[...] konkursie nie ma mowy, ani takiej ilości treningów jak w konkursie (i tak jestem pełna podziwu dla mojego kochanego męża, że wytrzymał 3 miesiące, w czasie których trening i dieta stał najwyżej we wszelkich hierarchiach). Zresztą 1800 kcal to chyba nie jakieś straszne dociskanie. Właśnie gdzieś koło kwietnia chciałabym docisnąć na dobre :-))
[...] x20 *z małą pomocą +bieganie -11km 2luty Plecy/biceps 1)drążek 5x5 5/5/5/5/5 podciąganie, szeroko, nachwyt - z pomocą gumy, czuję że już coraz lepiej idzie:-)) 2)MC- dociskanie od kolan 5x5 36kg-5x/41kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/66kg-1x 3)wiosło hantelką 4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/13kg-9x/15kg-5x 4) biceps młotkowy 4x10 [...]
ej a krewetko, a moze to znak ze regeneracja powinna byc jakowaś? nie wiem w jakim rodzaju dokladnie, ale zeby psychice zluzowac i dac jej czas na nabranie sił na więcej? po każdym cyklu się należy, a Ty lecisz nieprzerwanie :-> dociskanie dociskaniem i zapyerdol zapyerdolem, ale psycha się lubi zmęczyć i daje potem się we znaki };-)
[...] oszukane, z gorszą techniką itp. to często stosowane metody ale początkującym i osobom, które sobie ćwiczą dla zdrowia są zbędne takie metody aby mieć efekty. Właśnie przez dociskanie do granic możliwości często dochodzi do przetrenowania u osób, które nie mają doświadczenia. I teraz - mogę sobie na to pozwolić np. w bułgarach, ale wiem, że przy [...]
[...] się do podrzutu! Ciężarowiec robił błyskawicznie wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa prawie prostując ręce w łokciach i poprzez prostowanie ciała następowało właściwe dociskanie. I dlatego wyleciało z programu :-) Raz, być może, kontrowersje z zaliczeniem boju. Dwa: niebezpieczne wygięcie kręgosłupa do tyłu. Każdy komu się zdarzyło podejść [...]
1980 - is the best Dzisiejszy trening: A5 by Wodyn: 1. Dociskanie 10cm - 170kg 2. Przysiad - 172kg 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 32kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 105kg 5a.Wyc wąsko głową w dół - 115kg 5b.ModWod - 40kg 6. Hack przysiad - 120kg Wrażenia 7,5/10: 1. tu bez szaleństw ale 170kg to już tak średnio na łapkach czułem 2. tu [...]
[...] u których poprawa następuje nawet o 25-30 kg. Przeważnie jest to ok. 15-20 kg. Są też tacy zawodnicy, którym przeszkadza lub nie umieją w niej wyciskać albo też mają słabe dociskanie (m.in. tricepsy). Im więcej wyciskasz bez koszulki tym więcej koszulka pomaga. Jest to pewnym kosztem - dopasowana koszulka rani ciało pod pachami. Wyciskanie może [...]
Góra ciała: 1.WL z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 4 3.Dociskanie z pinów 2 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3-5p 5.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 6-8 + regres 6.Wznosy boczne 7.Francuz leżąc + uginanie na modlitewniku We francusie 80kg. Pierwsza seria lekko 6 razy, ale nagrałem drugą : [...]
Góra : 1.WL z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli na barki 3 x 3 3.Dociskanie z pinów 3 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3 5.Ściąganie na wyciągu rampa 5 + dropsety 6.Francuz 7.Uginanie na modlitewniku We francuzie rekord, bo jakieś 82-83kg x 4. Możliwe, że ten gryf waży nawet 15kg to wtedy byłoby i 85 :-D
dzisiaj trening taki sobie, bo jakoś tak w pośpiechu ****a, bo dotarłem na siłownie 30 minut później niż planowałem, a wszystko przez to że najpierw czegoś zapomnialem z domu a potem coś długo czekałem na autobus 8-10A 1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 [...]
15A I 1. dociskanie leżąc od deski + inverted rows + unoszenie nóg 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. podrzut ze zwisu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 3. poręcze *5 *10 *15 *15 1. bardzo lekko, mogłem dzisiaj dojść w dociskaniu do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka [...]
2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 170kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg [...]
trening czwartkowy 15B I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*15 85kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*11 (poprzednio 130kg*13) 2. PODRZUT ZE ZWISU 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio +10kg*15) 1. docisk jak to na 15-tkach bywa pierwszy raz od [...]
wczorajszy trening: 15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *10 *15 *15 1. w ostatniej serii zapas na 2 powtórzenia, ostra pompa, odzwyczaiłem się od tego 2. podrzut w sumie skromnie, z zapasem, tylko tyle bo odzwyczaiłem [...]
[...] serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce eveline chwili potrzebowałam na to żeby sobie to w głowie ułożyć i lecimy z kaloriami skoro trzeba ;) [...]