dociskanie

[...] skos 4-6 serii tez po 12 ruchow,na dopompowanie i rozciagniecie pompeczki na poreczach(20kg)3,4 serie po 12 ruchow wtorek plecy : podciaganie szerokim 6x12, wyciag 6x12, i ,,dociskanie hantlem" chyab to sie nazywa wiosłowanie xD sroda łapy bary ; 6 x12 sztanga za głowe plus wznosy boczne.. łapy biceps :na olimpijce 12 ruchow,wyciag12 ruchow [...]

[...] 217,5 x 2 217,5 x 2 227,5 x 1 227,5 x 1 cięzko ale poszło,coś mnie ukuło w oku chyba pękło jakieś naczyńko.Niestety zapalenie rogówek dalej niewyleczone.Nikomu nie polecam ćwiczeń w takim stanie. Klatka płaska/dociskanie z desek o grubości5cm 230 x 1 235 x 1 240 x 1 bardzo ciężko,ale dałem radę Klatka/buterfly X x 4 X x 4 X x 4 Brzuch 3 x 25

[...] i jednoczesny chwytzastope. - sklony do nogi zgietej(czylijak lewa jest prosta to do prawej) - sklony dosrodka. - zmiananog W kazdym z tychcw. faza 3-aczyli dociskanie na ma. 5. Siadamy w rozkroku(nie na max.) biora wypchniete do tylu. -sklony do srodka -sklony do kolan ichwyt za stope. 6. To samo co w pkt.5 tylkoze rozkrokna [...]

[...] staraj sie polozyc na ziemi pomiedzy nogami( z wyciagnietymi w przod rekoma) podzcas tych cwiczen staraj sie trzymac rece nad ziemia wtedy bedzie lepszy efekt gdyz dociskanie miesni nastapi poprzez twoj ciezar ciala stojac zaloz jedna noge na drazek lub parapet i pochylaj sie do nogi stajacej na ziemi pozniej do tej opartej pamietaj [...]

[...] MC, przysiady z niewielkim obciążeniem, ze względu na kontuzje plecków. chyba bedzie ok co? zastanawialem sie czy moze nei za duzo tego, co sądzisz? pon WL rozgrzewka, 3,3,3 dociskanie 3,3,3 wycisk wąsko 3,3,3 poręcze 6,6,6 prostowanie na wyciągu 10,10,10 śr drążek 4 serie wiosłowanie na ławce skośnej 10,10,10,10 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia na barki 8,8,8,8 bic sztangielką 10,10,10,10 bic modlitewnik 10,10,10,10 przedramie SOBOTA przysiady 10,10,10,10,10 prostowanie nóg na maszynie 10,10,10,10 zginanie na maszynie 8,8,8,8 wspięcia na palce brzuch NIEDZIELA WL 3,3,3 dociskanie 3,3,3 wycisk wąsko 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10

[...] podziałała, łapka urosła, ale WL na szóstkach mnie nie rajcuje %-) dlatego postanowiłem zrobić taką hybrydę troszkę - shotgun z modyfikacją pod WL PONIEDZIAŁEK WL 2,2,2 dociskanie 2,2,2 podciaganie na drązku 8x4-6 przysiady 8x6-8 WTOREK unoszenie hantli bokiem 5x10-12 Zottman Curl + prostowanie na wyciągu (serie łączone) 5x5-8 wspięcia na [...]

[...] oczywiście "leczenie" trwa dalej.. ----------------------------------------------------------------- Aktualny plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie [...]

[...] - rozciąganie; za drążek mi służy kominek i na początek wymachy nogą w przód w tył po 20 razy na dwie nogi, jakieś klasyczne rozciągania (np. leżenie w rozkroku i dociskanie tułowia do podłogi, przysiad podparty i wymachy nogi w tył, na przemian, potem na plecach i wymachy żeby dotknąć ściany) potem znowu wymachy (intensywnie ) i [...]

27.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 86 kg 3 x 86 kg 3 x 86 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 98 kg 20 sekund x 98 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 52 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj [...]

3a Dzisiejszy trening to tragedia. Mysle ze zlozylo sie na to to ze bylem u dentysty,mialem znieczulenie, slabo jadlem podczas dnia jak i przed treningiem. Trzeba miche poprawic aby efekty byly. Dodatkowo trening robilem u siebie, bardzo mozliwe ze ciezary maja wiecej kg niz napisane bo zawsze u siebie podnosze mniej. Wyciskanie lezac 50,50x [...]

[...] na klatę. wyrzuciłbym wogóle skos w dól a skos w górę zrobił hantlami 3 serie. po paru tyg. możesz dodać ćw. które pobudzą jeszcze bardziej wzrost siły np. negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, lepsze [...]

Dobry wieczór Moja propozycja jest taka: 1 trening Cięzkie siady (tutaj może być zaproponowana przez Ciebie metoda 5x6,4x5 itd) Przysiad 1/3 3,3,3(po 4 tygodniach możesz wejść na dwójki) Prostowanie nóg 8,8,8 Lekka ławka(50/10 60/6 70/4 75/3 75/3 75/3 ) Brzuch 2 trening Cięzkie ciągi Wiosłowanie 8,6,6,6 Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka [...]

potem po tym treningu znaczy sie po 6tygodniach mam zamiar robic 5x5 no i dynamike, gł w dół,dociskanie itp

A wiec tak sene i reszta roni ty tez luknij na to.Moj plan od poniedzialku wygladal tak PONIEDZIALEK: TNCiężarowców na 73 procent bez zadnych problemow potem; -trzymanie sztangi na czas 110% 20s,20s(w kazdym nastepnym tygodniu 110,110,115,120,120,120,120,120,120-125%) -przedramiona;uginanie nadgarstkow na lawce:45 kg po 12 pow 2 serie,pozniej [...]

[...] ze 8 seri w piatek?czy jak? bo jesli tak to dla mnie za duzo! wyciskanie francuskie nierób maksów rób sobie po 6-8powt danym ciezarem i co 2 tyg schodzisz niżej na 5-6powt . dociskanie ja uzywam desek 3,6,9cm zacznij sobie dociski jednym ciezarem po 4-6powt na 9cm przez dwa tygodnie,potem od trzeciego tygodnia tym samym ciezarem ale juz z 6cm [...]

Piątek 03.07.2015 10B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x10p - 60kg,70kg,90kg,100kg ( z pomocą 4 ostatnie ) A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 80kg,90kg,110kg,110kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. [...]

Ja mam 26 lat. Na poczatku czerwca jest puchar Polski w wyciskaniu w sosnowcu. TRENING WYCISKANIE KLASYCZNE 20/12 60/10 80/10 100/8 120/6,6,6,6 DOCISKANIE 130/6 140/5,5 MARTWY CIAG NA MASZYNIE X/8X6 SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X/10X4 i to by bylo na tyle, lekki trening... ale to dlatego ze poczatek, co tydzien pne sie w gore o 5 kg

to dziś już coś powalcze, 140 na klatke i będziemy się bawić, na dociskanie 160

kolejny trening z piatku wyciskanie klasyczne 20/25 60/12 80/10 95/8 105/8x4 dociskanie do deski 115/4 120/4 wyciskanie wasko 60/10 76/9 85/8,8