Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I [...]
[...] Pomijam fakt ze gosc tylko dołem posladków styka z ławka ale i tak kosmos, łokcie nawet nie zginaja sie do kąta 90 stopni , z ciekawosci macie jakies ćwiczenia na zwiekszenie mobilnosci w lędźwiach własnie żeby powiekszyć mostek ?? Dla mnie to nie jest wyciskanie ....może jakieś marne dociskanie }:-(
co do treningu technicznego zapomnialem dodac ze przydalo by sie wzucic jedno cwiczenie w zaleznosci ktory etpam w wyciskaniu jest twoim najslabszym jesli poczatkowy to ruchy polowiczne jesli koncowy to dociskanie w schemacie 4x6 jako cw. nr. 2 =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-
Aktywne opuszczanie i dociskanie nie są ćwiczeniami dla początkujących. Najpierw niech ćwiczy kulturystycznie. Za jakiś czas niech się zgłosi do działu "Wyciskanie" i tam poszuka planu siłowego dla siebie.
[...] 1. Mocno klata z tricepsem, przysiady lekko(tutaj poszukam jakiś dobrych ćwiczeń na poprawę szybkości wstania + uginanie nóg) 2. Plecy (bez MC), Barki 3. Mocno nogi, ławka dynamika, biceps lekko pierwsze 4 tyg- wyciskanie z zatrzymaniem, plyometryka, po 4 tyg zamienie plyometrykę na dociskanie Jak załatwię sobie gumy to wkomponuję je w trening.
[...] w danym przypadku kierunki mu towarzyszą jako uzupełniające, mniej wyraźne. W tym przypadku chodziło głównie o to w których fazach ruchu rąk następuję między nogami jakby dociskanie do wewnątrz, a w których jakby rozwieranie na zewnątrz. Wszystko dla bardziej efektywnego zaangażowania całego ciała w generowanie siły/energii na krótkich [...]
Osobiscie wedlug mnie jest tam napisane jak cwiczyc na kazda partie silowo. Wolne ciezary. NA klatke - Dociskanie Plecy- Mc/wioslo barki-zolnierskie. Przykladowe plany tam podane sa skuteczne. Z odpowiednia dieta. Efekty beda naprawde dobre polecam
[...] aż dojdę do 140kg. Wiem, że zawsze musi być zapas, ale czy nie za duży? A co z pozostałymi ćwiczeniami? Może czas, by dorzucić aktywne opuszczanie, trzymanie sztangi, dociskanie, ...? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-11-02 22:19:44 Po małym przemyśleniu, doszedłem do wniosku, że zacznę od 120kg, z tym że będę robił z zatrzymaniem na [...]
[...] wiem że jeżeli ćwiczymy mocno siłowo klatkę to dołożenie do tego wyciskania wąsko nie jest zbyt trafionym pomysłem, ale nie wiem jak jest przy dynamice. I jeszcze jedno pytanie co myślicie w moim przypadku o takich ćwiczeniach jak dociąganie i dociskanie ? Sugestie i zmiany mile widziane . Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-05-26 17:47:35
Zazwyczaj korzystam z jakiejś rozpiski procentowej i jej się trzymam, chyba że za lekko idzie no to wtedy dokładam 2,5-5kg. Co do francuza to Ci nie doradzę zbytnio bo wcale go nie robię(lokcie mi wysiadają), zamiast niego robię prostowanie na wyciągu górnym. Dociskanie rób 100/3 110/3 120/3 i tyle styknie.
Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]
[...] w obliczniu treningow to podam go pod koniec marca bo teraz 140 to juz nie jest, nawet nie sprawdzalem. Dajcie jakies linki bo nic nie ma podwieszonego o technikach (np. dociskanie, co to ?) Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. [...]
Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg) Aktywne Opuszczanie 3,2,1 Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do [...]
PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 12,10,8 WT: Plecy+Przedramie MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, [...]
[...] ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje „dociskanie” rzepki do panewki kości udowej i w konsekwencji uszkodzenia. Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń pozwala na zabezpieczenie się przed kontuzjami. [...]