dociskanie

dociskanie przy takim stopniu wymostkowania mogloby byc od samej "kątówki" (to ten "kijek") , bez tej dodatkowej deseczki przysiad sumo - glebokosc do zaliczenia na zawodach

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

10AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*3 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*4 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 15kg*5 1. Może wypchałbym jeszcze z 1-2 powt, ale cos nie [...]

15AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12(ost.75kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 60% DOCISKANIA 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ostatnia seria tylko troche cięzko, a dokladniej to 2-3 [...]

oglądam z ukrycia ciągle Wszystko spoko tylko dociskanie według mnie całkiem źle... Decha powinna leżeć inaczej, z resztą sam chyba widzisz jaki ruch robisz(megakrótki) więc zmień i bedzie ok... Pozdrawiam

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10(ost.85kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 42,5kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 10kg*10 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. OK looz [...]

5AI Czas treningu:50min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW(ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W DOCISKANIU LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75g*5 85kg*5 95kg*5(ost.90kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 55kg*5(ost.52,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2(ost.95kg*5 OD STOJAKÓW) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + [...]

Wróciłem ! 5AI Czas treningu:nieznany 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(ost.110kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5(ost.67,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 Niby delikatnie, ale cięzkawo Jak to [...]

czemu aż tak słabo dociskanie ??

5AI Czas treningu:okolo godzinki 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 [...]

Plan ciekawy aczkolwiek dla mnie za mało cwiczen, "takich zeby przymasowac" WL moze bedzie ladnie szło bo dociskanie jest

[...] wyjaw mi, czego brakuje w tych treningach :) Patrząc na ten plan dobrze wybrałem, gdyż mam problem ze wstawaniem z siadu (przysiady z 3 sekundowym zatrzymaniem) no i w WL-u dociskanie. Liczę na dobrą radę. A i mam pytanie, czy dorzucić coś na siłę uchwytu dłoni, bo ostatnio przy maksie już mi ciężar leciał, i jeżeli możesz to daj jakieś [...]

[...] w fazie wyciskania). Módl się, żeby Ci się udało opuścić poprawnie 120-125 to wtedy jest szansa, że będziesz miał siłę aby to wycisnąć. Z ćwiczeń pomocnizych zarzuć dociskanie do deski w koszulce 3-4 seryjki po 2-3powt. PS3: http://www.sfd.pl/Senegroth%2F_Dziennik_TS_%2F_POWER_UNLIMITED%21%21%21-t404948-s52.html tutaj masz filmik z [...]

W wybiciach ze stojaków brałem najwięcej 95, więc 5kg mniej. Mogę z tych 95 liczyć % . Czemu w wykrokach jeszcze raz sprawdzian ? Wtedy może 125 bym zrobił. No i oczywiście wykroki ze sztangą z przodu i w sumie to 2x120 jak liczyć po jednej nodze ;] Dociskanie 90 bo jeszcze pozycje musze dopracować. Zresztą miało być na pół gwizdka. Co do [...]

skoro tak sprawe stawiasz to dociskanie niech ma jeszcze jeden sprawdzian wybicie licz od 100kg i pomimo mniejszych ciezarow rob na głębokie nozyce caly cykl dlugosc cyklu tydzien 1 -lekka czesc B -A 75% x5p caly cykl na 60%x5x5] -B 75% x5p tydzien 2 -A 80% x4p -B 80% x4p -A 85% x3p tydzien 3 -B 85% x3p -A 90% x2p -B 90% x2p tydzien 4 -A 95% [...]

[...] lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 4x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem [...]

PIĄTEK, 26.09.08, waga 76,2kg, godz. 15:00, czas trwania 1,5h siad 140/4 klasyk 162,5/5 ławka 120/4 dociskanie 130/4 wąski 112,5/4 poręcze 35/8 wszystko lekko. Nagralem filmik z siadów co by zobaczyc jak głeboko robie. Jak sie wrzuci to podam linka. Waga do góry i mysle, ze wiecej jak 0,5kg na + mi nie trzeba co by pozniej za duzo nie zbijac . [...]

PIĄTEK, 03.10.08, waga 75,2kg, godz. 16:45, czas trwania 1,5h siad 170/3 klasyk 170/5 lawka 125/3 dociskanie 135/3 wąski 117,5/3 poręcze 45/8 w siadzie mialem isc 165, ale dolozylem . Za duzo dokladam i moge sie wysypac :-/ (jest to moj rekord na 3kach ... wyrównalem go). Ogólnie to troche zmeczony bylem bo o 8:40 wyjechalem z domu i zajecia do [...]

Spamować, spamować. Przynajmniej nudno nie jest A teraz wypis z dzisiejszego treningu: 12.03.2008 WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3 90/2 95/1 100/1 102,5/-} technicznie z zatrzymaniem Dociskanie 110/3,3,3{płytko, lepiej, najlepiej} Trzymanie sztangi 120/20s +3 płyciutkie dociski Wyciskanie wąsko 72,5/6(uderzylem w stojak),6 77,5/6 Poręcze 10/6 20/6 [...]