dociskanie

[...] x 12p 12 x 12p + 4 sztabki x 12p unoszenie hantli w przód, kciuk w dół, ręce na przemian 12 x 10p 12 x 10p arnoldki 15 x 10p 15 x 10p 15 x 10p unoszenie hantli w bok z dociskanie przez pomagającego ramion w dół w fazie ekscentrycznej 5 x 10p 5 x 10p 5 x 10p po treningu steper 15 min, średnie tempo dieta 100% przymierzam się do zmiany [...]

[...] przywyczaja sie do dostarczanych im bodzcow wykonujesz wszystkie cwiczenia 3boistyczne poprawiajace i pomagajace zwiekszac sile? mowie o takich cwiczeniach np. na klatke jak dociskanie , wyciskanie w waskim uchwycie, z lancuchami etc. co do kreatyny to pomoze Ci i to duzo jesli to 1 cykl nie mozna robic porownan typu ze da Ci tyle ile kolesiowi [...]

[...] do startow opiera sie na ilosci o 6 do 1 ruchu- wiekszej ilosc sluzy jedynie rozgrzewce w celu poprawienia wynikow wyciskania stosuj takie dodatkowe cwiczenia jak dociskanie wyciskanie glowa w dol wyciskanie negatywne czy izomeryczne polecam swietny artykul http://www.sfd.pl/temat63281/ taka ilosc suplementow w zaden sposb Ci nie [...]

[...] poniedzialek: przysiady klasyczne przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 85-90/5,5,5 martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 6-8 biceps brzuch wtorek wyciskanie na plaskiej dociskanie 4 serie po 110-120 % na 3-4 ruchy wyciskanie wasko 4 serie po 6 triceps barki czwartek martwy ciag ciag z podstawek 4 serie po 110-120 czy wiecej % (zalezy od [...]

Martwy dałbym w środe - żeby była przerwa miedzy nim a siadami Nie wiem czemu ten martwy na prostych nogach w poniedziałek - ja bym go dał razem z martwymi w środę dociskanie i podstawki - ile czasu myslisz je ciągnąc Pig? ile tygodni na takich %? generelnie gdyby to miał byc plan pod trójbój, zawody - zdecydowanie dałbym ławke po siadach aby [...]

no wlasnie Byku te procenty mnie ciagle zastanawiaja mysle ze 4 tygodnie to by bylo wystarczajaco aby robic podstawki i dociskanie- mozna wtedy wejsc nawet na wieksze ciezary w miare wzrostu sily dlatego dalem klatke we wtorek poniewaz astutus chce glowny nacisk polozyc na poprawe wyciskania wiec ciezkiemu treningowi klatki moze spokojnie [...]

Generalnie dociskanie max 4 tyg, albo dłużej (tyle że nie w każdy tydzień) - bo inaczej stawy Ci mogą zaastrajkowac i bedzie problem podstawki mozna robić dłużej - ale nie cały czas na cieżarach powyżej 100 % tyle że dla kolegi to raczej te specjalistyczne ćwiczenia są niepotrzebne na razie - wystarczy sama ława pozioma, wyciskanie wąskie, [...]

A5 by Wodyn : 1.dociskanie - 80-100-120 i koszula 145x3 155x3 160x3 165x2 i na koniec 130x5 bez koszuli 2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5 3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2 4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena 8/10 [...]

zaległe treningi... mało czasu duzo nauki i same zaległości 15 by Wodyn 15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% dociskanie 85-95-105 (ost 3ser x90kg) rotacja barków 3x10kg(ost 3ser x8,5kg ) siady 85-95-105 (ost3ser x 85kg) składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3x 55kg(ost3ser [...]

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 120-130-120 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 115-110-110-110 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x3 i 1x 15kg 5.dociaganie jednorącz - 60-65-65 6.wyc.głową w dół wąsko 80-90-100-110 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.ładnie dodane kilo 15kg pięknie 2.cieżkie ćwiczonko [...]

Jak u Ciebie wygląda dociskanie ,bo wydaje mi się że coś robisz nietak ?

[...] treningu zawodowców ! Oni mają dośw. ogromny staż, "soczki" itd. itd. Trening zawodowca i normalnego człowieka to 2 różne bajki. Każdy organizm jest inny, sam musisz experymentować i wybierać co jest dla Ciebie najlepsze. a tak w ogóle, trening klatki na poziomie AMATORSKIM 5x w tygodniu w tym dociskanie 10serii na 120% to głupota...

Poczatek treningu 13.55 1Przysiad 118,2KGx5reps 2Wyciskanie 103KGx5reps -dociskanie 108,4KGx5reps 3Wiosłowanie 103KGx5reps -dzien dobry 2x84KGx8reps -brzuszki 4x13,6KGx15reps Koniec treningu 15.05 +10minut rozciagania przysiad-po prostu za***iś.ie:DDD byl zapas lzej sie siadało niz w piatek:DDD brak asekuracji działa nieziemsko pobudzajaco:DDD [...]

Poczatek treningu 10.10 1lawa 2x133,8kgx1,0 powtorzen -dociskanie do dechy 6cm 3x138,6kgx1,2,1 powtorzen -stojak 2x178kgx17s,12s -polowki 3x97kgx10,8,0 powtorzen -gilotyna(wyciskanie sztangi do szyji) 2x67,4kgx8 powtorzen -podciaganie sztangi do klaty 3x48kgx10powtorzen -uginanie hantlami 3x13,6kgx10,10,8 powtorzen Koniec treningu 11.10 wchodzac [...]

Rozkład słaby z tego względu, że katujesz triceps niemal przez cały tydzien, dzień po dniu. Ja bym to widział tak: PON wyciskanie klasyczne + wąsko + biceps ŚR Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, dociskanie + najszersze + barki + kaptury SOB Wyciskanie klasyczne-progresja + poręcze Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-06 11:20:15

15.06.2011 wyciskanie raw gryf/10,10 70/10 100/10 120/8 145/5,5 film druga seria dociskanie koszula 180/5 210/7 --> 9cm film 210/6 --> 6cm film + barki rehabilitacyjne brzuch

29.06.2011 wyciskanie Raw 20/10 60/8 90/6 115/5 135/2 152,5/6 +1, +2, +4 dociskanie koszula 210/2 miało być 190, ale zaszło jakieś nieporozumienie przy zakładaniu ciężaru :D 230/4 9cm 230/3 6cm postanowiłem zrobic dzisiaj eksperymentalnie trening w starej koszuli, i wydaje mi się, że jest dużó lepiej niż w nowej... barki i brzuch.

[...] wcześniejszej stronie. 1 przysiad tylni wyciskanie skos dodatni czachołamacze 2 mc wiosło wyć na barki połowiczne coś na biceps 3 przysiad fronty podciąganie się na drążku dociskanie prostowanie do dołu i tyle masz cały trening, więcej cwiczeń = więcej zabawy a za mało czasu energii na konkrety, wydłużony czas regeneracji przez to strat czasu. [...]

[...] noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. i jeszcze cwiczneie na achillesa, ktore mozna wykonywac praktycznie wszedzie: obciagamy stope - tak by ttworzyla mniej wiecej linie prosta z [...]

Trening 6 14.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 4 serie Dociskanie ~8cm 160 x 2 160 x 3 160 x 4 Wrazenia z treningu Do wyleczenia kontuzji zostane przy tych 2 cwiczeniach bo przy nich nie czuje w ogole zeby to sciegno pracowalo. Wyciskania wąskie odpadają bo mnie boli caly lokiec. 160 za kazdym razem [...]