co wy wszyscy z ta klata ??? jak padnie haslo "robimy sile" to wszyscy mysla ze wystarczy zmienic liczbe powtorzen na klate a reszte jechac tak samo.
wyciskanie jest cwiczeniem wielostawowym, jak robisz poprawnie i stosujesz mostek to potrzebujesz miec silne tricepsy,
barki, plecy i ... dupe !!
jak chcesz byc osiedlowy pakerek to dowal sobie ciezar na plaskiej i rob rozne cuda, tylko bedziesz sie zastanawial "co mi pojdzie po tym cwiczeniu, klata czy stawy/sciegna" (cytat krzycha - 100% prawda)
jak chcesz w miare bezpiecznie zwiekszac ciezar na plaskiej to moje rady sa nastepujace:
- przestan robic plaska na jakis czas (4 tyg) zamiast tego rob skosy, rob hantlami - "odblokujesz sie" i bedziesz mogl isc dalej z ciezarem na plaskiej
- jak wrocisz do plaskiej to mozesz robic taki uklad powt 10-8-8-6 - jest to trening masowy ale juz na wiekszych ciezarach bo schodzisz do 6 powt
- rob wyciskanie na przod barkow, najbezpieczniej hantlami
- rob pompki na poreczach i wyciskanie francuskie w lezeniu
chyba tyle, a na taki prawdziwie silowy trening powinienes poczekac jeszcze, bo w przeciewnym wypadku mozesz nabawic sie powaznych kontuzji.
pozdro