dociskanie

[...] głową w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 (co drugi tydzień głową w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko [...]

qzyn mojego qmpla robi codziennie klate - dociskanie 5serii bo na czacie pudzian.pl mu ktos doradzil, ze to jest najlepsze na sile

Wypiska z środy A5 1.dociskanie z 8cm deski - 180x2 z zatrzymaniem (zapas na 2-3powtrz) 2.przysiad - 177x5 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 37kg (+2) 4a.wyciskanie głową w dół wąsko półtoraki - 115 (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 40 (0) 5.wiosło półsztangą - 115 (+5) 6.hack przysiad - 147 (+2,5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: Dociskanie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Dociskanie w koszulce - 200 - 210 - 220 - 230 - 242x3 filmik 2. MC x1 - 250-260-270 i 280-nie tym razem 3. WL - 160 - 170 - 180 - 190 - 205x1 filmik Wrażenia -- / 10: 1. Dociskanie - to był dzisiaj główny cel i sam siebie zaskoczyłem gdyż 242x3 nie było mega ciężkie i może 250kg dałbym radę ale to może. Tu super a mniej [...]

I plan mój: Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 Wyciąg:8,8,8 [...]

[...] Dociskanie jest bardziej zbliżone technicznie do wyciskania na zawodach niż wyciskanie w skosie głową w dół. Można i w skosie ustawić taką pozycję, aby odpowiadała pozycji na zawodach, ale to też nie będzie to samo, a raczej trudno przypuszczać, że ktoś trafi na nią przypadkowo. No i dociskanie jest bezpieczniesze (w stojakach lub prowadnicy).

[...] 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim razem chyba wprowadziłem was w błąd, to nie wyciskanie z martwego punktu a właśnie dociskanie. Już p pytaniu MaGora o deskę coś mi nie grało. PNP: 10,8x20,3x6x30 - chciałem po 8em ale ni chu chu Szrugsy hantlami siedząc: 16*26,14*26,13*26 chciałoby się [...]

Powoli do przodu, jak Krzynówek. DZIEŃ 55, środa 26.05 Żarło 1) Omlet z musli 3 jaj i 1 białka, banan * BCAA z glukozą 2) Ryż, kurak i tuńczyk, cebula, marchew 3) Ryż, kurak, warzywa z patelni 4) Lody, pół dużego Snikersa 5) Dopiero mam w planach chlebek ciemny i makrelę w pomidorach Pod 3 posiłku wpadło piwko, z Dziewczyną sobie skoczyliśmy [...]

[...] x 5, 140 kg x 4, 145 kg x 2, 3 3 tydz. 140 kg x 5, 145 kg x 4, 150 kg x 2, 3 4 tydz. 145 kg x 5, 150 kg x 3, 155 kg x 2, 3 5 tydz. 145 kg x 5, 155 kg x 3, 160 kg x 2, 2 6 tydz. 150 kg x 4, 160 kg x 3, 165 kg x 2, 2 tydzień lżejszego treningu i możesz zmodyfikować dociskanie na swój sposób - po 6 tyg. treningu wyczujesz jak trenować pod siebie.

[...] (poprzednio 60kg*15) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 7szt.*15+4szt.*15 8szt.*15+5szt.*15 9szt.*15+6szt.*15 1. dociskanie lekko, mogłem w sumie zakładać 125kg, ale już byłem tak *****sko spompowany ze mi się nie chciało, złączyłem deske 12cm z 4cm używając bandaży na nadgarstki [...]

[...] pójść ciut lepiej, 120kg poszło lekko, spodziewałem się więc że 130kg pójdzie ładnie, ale było już trochę ciężkawo więc po 6 powtórzeniach odłożyłem na stojaki sztangę dociskanie od stojaków na laicie 2. w push press był dziś power i bez żadnych problemów 90kg poszybowało 10 razy nad głowę, zero problemów, zapas nie mały 3. przy łapach już [...]

[...] i tricepsu to zmienie tylko ten trening. Zrobie tylko jeden zestaw: -wyciskanie waskim chwytem połowiczne tylko do ramion równoległych z tułowiem. , progresja po 5 powt -dociskanie lezac 3x10powt -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz 3x12p tempo 4+4 Wybrałem te ćwiczenia w których nie odczuwam lub najmniej odczuwam ból w [...]

[...] i plus 2,5kg na tydzien w razie porazki robisz tydzien wolnego dla klaty i po powrocie zaczynasz od ciezaru o 10% mniejszego... i znow dodajesz po 2,5kg na tydzien... -dociskanie ze stojakow moze byc jak M666 proponwal, w zrazie zastoju podobna strategia jak wyzej, jedyna roznica to to ze na tydzien wyrzucasz samo dociskanie i znow [...]

[...] klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki x/8x3 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 2 tren wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) Następne 2-3 tygodnie: 1 tren wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Biceps 8,8 brzuch Czwartek wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek Przysiad 6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu [...]

Ja pierdziele. To wyciskanie to jest pelne czy dociskanie. Na samo dociskanie 105kg x 12 to jest a jak to jest pelne to

[...] Wyciskanie lezac rozgrzewka/140 x2/140 x2/165 x1/165 x1/190 x1/190 x1 1 seryjka calkiem spoko, druga troche mostek zyebalem i dociskanie ciezko szlo Dociskanie 195* x2/190 x2/190 x2 *-Misiek zamiast 5kg dal z jednej str 10kg a z drugiej 5tka była i lacznie 195kg }:-( Opuszczanie 200 x2/200 x2 Wyc [...]

[...] 85/MAX (7) Dociskanie do 8 cm deski 100kg/3,3,3 Wyciskanie na barki w siadzie 53kg/8 58kg/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 9kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kg/8,8,8,8 Wszystko bez problemu, tylko dociskanie coś ciężko szło. A po treningu kasza gryczana+ kiełbasa+ ogóreczki Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-05 21:25:02

Celem jest zbudowanie siły na wyciskaniu sztangi. Ok ostatnie 2 serie będę robił. Do klaty rozpiętki do 6 powtórzeń np. 15kg stały ciężar? Tak dociskanie robione pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i [...]

[...] wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko [...]