dociskanie

[...] progresja regresja. Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej wspomniane wyciskanie + triceps (lżej), w czwartek dociskanie, pompki 3 x max (pod koniec z obciążeniem) i francuz siedząc (ciężko). życzę pierwszych miejsc na zawodach nocti

moglbym nogi wrzucic ... i dociskanie w ktorys dyien w koszulce.... a napisalem ze 2 razy w tyg. i ten pon i sroda bo nie mam mnie w kraju.pozdro dzieki sene...

Ja chce zaczac cwiczyc teraz tym planem moze tobie podpasuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 5 serii - „dociskanie” - „system 15” - wyciskanie sztangi w skosie BICEPS: - „system 15” sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

[...] fazie ruchu. moje możliwośc na wczoraj to ok 160kg, po założeniu koszulki udało mi się wczoraj cisnąc jeśli sie nic nie pomyliłem kolejno, 100, 130, 140 , 150 , 160 , 170 , 180 tak mniej więcej do połowy poszło i sztanga nieco poleciała w dół i potrzebowałem pomocy żeby ją podnieść. chyba jakieś dociskanie powinienem zacząć robic czy coś???

Mięsień zębaty przedni ma taką funkcję anatomiczną jak dociskanie łoptki do ściany klatki piersiowej ale odstające łopatki to nie tylko słabość mięśnia zębatego przedniego ale to ogólna słabość mięśni wokół łopatek, ściągniete mięśnie klatki piersiowej, obręcz barkowa wysunięta do przodu, słabe mięśnie brzucha więc problem jest złożony i nie [...]

masz za maly staz zeby robic trening typowo silowy (maxy, wymuszone, opuszczanie, dociskanie, itp) rob mniej powtorzen na wiekszych ciezarach - mozesz zejsc do 6 powtorzen o ostrym treningu silowym to pomysl za pol roku gdzies, bo teraz to sie kontuzji nabawisz tylko pozdro

[...] w górę („most”) bez odrywania łopatek: klaśnięcie pod mostem i nad mostem ( przekładanie woreczka, piłeczki itp.). 3. Ręce ugięte splecione nad głową, dociskanie łokci do podłoża przez 5 s – rozluźnienie. 4. Rowerek – zataczanie w powietrzu dużych kół. 5. Nogi zgięte, stopy zaczepione o mebel, unoszenie [...]

[...] wynik (urządzenia którego nazwy nie potrafię przytoczyć) wskazywał, że właśnie w tym przypadku - uniesienia kolan - obciązenie było najmniejsze. Ważnym aspektem było też dociskanie tyłu głowy do ławki w trakcie powtórzenia - bardzo częste, chodź sam nie zwracałem na to uwagi ;) Jeślimożesz to wytłumacz mi jak Twoim zdaniem przeczę swojej [...]

na strzrzelania w stawach polecam stretching miesni zaopatrujacych dany staw;-) czasem nieprawidlowe ich napiecie powoduje zbyt mocne dociskanie powierzchni stawowych w obrebie danej miesniowki, stad te strzelanie...

tak tak mam taka bramke , wyciskanie połowiczne, dociskanie - moglbys na chlopski rozum ?

Możesz robić wąskie dociskanie ze stojaka, francuz hantlami leżąc. Poręcze bym zostawił.

co do treningu core, jak najbardziej plank+dociskanie plecow w lezeniu na plecach ze zgietymi nogami+balansowanie klecac na pilce powinno niezle sie sprawdzic w mojej ocenie. w pozniejszym etapie mozna je jeszcze maks utrudnic

[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 serie 50% max obciążenia dociskanie 3 serie sobota plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii po 10 powtórzeń wiem że to [...]

a tak na poważnie jeśli te 150 jest robione czysto technicznie i chcesz te 180 pocisnąć na zawodach--> dobry program może dać z 10 kg w 10 tyg (zależy oczywiście od stopnia wytrenowania czysto siłowego) + do tego dynamika i dociskanie--> a reszte powinna załatwić dobra koszulka i umiejętność jej wykorzystania

[...] mi, że coś jest nie do rozerwania ;) co do styczności z gumą masz racje nie widziałem jej i nawet bym nie chciał. klocek do górnej fazy a to ciekawe bo do górnej fazy jest dociskanie a nie zabieranie z klocka coś mi się wydaje ;) a jeśli chodzi o fazy to masz racje różni ludzie mają słabe różne fazy choć u wytrenowanego zawodnika nie spotkałem [...]

Ja wprawdzie po urazie, ale żeby wzmocnić mięsień zwracali mi głównie uwagę na napinanie go, coraz mocniej i przez dłuższy czas, z lekkich ćwiczeń to leżenie na plecach i dociskanie kolanem wałka położonego pod nim bez odrywania pięt od podłoża, miałam też unoszenie wyprostowanej nogi z ciężarkiem umocowanym na kostce w pozycji leżącej i [...]

Ja polecam plan Jima Wendlera 531 a co do ćwiczeń pomocniczych to wyciskanie z zatrzymaniem, wyciskanie do połowy, dociskanie, wyciskanie z nogami w gorze na płasko bez mostka, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie glowa w gore glowa w doł, itp itd.

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

- dociskanie tak, połowa ruchu - dociąganie to martwy ciąg ze sztangą ustawioną na podwyższeniu(krótszy ruch, większe ciężary), zazwyczaj gryf znajduje się tuż pod kolanami - stojąc na podstawkach rób na 5-7cm podwyższeniu - normalny przysiad trójbojowy to taki, w którym łamiesz kąt prosty, przysiad jedna druga to normalny półprzysiad(połowa ruchu [...]