Nietypowy plan

Może slabszy dzień miałeś. Mój kumpel tydzien temu zrobił 2x125 2x127,5 1x130 z zapasem a dzisiaj 125 jedynką ledwo co puknął

nie, to nie był słabszy dzień. ja czuje kiedy mam słabsze dni przy dociskaniu zszedłem na jedynki i 130 ładnie szło z deski 10cm, lepiej jak w zeszłym tygodniu. zawsze przy tym WL mam ten problem. ale co sądzisz o progresji 0,5kg? bo chce te jedynki pociagnąć troche, a tak za tydzien jak dorzuce 2kg i nie podźwigne to doła psychicznego złapie. 2-3kg progresu przez ponad pół roku na ławie robić i to przy takim mizernym wyniku?

A może zejdź na 120, żebyś miał trochę zapasu i z tego na spokojnie jedynkuj z progresją 1kg. Jest szansa, że jeszcze wyda trochę

też dobry pomysł, dzieki, no te 130 musi byc przynajmniej

jeszcze jade na jedynkach, co mnie cieszy, ale zamierzam zmienić nieco trening w następnym cyklu. Chciałbym robić bic z tricem na jednym treningu, bo podobno to dobrze na łapy robi. Nigdy też nie próbowałem takiego połączenia, tym bardziej myśle że może to być fajny bodziec do rozbudowy łapki Druga sprawa czy można coś fajnego na poprawe wyniku w WL dodać? Ta izomeria ładnie podziałała, nie wiem jak to opisać ale czuje jakby taki wzrost wytrzymałości przy wyciskaniu i jak już pokonam tą dolną faze ruchu to górna idzie już z górki Jakbys to Sene rozpisał?

Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2013-06-01 22:55:35

wiem ze teraz czas sesji, ale takie którtkie pytanko, jakbys Sene to czytał i mógł odpowiedziec. Wszedł bym teraz na metode shotgun, plan raczej kultorystyczny, kiedys stosowałem, siła max nie wzrosła ale wytrzymałosc na +. zastanawiam sie czy jak na te 8 tygodni wejde na wyciskanie kulturystyczne po 6 powtórzeń to nie spadnie mi mocno sila od tego? od kilkunastu miesiecy nie wchodziłem na wiecej jak 3 powtórzenia, a kulturystycznie to juz od lat nie wyciskałem nie zaszkodzi mi takie cos?

Umrzesz Siła pewne trochę zleci ale to normalne. Trzeba czasami zrobić mały krok w tył, żeby później wystrzelić z formą.

A tak przy okazji do tej metody ciezkoatletycznej co napisal Sene to dodawac 2.5 kg do trzech ostatnich serii??bo u mnie w klubie to do kazdej...i jak zaczne od 80% to bedzie git ??

zmiana treningu fajnie podziałała, łapka urosła, ale WL na szóstkach mnie nie rajcuje dlatego postanowiłem zrobić taką hybrydę troszkę - shotgun z modyfikacją pod WL

PONIEDZIAŁEK
WL 2,2,2
dociskanie 2,2,2
podciaganie na drązku 8x4-6
przysiady 8x6-8

WTOREK
unoszenie hantli bokiem 5x10-12
Zottman Curl + prostowanie na wyciągu (serie łączone) 5x5-8
wspięcia na palce 5x10-12

ŚRODA wolne

CZWARTEK
WL - 10% 2,2,2
wiosłowanie jednorącz 6x4-6
przysiady 6x6-8

PIĄTEK
prostowanie nóg na maszynie 5x10-12
bic na modlitewniku + francuz hantlami leżąc (serie łączone) 5x5-8
sztangielka na boki w opadzie tułowia 5x5-8

SOBOTA wolne

NIEDZIELA wolne

przy czym wtorek, piątek robione do upadku mięsniowego, przerwy miedzy seriami dość krótkie, do 1,5 minuty (poza WL i dociskaniem)
w dni wolne HIIT

Sene może byc?

lepiej robic lawke pon, piatek bo zazwyczaj w weekend sie bardziej wypoczywa niż przez 2 dni ze środka tygodnia. Co do ilosci powt zależy od celu i od odległości od zawodów/sprawdzianu. Ja jakoś szczególnie nie widzę sensu cały czas ładować 2-3 powt. Po co robić 2 razy w tygodniu ławę jak nie ma innych zmian niż ciężar?(w czwartek -10% ciezaru z pon?) Zero ćwiczen pomocniczych na mięsnie klatki, zero cwiczen na triceps to duzy błąd