiczenie a 40kg na jednej rączce to dla mnie już coś (teraz cel to 50kg ) Nie narzekam ale szukam przyczyny dlaczego jestem taki słaby w wyc. od czoła? ostatnio było w wyc. od czoła: 80x12, 90x9, 90x9 a wczoraj: 80x12, 85x12, 90x9 sobota, niedziela i poniedziałek będzie wolny od treningów także spróbuję [...]
Hades - dociskanie "1cm" polecam, pozwala oswoić się z dużymi nieosiągalnymi narazie ciężarami. Głównie pomaga w przełamaniu psychicznej bariery Lukasz - na siłce byłem bez kul tylko lekko kusztykałem
Wodyn - ok w weekend zaopatrzę się w deski , chyba w leroy marlin będą mieć Demolub - wl cieszy zwłaszcza, że jest zapas co chyba widać na filmiku, mimo iż to było tylko dociskanie. Dzisiaj i w średę mam WL pełne także jestem ciekaw jak tam pójdzie Co do porad. Polecam co testowałem na sobie i co ... działa. Jeśli brałem coś a z efektów nie [...]
[...] jest to z ruchomością barków. Nie wiem czy to nie jest czasem związane ze „zwiększeniem”masy barków (co IMO widzę). Nawet podrapanie się na plecach raz, że gorzej, dwa, że dociskanie ręki powoduje ból. WL sztangielki - płaska – lepiej niż ostatnio - ale delikatnie - tylko w ostatniej serii. Francuz leżąc – dzisiaj ponownie linki w dół zamiast [...]
[...] na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3 rozciaganie 10-15 min i może przejdę sie na treningi klaty na siłkę gdzie mnie ktoś bedzie asekurował Zmieniony przez - Michal29 w dniu [...]
26.01.2010 Wczoraj zrobiłem w sumie lightowy trening 1) Dociskanie sztangi leżąc RAW (decha 8 cm) 210 x 3 2) Dociąganie sztangi (rack pull) bez pasa 340 kg x 3 3) Podrzut 140 x 3 4) Wodynowe Wrist and Arm Curl - tutaj trochę pokręciłem, bo zapomniałem jak to wygląda, ale nieźle daje ognia w przedramię... 5) Unoszenie nóg 3 x 15