trening silowy

czesc
cwicze od 5 miesiecy
pocisnalem na klatke tydzien temu 90 kg i teraez chcialbym sobie jakis konkretniejszy plan ulozyc zeby na klatke wziac 100

zazwyczaj robilem wyciskanie na sztandze 55 60 65 70 kg po 10 razy
potem wyciskanie sztangielek na skosie 22 24 27 29 po 10 razy
i rozpietki na 15 stopni po 12 razy 10-17 kg

czy ktos moglby mi pomoc w ulozeniu planu (tylko klatka bo z reszta daje sobie rade)i przede wszystkich na wyciskaniu na sztange jakimi ciezarami robic i po ile ruchow ?

z gory dzieki za pomoc

masz za maly staz zeby robic trening typowo silowy (maxy, wymuszone, opuszczanie, dociskanie, itp)

rob mniej powtorzen na wiekszych ciezarach - mozesz zejsc do 6 powtorzen

o ostrym treningu silowym to pomysl za pol roku gdzies, bo teraz to sie kontuzji nabawisz tylko

pozdro

Maniak ma racje,cierpliwości
zastosuj progresje

wiec moge was prosic o dokladny rozpis cwiczen na klatke z iloscia kilogramow i iloscia powtorzen ?

co wy wszyscy z ta klata ??? jak padnie haslo "robimy sile" to wszyscy mysla ze wystarczy zmienic liczbe powtorzen na klate a reszte jechac tak samo.

wyciskanie jest cwiczeniem wielostawowym, jak robisz poprawnie i stosujesz mostek to potrzebujesz miec silne tricepsy, barki, plecy i ... dupe !!

jak chcesz byc osiedlowy pakerek to dowal sobie ciezar na plaskiej i rob rozne cuda, tylko bedziesz sie zastanawial "co mi pojdzie po tym cwiczeniu, klata czy stawy/sciegna" (cytat krzycha - 100% prawda)

jak chcesz w miare bezpiecznie zwiekszac ciezar na plaskiej to moje rady sa nastepujace:
- przestan robic plaska na jakis czas (4 tyg) zamiast tego rob skosy, rob hantlami - "odblokujesz sie" i bedziesz mogl isc dalej z ciezarem na plaskiej
- jak wrocisz do plaskiej to mozesz robic taki uklad powt 10-8-8-6 - jest to trening masowy ale juz na wiekszych ciezarach bo schodzisz do 6 powt
- rob wyciskanie na przod barkow, najbezpieczniej hantlami
- rob pompki na poreczach i wyciskanie francuskie w lezeniu

chyba tyle, a na taki prawdziwie silowy trening powinienes poczekac jeszcze, bo w przeciewnym wypadku mozesz nabawic sie powaznych kontuzji.

pozdro