dociskanie

24.04.2009 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*3 90*3 95*3 100*3 105*3 110*3 115*3 120*3 125*2 (ostatnio 120*3) trzymanie sztangi zapomniałem o tym 2)Martwy ciąg sumo 115*5 122,5*5 130*5 137,5*5 145*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 110*50 (ostatnio nie zrobiłem) brzuszki 50 [...]

26.04.2009 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 95*13 (ostatnio 95*13) 2.box sqat 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 (ostatnio 95*15) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspeca na palce 60*15 95*15 110*15 125*15 1. tyle samo co ostatnio, ani wiecej ani mniej... 2. lekko poszło zapas jest 3. spoko 4. sztanga [...]

28.04.2009 9 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*9 60*9 70*9 80*9 85*9 90*9 95*9 100*9 105*9 110*7 (ostatnio 110*6) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 55*10 60*10 65*10 70*10 (ostatnio 70*5) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10(75*6 czy tam 7) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. udało sie zrobic [...]

ja tu jeszcze wrócę... tylko nie wiem jak szybko sie zregeneruje dam jeszcze wypiske z dziś 1, dociskanie leżąc od dechy 7,5cm 50*15 60*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 95*14(ostatnio 95*13) do 90 ok, ostatniej serii nie skomentuje do innych dzienników bede lukał pozdro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-03 15:22:30 łeeeeee nie jest tak [...]

Wodyn co powiesz o treningu jarota mógłbym nim poćwiczyć ?? wygląda on tak? A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 2. podrzut ze zwisu 3. poręcze B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK [...]

21.05.2009 A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 2. podrzut ze zwisu 25*5 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 3. poręcze 1s+2,5kg 2s+5kg 3s+7,5kg 4s+10kg 5s+12,5kg 1. leciutko z zapasem 2. tez lekko poszło zapas spory 3. tu nie wiem jak progresje zrobic to co serie 2,5kg dokladałem tez leciutko [...]

13.06.2009 A II 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 95*12 (ostatnio80*15) 2. podrzut ze zwisu 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*12+3 same zarzuty (ostatnio 40*15) 3. poręcze 5s*15 1.poszło ok nic wiecej sie nie spodziewałem 2. progres jest wiec jest dobrze 3.płytkie robiłem zeby zrobic 5s...

17.06.2009 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 45*10 55*10 65*10 75*10 85*10 95*10 105*10(ostatnio 90*10) 2. podrzut ze zwisu 27,5*10 32,5*10 37,5*10 42,5*10 47,5*8+2zarzyty(ostatnio45*10) 3. poręcze 5s*10 1. w docisku moc nawet jak cwiczylem z priorytetem na klate to tyle w docisku nie poszło jak dobrze pamiętam 2.poszło ok jest progres czyli [...]

adzik słaby to sie ja dziś czułem... 7,07,2009 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 110*7 (ostatnio 105*10) 2. podrzut ze zwisu 40*10 45*10 50*10 55*10 60*6 (47,5*8+2 zarzyty) 3. poręcze 5s*10 1. poszło słabo, liczyłem na więcej heh ale progres jest... chyba za mocno na 15 dowaliłem i dlatego tak słabo na 10 jest... [...]

11,07,2009 5 A I 1. dociskanie leżąc od deski 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*1 (125*2) 2. podrzut ze zwisu 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*4 (ostatnio 67,5*4) 3. poręcze 1s*5+0kg 2s+5kg*5 3s10kg*5 4s+15kg*5 5s+20kg*5 6s+25kg*5 7s+30kg*5 (+17,5) 1.poszło ok, szkoda ze na 130 tylko 1 powt i to jeszcze dosyć ciężko poszło... cięszkie w łapach [...]

29,07,2009 5 A I 1. dociskanie leżąc od deski 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*4 (130*1) 2. podrzut ze zwisu 57,5*5 62,5*5 67,5*5 72,5*5(ostatnio 75*4) 3. poręcze 0kg*5 5kg*5 15kg*5 25kg*5 35kg*5 45*0 (+30kg*5) 0kg*25 1.ok na 5 poet mocy dziś jeszcze nie było ale nastepnym reazem bedzie napewno 2.tu ostatnia seria już bardzo ciężko jakoś [...]

11,08,2009 A I 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 110*10 (ostatnio95*15) 2. podrzut ze zwisu 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio47,5*15) 3. poręcze+unoszenia bokiem 5s*15 unoszenia 5s*12kg 1. poszło git, e planach było skończenie na 90kg ale jakoś tak poszło to zrobiłem ostatnia seria naprawde ciężko [...]

Ładny rekord bo nad morze jutro jade sobie opalic sie Oby tylko pogoda była Ja ostatnio, jak byłem to na oprócz 1 dnia nie byłem na plaży Dociskanie też ładnie na 3 ruchy

31,10,09 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 65*8 75*8 85*8 95*8 105*8 115*8 125*4 (ostatnio 120*5 ) 2. podrzut ze zwisu 40*8 45*8 50*8 55*8 60*8 65*8 70*8 (67,5*8 ) 3. poręcze + unoszenie bokiem 12,5kg x 10 powt x 4 serii 1, wymeczone troche ale do przodu ;) 2. tu meki ale sie nie poddalem twardy jestem 3. ostatniA seria ciezko Zmieniony przez - [...]

3,11,09 5 A I 1. dociskanie leżąc od deski 65*5 85*4 105*2 115*2 125*2 135*2 (130*2) 2. podrzut ze zwisu 60*5 65*2 70*2 75*2 80*2 85*2 (ostatnio 77,5*3) 3. poręcze + unoszenie bokiem 0*5 15*5 25*5 35*5 45*3 (32,5*3) 1 dobrze 135 na 2 ruchy prawie, końcówka 2powt nie docisniete ale to zaledwie 5-10cm wiec zaliczam sobie heh 2. tu moc jest dalej [...]

[...] ze na 100 bym wyrobił te 15 ale powoli do celu he 3. cieżko jakoś szło.. czw 10 wl 40*10 50*10 60*10 70*10 wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3s*2szt*10 v-4sz*10*3s dociskanie od czubka głowy 40*10 50*10 50*10 1. zapas może na 1-2 powt nie wiecej 2. wiosło jakoś lekko szło, w ty7m tyg daje już sztangą jednorącz zobaczymy jak to bedzie :) [...]

[...] zmieniaj cwiczenia a nie katuj lawki plaskiej na przyklad przez niewiadomo jaki czas... rob wyciskaniwbuchowe cojakis czas ( szybko wyciskasz i z mniejszym ciezarem ) 5 x 5 / silowo .. dociskanie etc . Czasami wystarczy ostawicj jedno czwiczenie na 1-2 tyg i po powrocie zaraz jest poprawa .. mogo sie przydac tez pompki z obciazeniem na pelcach.

Aha, jeszcze jedno. Kiedy w amoku trzyma drugiego psa w pysku, jedyny sposób, żeby puścił, to... No, taaak, duszenie (jedną ręką wokół karku - nie pytałem, czy dociskanie drugą i czy zaplata się nogi wokół tułowia . Bicie, walenie w głowę, gaz - nic, po prostu autystyczny amok. Geny i tyle. Być, to twierdzić, że się jest... Jak sądzę.

[...] jak on wyglada, wykonuje się w nim specjalistyczne ćwiczenia na grupy mięśniowe ktore biorą największy udział podczas samego wiosłowania - ćwiczeniami tymi są: przysiad,dociskanie sztangi na ławeczce, wyciskanie na suwnicy, przysiad oraz trening pliometryczny mający na celu zwiększyć dymamikę ruchu - te ćwiczenia wykonuje się głównie pod [...]

Trening 07.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/7 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 122,5kg/5+2 122,5kg/4+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 6cm 125kg/5+1 125kg/4+1 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/5 140kg/3 160kg/10 Wszystko zgodnie z planem ;-)